Vsi vemo, kako je zbuditi se tesnobno - tiste nedelje zjutraj, ko vas skrbi služba, kaj ste rekli prijatelju prejšnji večer ali tisto obžalovanja vredno besedilo, ki ste ga morali poslati ob 3. uri zjutraj (in sprejemnik ima še odgovoriti). Toda ne glede na to, kako znani so ti občutki, je manj jasno, kaj se dejansko dogaja v naših telesih, ko se to zgodi. Katere sadistične kemikalije se pretakajo po naših možganih in nas spominjajo na tisto, kar smo govorili pred sedmimi leti do konca večnosti? No, smo ugotovili.
Spodaj dva strokovnjaka natančno opisujeta, kaj se zgodi z nami, ko se počutimo tesnobne - tako oprijemljive vrste, ki temelji na strahu, kot tudi zaskrbljujoče grizenje, ki ga čutimo tiste nedelje zjutraj. Še naprej se pomikajte po njihovih vpogledih.
Vaši možgani sprostijo stresni odziv
"Anksioznost čutimo, ko amigdala, majhna struktura v možganih, ki je oblikovana kot mandelj, zazna grožnjo. Začne stresni odziv, ki se začne v hipotalamusu, vodi do hipofize in na koncu pošlje sporočilo nadledvičnim žlezam, da sprostijo kortizol in adrenalin v našo kri, da pripravi celotno telo na akcijo, «pojasnjuje Max Lugavere, strokovnjak za zdravje možganov in avtor knjige Genius Foods (ki bo izšla leta 2018).
Spoznajte strokovnjaka
Max Lugavere je zdravstveni in znanstveni novinar ter avtor knjižne uspešnice New York Times Genius Foods: Postanite pametnejši, srečnejši in bolj produktivni, medtem ko živite v zaščiti svojih možganov. Lugavere se redno pojavlja v oddajah Dr. Oz, Rachael Ray Show in The Doctors. Sodeloval je pri Medscape, Vice, Fast Company, CNN in Daily Beast.
Deli možganov, ki hranijo travme in strah, sprožijo reakcijo "boj ali beg"
"Ti deli možganov shranjujejo spomine na pretekle travme in strahove ter pomagajo tudi kodirati izkušnje v spomine," dodaja Scott Dehorty, LCSW-C, izvršni direktor pri Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Večina živali je zaskrbljena zaradi stalnih fizičnih groženj," nadaljuje Lugavere, "kar je pomembno, da telo pripravimo na ta odziv" boj ali beg ", toda ljudje lahko občutijo tudi tesnobo kot odziv na manj oprijemljive grožnje, kot je slab dan v službi, kar ogroža naš ego ali preživetje. " Dehorty pravi: "S tem postanemo bolj osredotočeni na stresor in naša čutila postanejo bolj občutljiva."
Spoznajte strokovnjaka
Scott Dehorty, LCSW-C, je klinični socialni delavec in terapevt, specializiran za kronične bolečinske motnje, pa tudi za odvisnost in druge duševne motnje. Uporablja kognitivni vedenjski pristop in v veliki meri črpa iz praks, ki temeljijo na čuječnosti.
Dejansko vas lahko naredi bolj produktivne
"Vsaka zaznana grožnja, zavestna ali drugačna, nas lahko vznemirja," pravi Lugavere. "Ne glede na to, ali gre za našo poklicno ali romantično stavo ali jo možgani poberejo z neprijetnimi dražljaji - na primer prometni hrup - fiziološko se odzivamo kot zebra, ki je na svojem obrobju opazila lačnega leva. Občasna tesnoba v stresnih razmerah (javni nastop na primer) je povsem normalno in raziskave kažejo, da lahko blaga tesnoba v teh okoliščinah celo izboljša uspešnost. " (Postanemo bolj dojemljivi, hitrejši in naš refleksni čas se bo izboljšal.) "Ko pa se ohrani, lahko vodi do večjih zdravstvenih težav."
Vaša prehrana lahko vpliva na anksioznost
"Prehrana lahko vpliva na stopnjo tesnobe. Uživanje rastlinsko bogate prehrane skupaj s pravilno vzgojeno živalsko hrano lahko zmanjša tesnobo, medtem ko prehrana z veliko sladkorja in predelane hrane lahko spodbuja tesnobo," pravi Lugavere.
Raziskovalci so ugotovili, da je uživanje enakovrednega enodnevnega sladkarije iz temne čokolade dva tedna vsak dan dvakrat zmanjšalo stresni hormon kortizol in kateholamine (naš hormon »boj ali beg«) pri ljudeh, ki so zelo izpostavljeni stresu.
Lahko pa si prizadevate, da svoje telo ve, da ste v redu
"Meditacija je v veliko pomoč pri zmanjševanju tesnobe kot vaje, ki dejansko pomaga, da so možgani bolj odporni na prihodnje dojemanje grožnje. Če se zavedate svojih osebnih sprožilcev in tistih, zaradi katerih smo vsi zaskrbljeni, smo lahko močnejši. Na primer, novice mediji posebej oddajajo oddaje z vodilnimi, ki povzročajo tesnobo. Zmanjšanje porabe novic je zato eden od možnih načinov za zmanjšanje tesnobe, "pravi Lugavere.
"Vse to poudarja naš sistem, možgani in telo pa bi se morali po koncu stresorja vrniti na normalno raven, če pa je stresni stalen, se boste ves čas znašli v povišanem stanju. življenja vsak dan na sporedu. Odziv na beg ali boj večino časa ni potreben - o tem moramo obvestiti svoje možgane. Če globoko vdihnete, vzpostavite drugačno povratno zanko "Vse je v redu," predlaga Dehorty.
