Če bi mi duh ugodil nekaj želja, bi verjetno bil, da bi imel trdo trdo trbušne mišice, ki bi jih lahko dosegel z jedjo pice in ničesar drugega. Ker pa se abs zaradi pice nikoli ne bo zgodilo, sem prisiljen (moteče) iti v telovadnico in narediti običajno rotacijo ab vaj. Skupaj z nekaterimi pilatesi in deskami na žogici za vadbo (20 USD) uporabljam tudi ab aparat, ki je po mojem mnenju pomagal uteženim drobtinam, toda revija Bicycling pravi drugače.
"(Uporaba ab stroja) na splošno ni običajni obseg gibanja in morda delate proti uteži, ki ni primerna za vas," pravi Mike Durner, certificirani trener za moč in kondicioniranje pri Carmichael Training Systems.
Durner tudi odsvetuje eno najbolj priljubljenih ab vaj: škrtanje. "Ne samo, da so nevarni, saj so tako hruščanje kot tudi trebuh povezani z mikrolomom hrbtenice, ampak na neatletski način povečujejo moč," pojasnjuje.
Namesto tega Durner priporoča izvajanje vaj za krepitev jedra z uporabo lastne telesne teže (z nekaj dodatne pomoči iz medicinskih kroglic itd.), Pa tudi z izravnalnim elementom (kot žoga, vsaj jaz sem delal kaj prav), tako da bo vaše mišice dejansko bolj kot stroj. Tu je nekaj njegovih najljubših ab vaj.
Različice desk
Ta različica deske se imenuje deska s tremi točkami. Postavite se na podlaket, držite hrbet raven. Ko je vaše jedro stabilno, dvignite eno po eno nogo, prsti obrnjeni navzdol in zadržite. Namestite se na drugo stran in držite, pri tem pa držite boke vzporedno s tlemi.
Stranske deske so odlične tako za vaše jedro kot za poševnice. Dvignite se na eno stran, držite roko ravno, nasprotno pa dvignite v zrak. Stopala položite eno na drugo, pri tem pazite, da se boki ne spustijo - telo naj bo v ravni črti, kot je zgornji primer. Če iščete večji izziv, poskusite zgornjo nogo dvigniti naravnost v zrak in jo zadržati. Ponovite na nasprotni strani.
Brisalci
Odlični za spodnje in stranske abs, brisalci vetrobranskega stekla so enostavna poteza za večje rezultate. Medtem ko ležite na hrbtu, stisnite boke skupaj in noge dvignite naravnost v zrak pod kotom 90 stopinj, roke obrnite vstran, dlani obrnite navzdol. obe nogi spustite na eno stran (ne da bi se popolnoma dotaknili tal), zložite boke, zadržite in se vrnite v sredino. Ponovite na nasprotni strani.
Ball Pikes
Čeprav je to bolj napredna poteza, vam bodo trebuhi zagoreli kot nori, ko jo boste obvladali. Primite žogico za vadbo in nanjo položite krake, preostanek telesa pa postavite v standardni položaj deske, z naravnost rokami. Počasi približajte žogo k telesu, tako da bodo prsti na vrhu žoge. Ko rahlo prinesete žogo, dvignite boke v zrak in vstavite glavo med roke, tako da gledate v boke. Če še nimate stabilnosti za to potezo, začnite z desko na žogi - sčasoma se boste povzpeli proti ščuki.
