Naša strast do negovanja telesnega in duševnega dobrega počutja se kaže v vsem, od zanimanja za najboljša protivnetna prehranska dopolnila do naše (nekoliko) običajne vadbene rutine in naše pripravljenosti, da preučimo nešteto prednosti meditacije. Že od nekdaj smo imeli to zanimanje, obsedenost z zdravjem in dobrim počutjem, a ko čas mineva in se neizogibno staramo, smo se osredotočili na določeno področje zdravja možganov. Želimo zagotoviti, da delamo vse, kar je v naši moči, da podpremo svoj spomin, razmišljanje in intelekt, da čim dlje ostanemo na vrhu naše igre in sčasoma postanemo eden tistih ostro mislečih in hitrih duhovite starejše, ki jih vsi poznamo in jih imamo radi.
Glede na študijo iz leta 2019 je bistveni del zdravja možganov razstrupljanje.Ja, tako je: možgani se razstrupljajo tako kot preostali del telesa, odstranjujejo toksine in celične odpadke, da ohranijo svojo zdravo funkcijo. Raziskovalci pravijo, da lahko na neki način spodbudimo proces razstrupljanja možganov, ki lahko zadrži nevrološki upad (da o bolezni sploh ne govorimo). Nadaljujte s pomikanjem, da dobite vse podrobnosti.
Spanje je enostaven način, s katerim lahko spodbujamo možgane, da odstranjujejo odpadke in potencialno strupene beljakovine, da ohranijo nevrološko zdravje in delovanje. Ne gre le za kakršen koli spanec, natančneje gre za globok spanec, ki ni REM. Vzemite jo od vodilne avtorice študije Maiken Nedergaard. "Spanje je ključnega pomena za delovanje možganskega sistema za odstranjevanje odpadkov in ta študija kaže, da globlje kot je spanje boljše."
Spoznajte strokovnjaka
Maiken Nedergaard, doktor medicine, je so-direktor Centra za translacijsko nevromedicino pri Medicinskem centru Univerze v Rochesterju. Leta 2008 je bila izvoljena v Kraljevsko dansko akademijo znanosti kot priznanje njeni vlogi pionirke na področju raziskav možganov.
REM pomeni hitro gibanje oči; to je stopnja spanja, v kateri sanjamo. Non-REM se torej nanaša na stopnjo (-e) spanja, v kateri ne sanjamo. Raziskovalci domnevajo, da ta vrsta spanja zagotavlja optimalno okolje za začetek postopka odstranjevanja odpadkov iz možganov. Ta sistem za odstranjevanje odpadkov se imenuje glimfatični sistem in deluje tako, da skozi možgane črpa možgansko hrbtenično tekočino, da odstrani toksine in potencialno škodljive beljakovinske odpadke.
Blazina Casper The King 85 dolarjev
Ta mešanica toksinov in beljakovinskih odpadkov je povezana z nekaterimi nevrološkimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen. Kot taki znanstveniki menijo, da bi lahko ustrezen spanec (ki vodi do razstrupljanja možganov iz glifatskega sistema iz odpadkov) preprečil bolezni in upad kognitivnih sposobnosti. "Te ugotovitve prispevajo tudi k vedno jasnejšim dokazom, da lahko kakovost spanja ali pomanjkanja spanja napoveduje nastanek Alzheimerjeve bolezni in demence, "Pravi Nedergaard.
Čeprav je bila ta raziskava izvedena z miši namesto s človeškimi udeleženci, je vredno resno razmisliti, saj krepi povezavo med pomanjkanjem spanja in razvojem nevroloških bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. To je le motivacija, ki smo jo potrebovali za pregled stanja spanja navad in izvajajte boljšo, bolj zdravo in dosledno rutino. Zato si naredite uslugo in pustite e-pošto, besedila in Netflix, da ostanejo podnevi.
Še naprej se pomikajte, da si ogledate nekaj naših najljubših izdelkov za sprostitev in sprostitev.
Očala za trde zločine Bookclub Eyewear 40 dolarjev
Ta očala za zaslon filtrirajo modro svetlobo iz elektronike, ki naj bi povzročila preobremenjenost oči in nespečnost, zahvaljujoč manipulaciji svetlobe z naravnim ciklom budnosti in spanja v možganih. Preberite več o tem, kako so ta očala pozdravila nespečnost enega urednika.
Dišična dišeča sveča z vonjem vanilije 65 dolarjev
Eden izmed naših najljubših načinov sprostitve je preprosto prižiganje sveče. Nekaj o toplem sijaju plamena in dišečem vonju voska nas takoj sprosti.
Vitruvi Stone Diffuser 119 dolarjev
Ta je nekako podoben ideji sveč, vendar drugačen. Vključitev eteričnih olj (in difuzorjev eteričnih olj) v vaš spalni prostor lahko signalizira vašim možganom in telesu, da se sprostite in se pripravite na počitek. Všeč nam je ta iz Vitruvija, ki združuje funkcijo z dizajnom, videti je skoraj tako, kot da ste skulpturo elegantna umetniška galerija v središču mesta.
Naprej: preberite 13 preprostih sprememb, ki jih lahko naredite za rast novih možganskih celic odraslih.
