Ah, prazniki. To je čaroben letni čas, ko se vse zaiskri, šampanjec teče - in mnogi od nas pozabimo na zmernost in ravnotežje, dokler nas ne ujamejo posledice preveč popustljive nočne zveze (ali treh). Ob toliko pisarniških zabavah, veselih urah in izmenjavi daril, da ne omenjamo vseh družinskih obveznosti, je skoraj nemogoče ohraniti dobre navade v tem mesecu veseljačenja. Hm, skoraj. Kako pa hodiš po meji med dobro zabavo in ohranjanjem zdravja? Charlee Atkins, C.S.C.S., trenerka v New Yorku in ustanoviteljica Le Sweat, se preživlja s promocijo dobrega počutja, vendar se ne omejuje, da bi decembra uživala v presežkih New Yorka. Evo, kaj ima povedati o tem, kako ostati zdrava med počitnicami. Poslušajte.
1. Sledite navodilom “3-Bite-Breathe-Rule”
Ko se december zaokroži, ste si prislužili takšen praznični odnos "privoščite si". Toda pristop k vsaki koktajl zabavi kot dovoljenju za pretiravanje v aplikacijah ali sladicah se lahko počutite grozno. "Kar zadeva dobrote, vadim pravilo" 3-bite-dihaj, "pravi Atkins. »Najprej grizite, da ga okusite - če ni tako okusen, kot ste upali, ga opustite in se odločite za kaj drugega. Drugi grižljaj je uživati v okusih, tretji ugriz pa je, da si ga privoščite, preden nadaljujete. " To pravilo vas spodbuja, da upočasnite in ste prisotni, pravi Atkins.
2. Prednost določite
Ja, v telovadnici je težko stisniti, ko ste bili pozno ven in se veseli prejšnjo noč zamudili s svojim najljubšim poukom ali pa ste na počitnicah pri starših in imate družinske obveznosti na krovu. A v kondicijo se lahko spravite, če se prepustite prilagodljivosti. "Med prazniki se mi večeri polnijo, zato se zatečem k jutranjim treningom, kot so joga ali telesna teža, ki jih lahko opravljam doma," pravi Atkins. In ne potrebujete veliko časa. "Večino mojih treningov lahko opravim z zelo malo opreme v manj kot 20 minutah," pravi Atkins. Garmin Venu ponuja enostavne animirane kardio treninge, treninge moči, joge in pilatesa do zapestja ter 20 vnaprej naloženih GPS in športnih aplikacij v zaprtih prostorih, zato navdiha za vadbo ne manjka, kjer koli že ste. Prav tako pomembno: baterija zdrži do 5 dni.
Poskusite tudi večopravilnost. "Zelo rad obiskujem družino svojega fanta, ker si vedno poudarimo, da sem na treningu v družini," doda Atkins. "Njegovi starši nas peljejo v svojo telovadnico, mi pa skupaj stopimo v tečaj." Lahko preverite čas družine in prepoteno zmago.
3. Samo nadaljujte
Ne glede na to, ali se potikate, če želite videti svojo družino ali letite nekam na toplem, vas vse to sedenje lahko pusti trdo in boleče. "Trudim se, da ne bi sedel pred letom - prisilim se, da hodim v krogih po letališču, da porabim odvečno energijo, preden vzletim," pravi Atkins. A še posebej pomembno je, da se med potovanjem nadaljujete. "Povsod se raztegnem - traja le približno 10 minut in vedno se dobro počutim," dodaja Atkins. Pojdite na zadnji del letala ali pa se hitro ustavite na cesti, da poskusite nekaj Atkinovih najljubših odsekov. Ne zaupajte si, da se boste spomnili, da boste na dolge poti vstali s sedeža? Fitnes pametna ura, kot je Garmin Venu, ves dan pošilja opozorila o premikanju, ki vas spodbuja, da stojite, in vam pomaga slediti stresu, porabi vode in celo ravni energije - ključne informacije, ki jih morate vedeti, bodisi na poti ali doma.
4. Odpihnite nekaj pare
Prazniki bi morali biti sezona veselja, toda med neprekinjenim družinskim časom, delovnimi obveznostmi ob koncu leta in zasedenim družabnim koledarjem se lahko zdi, da hodite po napeti vrvi med srečo in popolnim izgorevanjem. Poskrbite, da boste poleg vsega drugega dali prednost tudi samooskrbi. »Fitnes bo zame vedno vtičnica. V New Yorku rad odpihnem paro s hojo na sestanke - tudi če je mraz - v primerjavi s podzemno železnico ali taksijem. Delam od doma, zato bom, ko končam projekt ali potrebujem odmor, treniral stojala na rokah ali vlečenje, ker sem v obeh strašen. In tudi raztezanja za ramena in boke, ki se mi stisnejo od stresa, opravim enkrat ali dvakrat na dan, «pravi Atkins. "Zdi se mi, da so vse to boljše možnosti kot vklop televizorja, prigrizek ali dolgotrajno sedenje."
5. Iskanje trenutkov umirjenosti v blaznosti
S sezono počitnic prihaja sezona prehlada in gripe, in ko tekate pobirate darila v zadnjem trenutku in nato ob 23. uri odgovarjate na e-pošto, delate številko o svojem imunskem sistemu. "Pozimi pijem manj kave in preidem na čaj," pravi Atkins. "Zjutraj imam črni čaj, cel dan pijem grlo z ehinacejo in ponoči imam kamilico - ogreje me in mislim, da vse to prispeva k boljšemu splošnemu zdravju." Eno dnevno skodelico kave zamenjajte za čaj in uživajte v pomirjujočih učinkih.
6. Ne premikajte se, če greste s tračnic
Poglejte, stvari se zgodijo - pojedli ste preveč božičnih piškotov ali ste pretiravali z jajčnim jajcem. Med počitnicami naj bi uživali, zato se ne sovražite, če naredite napačen korak. Odlična stvar pri izbiri zdravja je, da je vsak dan nov začetek. "Po težkem dnevu se skušam 'preseliti' nazaj k obstoju: več hoje, več vode, več gibanja, a nič intenzivnega," pravi Atkins. "Mislim, da se naše izbire čez dan začnejo zjutraj in če začnete stvari z malo gibanja, meditacije, raztezanja, joge ali vročim čajem, bo to dalo ton dnevu."
