Ne glede na to, ali izčrpavajo ali so samo nadležni, lahko krči povzročijo opustošenje v vašem življenjskem slogu in počutju. Tehnično gledano, krči v obdobju so mehanski krči maternične mišice, ki jih sproži sproščanje prostaglandinov, da olajšajo menstrualni tok. Poleg menstrualnih krčev lahko ženska telesa med ovulacijo občutijo nelagodje in krče med ovulacijo, imenovane mittelschmerz. "To se zgodi sredi menstrualnega ciklusa, ko jajčnik sprosti jajčece, tovrstna bolečina pa običajno traja le nekaj minut do nekaj ur," pojasnjuje dr. Laurence Orbuch, dr. FACOG. Dodaja: "Menstrualni krči lahko trajajo ure ali dni v določenem obdobju."
Vsaka ženska, ki dobi menstruacijo, doživlja krče drugače, odvisno od posamezne anatomije. "Glede na položaj maternice - spredaj, zadaj ali v sredini - v medenici lahko določite, kje boste lahko imeli najbolj boleče menstrualne krče," pravi dr. Sheryl A. Ross, FACOG. "Bolečine v križu in trebuhu so najpogostejša mesta, kjer ženske občutijo nelagodje." Resnost krčev se lahko razlikuje ne samo od osebe do osebe, temveč tudi od meseca do meseca. Na srečo obstaja veliko zdravil - od zelišč do poz joge in preizkušene metode s steklenico za vodo, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje ob krčih.
Pred tremi OBGYN-i in naturopatom ponujajo izvedljive rešitve, kako se znebiti krčev, ki jih povzroči menstruacija.
Spoznajte strokovnjaka
- Alyssa Dweck, MS, dr. Med., FACOG je praktična ginekologinja in ima strokovno znanje na področju spolnega in reproduktivnega zdravja žensk ter medicinske spolne terapije. Je strokovnjakinja za spolno in reproduktivno zdravje INTIMINA.
- Laurence Orbuch, dr.med., FACOG je zdravnik OB / GYN in direktor GYN Laparoscopic / Robotic Associates LA na Beverly Hillsu. Specializiran je za endometriozo, miome maternice in bolečine v medenici
- Sheryl A. Ross, dr. Med., FACOG, ima strokovno znanje na področju spolnega in reproduktivnega zdravja žensk in je avtor knjige She-ology: The Definitive Guide to Intimate Health Women. Obdobje.
- Kate Denniston, ND, je zdravnica naturopatska zdravnica, usposobljena za konvencionalno in alternativno medicino. Specializirana je za pomoč ženskam pri optimizaciji hormonskega zdravja in praks v Los Angeles Integrated Health.
Sledite svojemu obdobju
Preprost korak pri obvladovanju bolečine v obdobju je vedeti, kdaj jo lahko pričakujemo. "Zelo koristno je obdržati aplikacijo ali predvideni koledar, da lahko simptome obravnavamo, še preden se pojavijo," pravi Dweck.
02 od 10Preizkusite protivnetna zdravila brez recepta
Za hitro olajšanje menstrualne bolečine se obrnite na lajšanje bolečin brez recepta. "Protivnetna zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, so v pomoč pri preprečevanju učinkov sproščenih prostaglandinov," pravi Orbuch.
Čeprav so nesteroidna protivnetna zdravila najpogostejša zdravila proti krčem, še zdaleč niso edini odgovor za učinkovito lajšanje bolečin. Orbuch pravi, da se mnogim zdijo zeliščni pripravki za krče zelo koristni.
03 od 10Poskusite z naravnimi dodatki in zelišči
Magnezijev glicinat Country Life 24 USD
Denniston ugotavlja, da so naravni dodatki in zelišča lahko enako učinkoviti pri zaviranju bolečin v obdobju kot nesteroidna protivnetna zdravila in imajo manj neželenih učinkov. "V podobnem mehanizmu kot ibuprofen kurkuma blokira proizvodnjo vnetnih molekul in redči menstrualni tok," pravi. "Kurkuma zmanjša vnetne molekule in bolečino tako, da posebej blokira encim COX-2, kar pomeni, da ima manj neželenih učinkov kot nesteroidna protivnetna zdravila, ki blokirajo encime COX-1 in COX-2."
Denniston poleg kurkume predlaga tudi uporabo cinka za "zmanjšanje proizvodnje in krčev prostaglandinov. Številne študije, vključno z randomiziranim, dvojno slepim s placebom nadzorovanim kliničnim preskušanjem, so pokazale, da cink v primerjavi z placebo. "
Zavzema se tudi za dodajanje magnezija v svojo prehrano, saj je to "pomembno hranilo za preprečevanje in zmanjševanje menstrualnih krčev. Prepričajte se, da gre za magnezijev glicinat, ki je najbolj vpojna oblika, in ne za magnezijev citrat ali oksid, ki nimajo tako blagodejnih učinkov na maternico. "Dodaja, da lahko magnezij" sprosti gladke mišice in zmanjša kontraktilnost ".
Poleg tega vitamini B B1 in B6 "blagodejno vplivata na regulacijo hormonov in krče", pravi Denniston.
04 od 10Poskusite uporabiti toploto
Vsem našim strokovnjakom je všeč ideja o uporabi toplote za lajšanje krčev. "Steklenička s toplo vodo vaše babice, ko jo nanesete na spodnji del trebuha, pomaga sprostiti napete mišice, povezane s krči," pravi Ross. Standardni rešitelj so tudi električne grelne blazinice.
05 od 10Premikajte telo z vadbo (in to jogo)
Drugo najljubše pravno sredstvo je vadba ali preprosto premikanje telesa za lajšanje bolečin v obdobju. "Vadba pomaga pri lajšanju krčev na več načinov," pravi Ross. "Pomaga z vnašanjem endorfinskih hormonov za dobro počutje, krepi našo strpnost do bolečin in nelagodja ter zmanjšuje stres."
"Običajno je misliti, da je med menstruacijo povečan pretok krvi v medenici, raziskave dejansko kažejo, da se pretok krvi v maternici dejansko zmanjša zaradi zožitve krvnih žil v maternici," pravi Dennison. Naklonjena je jogi pozi Legs Up the Wall (Viparita Karani) za povečanje pretoka krvi v medenico in maternico.
06 od 10Izogibajte se sladkorju, soli in alkoholu
Sladkor, sol in alkohol prispevajo k napenjanju, kar lahko poslabša nelagodje zaradi krčev, pravi Dweck. Najbolje je, da se tej hrani izogibate pri močnem uživanju. Namesto tega se osredotočite na hidracijo z živili na vodni osnovi. Ross predlaga uživanje jagod, zelene, kumar, solate in lubenice. "Dodajanje ingverja v vročo vodo je še eno koristno zdravilo, "pravi.
07 od 10Naj bo vaš črevesni mikrobiom uravnotežen
Instinkt črevesja HUM 26 dolarjev
Šele začenjamo razumeti vlogo črevesnega mikrobioma v splošnem zdravju in počutju, a dovolj je reči, da lahko zdravo črevesje izboljša, kako vaše telo obvladuje bolečine zaradi krčev v obdobju. "Probiotični dodatki lahko olajšajo tudi krče, napihnjenost in zaprtje," pravi Ross. "Druga koristna živila vključujejo temno čokolado, laneno seme, cimet, vlaknine in peteršilj."
Redno bivanje ima poleg večjega udobja še dodatne prednosti. Denniston pravi, da lahko z vlakninami bogata prehrana "izloči odvečne hormone in v črevesju nahrani koristne bakterije, ki zmanjšujejo vnetja." Predlaga prehrano barvitih izdelkov za naravne vire z antioksidanti bogatih vlaknin.
08 od 10Razmislite o hormonskem obvladovanju
Možnosti hormonske kontracepcije lahko odpravijo tudi krče. "Hormonsko zdravljenje s tabletami je na primer lahko v pomoč pri obvladovanju nerednih ali težkih ciklov," pravi Dweck. Dodaja: "Hormonska spirala je koristna pri močnem pretoku."
Ross dodaja, da "hormonska kontracepcija skrajša dolžino, količino in pretok menstruacijske krvavitve. Končni rezultat je manj krčev vsak mesec."
09 od 10Uporabite CBD za lajšanje vnetja
Foria Relief 50 dolarjev
Eno izmed najbolj priljubljenih zdravil za zdravljenje bolečin v obdobju vključuje uporabo CBD za sprostitev mišic in vzbujanje užitka, ki lahko odvrne telo od bolečin. "Obstaja veliko načinov uporabe CBD izdelkov, vključno s kopalnimi solmi, tamponi, supozitoriji, infundiranimi čokoladami, balzami za telo in tinkturami," pravi Ross. "Zdi se, da so vsi učinkoviti pri blagih in zmernih krčih."
Denniston pravi, da lahko CBD "blaži menstrualne krče z delovanjem na endokanabinoidni sistem, ki vpliva na vnetja, razpoloženje in bolečino."
10 od 10Posvetujte se z zdravnikom
Pomembno je vedeti, kdaj se morate posvetovati z zdravnikom zaradi bolečin, povezanih z menstrualnimi krči. Naši strokovnjaki se strinjajo, da je ponavljajoča se in stalna huda bolečina razlog za prijavo. Poleg tega bodite pozorni na sočasne simptome. Sem spadajo, po Orbuchu, "Menoragija (zelo močan pretok v obdobju), Dismenoreja (močne bolečine v obdobju) in Metrorrhagia (epizode krvavitve med obdobji)."
Pravi tudi, naj bodo pozorni na sočasne simptome driske, zaprtja, slabosti, napihnjenosti, bolečin v hrbtu in nepravilnosti sečil. "Obstaja veliko pogojev, ki bi lahko bili vzrok ali prispevali k simptomom. Ti vključujejo, vendar niso omejeni na maternične miome, endometrijske polipe, endometriozo, adenomiozo, bolezni prebavil, sečil in bolezni mehurja."
Ross dodaja, da bi lahko "stalna bolezen z nizko stopnjo, ki je znosna", lahko pokazala na pretrgano cisto, okužbo mehurja, spolno prenosljive okužbe, nosečnost ali endometriozo. Po njenih besedah se endometrioza "ne odziva vedno na tradicionalna zdravila" glede obvladovanja bolečin.
Ko se posvetujete z zdravnikom, se prepričajte, da ste odpravili možnost hormonskega neravnovesja. "Pomembno je, da preizkusite osnovno hormonsko neravnovesje in pomanjkanje hranil, ki so osnova menstrualnih krčev," pravi Denniston. "Pogosto uporabljam test DUTCH za oceno metabolizma estrogena, celotnega estrogena, progesterona, kortizola in nekaterih ravni hranil, ki lahko vplivajo na krče."
Ta naprava obljublja, da bo končala bolečino v obdobju - preizkusili smo jo
