Nič ni bolj frustrirajoče kot zdravo prehranjevanje, obiskovanje fitnesa in občutek, da ste v mirovanju. Številke na lestvici se od vaše zadnje prijave niso premaknile in strmijo vate, se vam posmehujejo, zaradi česar se počutite, kot da vse vaše delo ni bilo nič. Stvar pa je v tem, da velikokrat samo zgradite več mišične mase, zaradi katere lahko celo pridobite težo. Če pa se še vedno ne počutite, kot da vidite preoblikovanje telesne sestave in opazite pomanjkanje opredelitve, je lahko zelo neprijetno, če dobite takšne stagnirajoče (ali naraščajoče) povratne informacije. Zato smo stopili v stik z dvema strokovnjakoma za fitnes: Ngo Okaforjem (ki trenira megazvezdnike, kot sta J.Lo in Naomi Campbell) in osebnim trenerjem Thumbtacka Katilyn Noble za njuna razmišljanja o tem, kako dejansko ugotoviti, ali to, kar počneš, deluje.
V naprej njihovi iskreni odgovori.
Ne primerjajte se z drugimi
Okafor pravi, da je varen način, da ugotovite, ali je vaša fitnes rutina uspešna če dosežete cilje, ki ste si jih zastavili. Ne primerjajte svojih dobičkov s tistimi okoli sebe - samo osredotočite se na lastna merila in vsak mejnik štejte kot zmago.
Poiščite notranje izboljšave
Noble pravi, da so nekatere najboljše izboljšave tiste, ki so neestetski, kot so boljši spanec, izboljšano razpoloženje in povečana energija.
Prepričajte se, da vas izzivajo
"Če ste tako navajeni na svojo rutino, da se skozi njo prepihate, ne da bi se znojili ali občutili, da vam mišice gorijo, je čas, da povečate intenzivnost," pravi Noble. "Vaš srčni utrip mora biti povišan v celotni rutini, prepoteni morate odhajati in bi morali imeti trenutke, ko si ne bi mogli predstavljati, da bi naredili še eno predstavitev."
Ostanite motivirani
Vaša stopnja želje po vadbi je že sama po sebi znak uspeha. Noble pravi: "Medtem ko vadba morda nikoli ne zveni tako dobro kot kozarec vina, imeti bi morali seznam ugodnosti, ki vas motivirajo, da greste (na primer občutek, ki ga dobite, ko je končan, ali spremembe, ki jih vidite v telesu). Če se bojiš svojih treningov in se ne spomniš nobenih koristi, zaradi katerih bi se splačalo, je morda čas, da preizkusiš kaj novega. "
Bodite pozorni na svojo Oblačila
Okafor pravi, da se znaki telesne pripravljenosti kažejo tudi v tem, kako se prilegajo vaša oblačila. Če so bolj ohlapni ali bolj udobni, so to znaki, da izgubljate centimetre, tudi če tehtnica govori drugače. (Ne pozabite, da lestvica ni merilo vašega uspeha!)
Kaj pa stvari, ki jih delamo narobe …
Žalostna resnica je, da včasih preprosto ne delamo ali jemo na pravi način. Okafor pravi, da tudi če jeste zdravo hrano, obstaja velika verjetnost, da jih jeste preveč (ja, to se lahko zgodi).
"Nadzor porcij je zelo pomemben dejavnik pri doseganju odličnih rezultatov z vadbo," svetuje. "Zdrava hrana je odlična, vendar to še ne pomeni, da je brez kalorij. Brez glutena ne pomeni brez kalorij. Tudi če ste vegetarijanec, se lahko vseeno prenajedete. Svojim strankam pogosto rečem, da so pande vegetarijanske, vendar imajo prekomerno telesno težo. Če med treningi zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se boste zredili. "
Noble dodaja, da bi lahko jedli tudi hrano, za katero menite, da je zdrava, a ne. "Teden dni hranite dnevnik s hrano in če ne opazite nobenih rdečih zastavic, po nasvet pojdite k strokovnjaku za prehrano, ki je specializiran za hujšanje." Morda tudi ne pijete dovolj vode. Pravi Noble, "Naš metabolizem se upočasni, ko smo dehidrirani. Tisti trenutek, ko ste žejni, ste že v dehidriranem stanju. Prizadevajte si za vsaj polovico telesne teže v vodi in dodatnih osem unč za vsakih 30 minut vadbe. Če živite v vročem vremenu ali imate aktivno službo, boste potrebovali še več. "
Nato poskusite ne preceniti števila kalorij, ki jih porabite med vadbo. "(Ljudje) si rečejo, da so se potrudili, zato si zaslužijo to pijačo ali sladico, v resnici pa niso porabili dovolj kalorij da bi si prislužili to sladico ali pijačo, "pravi Okafor." Zato na koncu pridobijo na teži ali ostanejo na ničli. "
Ne pozabite tudi na dovolj spanja! "Pomanjkanje spanja močno vpliva na povečanje telesne mase in slabe rezultate vaših treningov," deli Okafor. "Kako natančno pomanjkanje spanja vpliva na našo sposobnost hujšanja, je veliko povezano z našimi hormoni. Dva hormona, ki sta v tem procesu ključna, sta grelin in leptin. Grelin je hormon, ki vam pove, kdaj jesti in ko ste neprespani, imate več grelina.Leptin je hormon, ki vam neha jesti in če imate pomanjkanje spanja, imate manj leptina in obstaja večja verjetnost slabe presoje, kar lahko privede do prenajedanja. Več grelina in manj leptina je enako povečanju telesne mase. Jeste več, poleg tega je vaš metabolizem počasnejši, kadar ste neprespani. Prav tako si naše mišice opomorejo in rastejo, ko spimo. Raziskave kažejo, da človeško telo zahteva povprečno 7,5 ur spanja za popolno okrevanje. Mnogi ljudje ne dobijo te količine spanja in zato trpijo njihovi rezultati vadbe. "
Nazadnje, vaš pomanjkljiv kondicijski uspeh bi lahko bil, ker se nekaj medicinsko dogaja. "Če delaš vse in še vedno ne dosegaš ciljev, posvetujte se s svojim zdravnikom o drugih vzrokih kot je delovanje ščitnice, "pravi Noble.
Nimate tone potrpljenja? Ta 15-minutna vadba bo vaše telo tonizirala v treh tednih.
