Terapija smeha - to je resnična stvar. In točno tako se sliši: terapevtska filozofija, ki temelji na neštetih tehnikah, da človeka nasmeji. "Telo ne more razlikovati med simuliranim smehom in spontanim smehom," pojasnjuje Francine Shore, ki je v New Yorku pred 13 leti ustanovila prvi "klub joge smeha". "Še vedno bo sproščal vse kemikalije, ki se počutijo dobro - dopamin, oksitocin, serotonin in endorfin - in dobili boste enake fiziološke in psihološke koristi za zdravje."
Večina odraslih ima v življenju depresivno malo smeha. "Otroci se smejejo približno 150-krat na dan; odrasli se smejejo 12-krat na dan," pravi Shore. Škoda, če upoštevamo na ducate koristi za duševno zdravje, ki jih lahko prinese preprost smeh. "Zmanjšuje depresijo in tesnobo, znižuje krvni tlak, je naravni analgetik proti bolečinam, spodbuja pozitivno razmišljanje, krepi moralo, krepi ustvarjalnost in produktivnost, kuri kalorije in še več," pravi Shore.
Shore je bila že leta učiteljica in vaditeljica terapije smeha, v tem procesu pa je spoznala (presenetljivo preprosto) skrivnost vseživljenjske sreče. Želite noter?
Začnite jutro s hvaležnostjo
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal 8 USD
Najprej vsako jutro, preden si sploh umivate zobe ali objemate mačko, zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. "Tudi če je bil včeraj najzahtevnejši dan ali ste v težkem trenutku v življenju, so vam vedno hvaležne tri pozitivne stvari," pravi Shore. Praksa fizičnega zapisovanja teh pozitivnih strani in gledanja pred seboj je "obnovitvena," pravi Shore. Zagotavlja tudi, da se dneva lotevate z mesta zadovoljstva, ne grenkobe ali pomanjkanja.
Nasmehnite se
Sliši se tako osnovno, toda Shore pravi, da lahko že samo nasmeh nasameri vaš um, da se počutite srečnejši. "Nasmeh se zdi vsakomur dobro, vaše telo pa sprošča endorfine preprosto z nasmehom," pravi. Da boste zagotovo dosegli svojo dnevno kvoto nasmeha, Shore priporoča, da v svojem mestu poiščete klub joge smeha. "Običajno so brezplačne ali le nekaj dolarjev; to je poceni terapija," pravi. "V tem političnem ozračju je potreba po nasmehu nujnejša kot kdaj koli prej."
Globoko vdihni
Spet gre za tako preprosto tehniko, vendar ima vsak dan nekaj minut za globoko dihanje neverjetne učinke, ki spodbujajo razpoloženje. "Globoko dihanje in pranajama joga razširita prepono, dovajata kisik v vse celice v telesu in se znebite zastarelega in strupenega zraka, ki mora zapustiti pljuča," pravi Shore. "Obe praksi sta centriranje, prizemljitev in povrnitev občutka umirjenosti." Shore priporoča pet do 20-minutni odmor, kadar koli lahko, da zaprete oči in se osredotočite na dih. "Samo meditirajte med vožnjo!" pravi.
Pojdi ven
Najsrečnejši so tisti, ki "čim pogosteje izstopijo na soncu in v naravi," pravi Shore. "Narava ima sposobnost zdraviti in prebuditi naše čute, zmanjšati stres, tesnobo in depresijo ter povečati ustvarjalnost in produktivnost." Razlog? Po Shoreu nas narava opominja, da je v vesolju "nekaj večjega", kar nam pomaga, da vladamo v svojem egu. Poleg tega si trenutek, ko opazimo lepoto, ki nas obkroža, pomaga zapomniti, da "je na svetu resnično dobro," pravi Shore. Tudi vam ni treba živeti ob plaži, da bi izkusili prednosti, kako priti ven. Preprost sprehod po vaši soseski ali eno uro v parku je lahko trik.
Bust poteza
AmazonBasics JLab Auto Epic Earbuds 20 USD
Ste že kdaj opazili, da najbolj razburkani ljudje vedno pojejo in plešejo sami sebi? Očitno to ni le simptom sreče; glasba in ples vas aktivno osrečujeta. "Vsa ta leta petja pod tušem so se mi splačala," pravi Shore, ki priporoča, da ga izpnete v avtu, v vrsti v trgovini in hodite po ulici. Tudi kardio vadba, ki prihaja s plesom, ne bo škodovala.
Nosite svetle barve
NYX Professional Ultimate Shadow Palette, Brights 18 dolarjev
"Barvna terapija" je še ena stvar, ki jo najsrečnejši ljudje na svetu počnejo, ne glede na to, ali se tega zavedajo ali ne. "Vedno nosite barvno barvo, saj vam polepša razpoloženje in lahko izboljša razpoloženje drugih, ko so z vami," pravi Shore. Vnašanje barve v ličila, dom ali pisalno mizo v pisarni lahko tudi prispeva k "povečanju ustvarjalnosti, produktivnosti in spodbujanju pozitivnosti". Če ste nagnjeni k žalosti, se poskusite obkrožiti z živahnimi barvami, kot je živo rumena. Če se počutite zaskrbljeni, izberite nekaj pomirjujočega, na primer utišano zeleno ali sivko.
Prostovoljec
Če stopite izven svojega mehurčka in naredite nekaj nesebičnega za druge ljudi, je eden od ključev dolgoročne, trajnostne sreče. "Prostovoljstvo nam pomaga razviti globlji občutek sočutja in ustvarja občutek veselja in skupnosti," pravi Shore. "To je odličen način, da vas spusti iz glave, ko se počutite modro - da fokus odmaknete od sebe in ga postavite na nekoga drugega." Ne glede na to, ali je vaš aktivizem preprost in lokalni, na primer prostovoljno uro na teden v zavetišču za živali, ali pa je širši, vam bo prinesel močan smisel, ki ga imajo najbolj pozitivni ljudje na svetu.
Objemite muco
Ali psička, če je to bolj vaša hitrost. "Hišni ljubljenčki so odličen vir zabave in veselja," pravi Shore. Študije namreč kažejo, da se naš krvni tlak fizično zniža, ko ljubimo in se igramo z živalmi. "Zaradi njih se počutimo povezane in imajo zelo pomirjujoč učinek," pravi Shore. "Nasmejijo in nasmejijo se, poleg tega pa vašega psa ne zanima, kako izgledajo vaši lasje, ko se zjutraj zbudite ali če obleko nosite dva dni zapored."
Oglejte si nekaj smešnega
Amaronske družice 10 dolarjev
"Sem omenil Netflix?" Shore pravi. Postati srečen človek ni nujno resen proces. Pravzaprav ob koncu dneva Shore priporoča, da naredite vse, kar je potrebno, da se čim bolj nasmejete. "Pogosto se smejte in veliko smejte," pravi. Medtem ko bodo vsi ostali videli Manchester ob morju, ostanite doma in opazujte družice. "Najdi smešno na najbolj običajnih mestih," pravi Shore. "Izberite hitrost v svojem življenju. To je pozitiven mehanizem spoprijemanja."
