Do pred približno letom dni je bila največja izguba denarja, ki sem ga kdaj porabila, za članstvo v telovadnici. Odkupujem idejo, da bom dejansko vsak teden močno udaril v telovadnico in potem nikoli ne stopil noter. V bistvu plačujem najemnino v telovadnici. Smešno je.
Težava pri fizičnem odhodu v telovadnico je v mojem urniku in popolni izčrpanosti. Ko delam pozno, je zadnja stvar, da se usedem na stroj ali dvignem uteži, še posebej, če še nisem niti večerjal, in tako nadaljuje življenjski slog Netflix-and-chill. In jutranji treningi? Pozabi. Praktično moram biti z viličarjem odstranjen z vzmetnice, zato je poskus, da se postavim na tekalno stezo, izgubljen namen. Vem, da se slišim neverjetno leno in bom lastnik tega. Stvar pa je v tem, da si še vedno želim priti v formo - samo ne z običajnimi treningi v telovadnici.
Tako se je začelo moje prizadevanje, da bi se pripravil v kondicijo, ne da bi se počutil, kot da je to težko opravilo. Po poskusih in napakah ter prisluškovanju različnim področjem svoje osebnosti sem lahko prišel do velikega utora, ki mi je napredoval mišice in mi pomagal, da sem veliko bolj samozavestna.
Preberite devet najboljših nasvetov za oblikovanje, tudi če sovražite vadbo.
Naredite sedemminutno vajo
Zdaj sem tako velik pretvornik Alexa, da sem uradni lastnik. Vprašam jo vse od vremena do mojega urnika do klica po avtu. Česar se nisem zavedala, da bi lahko storila (razen naročanja Dominove pice, kar je nevarno enostavno), je kurativna sedemminutna vadba. V sedmih minutah vas popelje skozi nekaj različnih vaj, kot so sedenje na steni, sklece in visoka kolena. Ko končate, lahko zaprosite za nov krog ali si oddahnete. Absolutno mi je všeč, saj je tako, kot da bi se doma udeležili tečaja vadbe in vsak korak je povsem izvedljiv, tudi za začetnike. Prav tako vas vodi skozi to in vam pove, kako dobro opravljate svoje delo (kar je zelo smešno slišati od bota).
To se mi je zdelo zabavno in učinkovito - pravzaprav temelji na vadbi HICT (visokointenzivni krožni trening), ki vam obljublja, da boste kurili maščobe in izboljšali zdravje srca in ožilja. Toda tudi če nimate Alexa, lahko nastavite svoje kratke stike v dnevni sobi.
Odnesite ga na prostem
Če ste takšni kot jaz in je misel na obisk telovadnice približno tako privlačna kot čiščenje injekcijske mase v kadi, so lahko vadba na prostem privlačna alternativa. Lotil sem se lokalnega parka ali igrišča in izvajal vaje za telesno težo, kot so počepi, izpadi, burpeje, skakalnice, skoki na klopi, deske in sklece. Začel sem se celo počasi potruditi, da bi lahko resnično potegnil opicne palice. Všeč mi je svež zrak in občutek, da sem po dolgem delovniku zunaj, namesto da bi bil natrpan v zadušni telovadnici. Poleg tega se mi na treningu in ob igrišču zdi, da je moj trening nekoliko bolj podoben igri kot strogi vadbi. Za še več možnosti lahko prinesete nekaj pasov upora.
Poiščite prijatelja
Moč je v številkah - dobesedno. Köhlerjev učinek kaže na to, da bo človek bolj kot član skupine delal bolj kot pri individualnem delu, kar še posebej velja s kondicijske perspektive.
Svojega fanta sem nekako prepričal, da je šel z mano na tečaj joge v lokalni studio in se ga je tako zaljubil, da je določil ponavljajoč se opomnik koledarja, da se bomo držali tega. Če ga imam za prijatelja joge, pomeni, da me mora nekdo potisniti, tudi če nisem razpoložen, in obstaja tudi tisti del krivde, ki ga spustim, če se odločim, da ga preskočim.
Če se praviloma izogibate treningom, poiščite nekoga, ki je bolj motiviran in zanesljiv od vas. Tako se boste dejansko držali svojih načrtov vadbe.
Preizkusite jogo z lastnim vodstvom
V tistih dneh, ko se moja delovna obremenitev kopiči ali imam konflikt z urnikom in ne morem priti do tečaja joge, uporabljam jogo YouTube. Obstaja toliko dobrih kanalov in učiteljev, zaradi katerih je bivanje domačega jogija vetrič. Eden mojih najljubših kanalov je Joga z Adriene, ki se ponaša z množico različnih video posnetkov, kot so vadbe za celo telo, ciljna joga (na primer joga za trebušne mišice ali noge) in joga za začetnike. Preprosto nastavite prenosni računalnik, položite preprogo, pritisnite play in tecite.
In če se vam že ob misli na jogo v znak protesta stegnejo mišice, je tu dobra novica: v današnjem času obstajajo najrazličnejše možnosti pretakanja za fitnes. Najdete lahko vse od vadb HIIT do tečajev pilatesa in spina (če imate kolo) do treningov kardio plesa (ki so super zabavni).
Naredi nekaj, kar imaš rad
Tekmoval sem plavalno odraščanje in v srednji šoli in mislim, da je to najboljša oblika vadbe doslej. Izboljša definicijo mišic in moč jedra, pokuri noro količino kalorij in poskrbi za delovanje srca in pljuč. V moji telovadnici je bazen, zato ga je bilo smiselno izkoristiti le glede na to, da plavanje ne samo, da ne stokam in jamram, ampak se v resnici počuti precej nepremagljivo. Prvo potopanje v bazenu moje telovadnice je bil trenutek od dlani do čela - nisem mogel verjeti, da nisem dobesedno potonil že prej! Počnete nekaj fizičnega, v čemer resnično uživate - pa naj gre za ples, smučanje ali pohodništvo ob koncu tedna - je po mojem mnenju absolutno najboljši način za oblikovanje.
Pojdite po stopnicah
Vsakič, ko obstaja izbira med tekočimi stopnicami ali stopnicami, se vedno odločim za stopnišče. Poskušam narediti isto namesto z dvigalom, čeprav sta moja pisarna in stanovanje resda v 18. in 24. nadstropju, zato se v teh primerih navadno vozim z dvigalom.
Enako velja za hojo. Neverjetno mamljivo je, če se z avtom odpeljete od točke A do točke B v New Yorku, vendar vem, da bom prihranil denar in porabil več kalorij, če bom raje hodil. Če vam to uspe v vašem življenju in mestu, toplo priporočam, da zamenjate.
Če ne živite na območju, ki je primerno za hojo, poskusite parkirati dlje od cilja, kot bi običajno.
Pridobite stoječo mizo
Stoječe mize so dandanes precej povsod prisotne. Če ne želite denarja prenašati za enega, ustvarite samostoječo pisalno mizo z uporabo zloženih knjig ali pladnja z nogami. Računalnik lahko tudi preprosto premaknete na povišano površino. (Ko to tipkam, stojim v prostoru kuhinjskega bara.) Poleg tega, da stoje med delom, kaže, da stanje med delom poveča produktivnost. Ko se počutim še posebej letargično ali sedeče, se rad premaknem na polico in pretočim kri po telesu in možganih.
Kadar koli se prilegajte vadbi
Začel sem se uvajati v majhne treninge, kadar koli in kjer koli lahko, na primer počepe, medtem ko si umivam zobe, ali čakam na pesem in plešem med čakanjem na kuhanje kave. Vaše jutranje in nočne lepotne rutine so lahkotne za stiskanje pri vajah. Temu pravim kot "vaja ninja" - prikradem se, ne da bi sploh opazil, da sem kaj spremenil, ker moja rutina ostaja enaka.
Postavite cilj zunaj hujšanja
Čeprav lahko izguba teže nosi nekaj motivacije, to ne bi smela biti vaša edina motivacija za aktiviranje, zlasti ker verjetno ne boste shujšali zgolj z vadbo. Če torej želite svoj odnos "popraviti" z vadbo in jo želite začeti delati več, se prepričajte, da se vanjo podajate s ciljem, ki sploh ni povezan s hujšanjem.
"Poskusite si zastaviti cilje obvladovanja fizičnih podvigov, na primer, da lahko prvič sklenete ali pretečete tri kilometre, ne da bi se ustavili," pravi trenerka in trenerka prehrane Minna Lee. "To resnično krepi naš občutek za dosežke, samozavest in sposobnosti - vse to vodi v bolj zdravo duševno stanje." Njen nasvet je tisto, zaradi česar sem se lasersko osredotočil na obvladovanje vlečenja na igrišču.
In če se samo ukvarjate s samooskrbo, super: Lee predlaga, da vadbo razmislite kot dejanje, ki skrbi zase. "Gre za to, da se pokažete sami in izjavite, da vaše zdravje zasluži skrb," pravi.
Psihologija fitnes motivacije: kaj deluje in kaj ne
