Zadnje leto je bilo najmanj zahtevno. Pandemija brez primere, rasne krivice, politična polarizacija in naravne nesreče so mnoge od nas pustile izčrpane. Utrujenost zaradi sočutja je pogost pogoj, a mnogi ljudje niti ne vedo, da obstaja ime za to, kar preživljajo. Stopili smo v stik z nekaj psihologi, da bi razjasnili, kaj je to, znake in simptome, na katere moramo biti pozorni, ter kako jih obvladovati in zdraviti - tako da bomo lahko sočutje ohranili na dolgi rok.
Kaj je utrujenost zaradi sočutja?
"Utrujenost zaradi sočutja je čustvena, duševna in fizična izčrpanost, ki se lahko pojavi pri ljudeh, ki skrbijo za posameznike, ki trpijo zaradi zelo težkih čustvenih ali fizičnih stanj," pravi dr. Carla Marie Manly, klinična psihologinja, avtorica in govornica. Prav tako ponavadi vpliva na tiste, ki imajo visoke ideale za spremembo, in na ljudi z osebnostnimi lastnostmi sočutja in empatije, pravi Liz Kelly, LICSW, terapevtka iz Talkspacea.
Poleg tega se to stanje imenuje šok iz druge roke ali sekundarna travmatična stresna motnja, poudarja dr. Yvonne Thomas, psihologinja iz Los Angelesa, specializirana za samozavest in tesnobo. "Ljudje, ki so v bližini drugih, ki trpijo - čustveno ali fizično (ali oboje) - lahko absorbirajo to čustveno obrabo in imajo lahko lastne travmatične reakcije," pojasnjuje. "Posamezniki, ki delajo kot negovalci, izvajalci zdravstvenih storitev ali zdravstvenih delavcev, strokovnjaki za duševno zdravje in odkrito rečeno, kdor se spopada s situacijami, ki vključujejo intenzivne ravni čustev, je izpostavljen tej vrsti utrujenosti.
Pomembno je poudariti, da so lahko prizadeti tudi ljudje zunaj teh poklicev. Utrujenost zaradi sočutja postaja širše vprašanje, saj smo bili vsi izpostavljeni velikim pretresom in ponavljajočim se stresom. Skoraj tako kot da smo se tako navadili slabih stvari, ki se dogajajo okoli nas, da je to zmanjšalo našo sposobnost, da začutimo resnično empatijo.
Vzroki
Utrujenost do sočutja se lahko naglo zavzame, ko posameznik nenehno daje drugim, ne da bi imel dovolj možnosti za počitek in polnjenje. Lahko se poslabša, če je oseba preobremenjena, dela z velikim številom ljudi, ki trpijo, nima ustreznega usposabljanja o vplivu travme in nima vedenja samooskrbe.
Do tega trenutka so bili zdravstveni delavci po vsem svetu že nekaj časa na prvem robu krize COVID-19. Vsakodnevno so neutrudno delali z ogromno kroničnega stresa in celo travme. Nedvomno je toliko trpljenja in dr. Chloe Carmichael, klinična psihologinja in avtorica Nervozne energije, svetuje, naj čustva lastne izčrpanosti jemljejo resno. "S to neizvedeno pandemijo se mnogi bojijo, da bi svoje izzive jemali preveč resno, ko je bilo toliko iztirjenja v življenju drugih, in čeprav je naše izzive vsekakor treba držati v perspektivi, je pomembno, da jih ne razvrednotijo do točka, kjer ne skrbimo zase. "
Vrste osebnosti in sočutna utrujenost
Ljudje z določenimi osebnostnimi tipi ali lastnostmi so morda bolj izpostavljeni sočutni utrujenosti kot drugi, zato smo naše strokovnjake vprašali, če bi lahko kaj podrobneje opisali. "Tisti, ki so bolj empatični, zlasti če nimajo močnih meja, se zagotovo bolj verjetno borijo z utrujenostjo zaradi sočutja, saj ti posamezniki ponavadi absorbirajo stres in trpljenje drugih," pojasnjuje dr. Manly.
Optimisti so lahko tudi slepi zaradi utrujenosti zaradi sočutja, saj verjetno manj opazijo, da bi se zmanjšali. Sočutni perfekcionisti - tisti, ki skušajo vse to narediti prijazno - so tudi dovzetni za duševno, čustveno in fizično izčrpanost, ki poudarja utrujenost sočutja. Preprosto ni mogoče slediti tako visokemu standardu oskrbe brez ponovnega polnjenja.
Znaki in simptomi
Znaki sočutne utrujenosti so precej široki in lahko na posameznika vplivajo psihološko, vedenjsko in fizično. Dr. Thomas nam je predstavil nekaj možnih znakov in simptomov spodaj.
Psihološki
- Občutek otrplosti: Nekdo, ki se ukvarja z utrujenostjo zaradi sočutja, se lahko začne počutiti "otrpljen" ali nepovezan, kar pa posameznika pripelje do družbenega umika, ker preprosto ne more nadalje spodbujati.
- Preobčutljivost: Po drugi strani pa lahko ljudje, ki se soočijo z utrujenostjo, reagirajo s preobčutljivostjo (pretirano občutljivostjo) na čustveno napolnjene dražljaje.
- Samozaničevanje: "Ljudje se lahko začnejo celo obtoževati in razmišljati: "Zakaj ne morem nadaljevati?" "Pravi dr. Thomas in dodaja, da ti posamezniki pogosto nimajo sočutja do sebe in prepoznajo raven in standard oskrbe, ki jo poskušajo slediti je nemogoče.
Vedenjski
- Izogibanje strankam: Včasih lahko utrujenost zaradi sočutja povzroči, da se človek začne bati bolnikov, za katere je treba skrbeti kot skrbniki, in se preprosto izogibati odhodu v službo.
- Obtoževanje drugih: Lahko se poveča razdražljivost in celo nagnjenost k krivdi drugih za njihovo trpljenje, ko nekdo doživlja izčrpanost, zaznamovano z utrujenostjo zaradi sočutja.
- Težave pri odločanju: Posameznik se lahko zaveda, da ima težave pri odločanju ali se ne more osredotočiti - to je zato, ker je oseba v bistvu tako izčrpana, da je vplivala na njeno kognitivno delovanje.
Fizično
- Če nadaljujete z dajanjem in dajanjem brez obravnave občutkov izčrpanosti, lahko pride do fizičnih težav, kot so težave s spanjem, napetostni glavoboli, težave s prebavili in oslabljen imunski sistem.
Kako preprečiti in obvladati utrujenost zaradi sočutja
Kaj lahko naredimo, da se zaščitimo pred utrujenostjo, medtem ko še vedno skrbimo za druge? No, prvi korak je vključitev v redno samooskrbo. "Daleč od tega, da bi bila sebična, je samooskrba nujno na osebni in poklicni osnovi; pomanjkanje samooskrbe lahko prispeva k najrazličnejšim težavam, ki lahko vplivajo na sposobnost človeka, da pravilno skrbi za druge in tudi zase," Manmy dodaja, da dr. Carmichael dodaja, da ljudje, ki se borijo s sočutno utrujenostjo, ne prepoznajo svojih potreb. Predlaga, da se pretvarjate, da ste sami skrbnik. "Zaslužite si stvari, ki bi jih lahko storili za nekoga drugega, kot je umivanje kopeli , posteljo ali pripravo čudovitega obroka, zato si omislite misel, da je preveč privoščljiva in si vzemite čas, da se napolnite. "
Kelly nadalje poudarja, da je pomembno dati prednost telesnemu zdravju in poskrbeti, da pijete dovolj vode, se dovolj naspite, jeste redne zdrave obroke, vključite telesno aktivnost in se izogibate ali zmanjšujete uporabo alkohola in drugih snovi, ki spreminjajo razpoloženje. .
Drug ključni korak pri preprečevanju ali obvladovanju utrujenosti zaradi sočutja je določiti omejitve in se zavedati, da je v redu reči ne. Zaradi tega ne postaneš slab človek, če si postavljaš meje. Pravzaprav ste bolj zdravi. Manly pravi, da je določanje meja ključnega pomena, pa tudi iskanje ustreznega sistema podpore - najsi bo to naslonjeno na določeno družino ali prijatelje v vašem življenju, ustvarjanje mreže razumevanja sodelavcev ali iskanje osebne psihoterapije za podporo in izpustitev.
Zdravljenja
Zdravljenje utrujenosti zaradi sočutja vključuje veliko istih korakov kot preprečevanje utrujenosti zaradi sočutja, ugotavlja dr. Manly - to vključuje redno samooskrbo, močno mrežo podpore, zagotavljanje dovolj časa za počitek in sprostitev ter morda pridobitev individualne psihološke podpore kjer ste lahko v varnem, neobsodnem prostoru in obdelujete, kar mislite in čutite.
Vsi naši strokovnjaki so izpostavili tudi druge tehnike pozornosti, ki so vam v pomoč pri boju z izčrpanostjo in izčrpano empatijo, kot so redni odmori od zaslona, beleženje svojih občutkov, meditacija in na splošno iskanje dejavnosti, ki so kot balzam za vašo dušo.
Po dolgem letu in številnih družbenih težavah, ki zahtevajo našo nadaljnjo pozornost, se zavedajte, da je normalno, da se počutite izčrpani in razmislite o tem, kaj vam v tem trenutku resnično prinaša tolažbo. Ni nujno, da je vse ali nič - pomembno je, da ste skrbna in sočutna oseba, vendar je iskanje srednje poti ključno. Kot dr. Thomas premišljeno pravi: "Dajte si tisto, kar potrebujete, da boste lahko še naprej dajali drugim."
Ste namenjeni "izgorelosti"? To so znaki, na katere morate biti pozorni
