Trebušnjaki, deske, dviganje nog - te poteze, ki vam lahko dolgoročno pomagajo pri napenjanju in napenjanju trebuha. Če pa je težava v napihnjenosti in gre manj za to, da spremenite svoje telo, temveč bolje, če se počutite najbolje, kot je, lahko veste, da živila, ki povzročajo napihnjenost trebuha Nadaljujte s premikanjem, da ugotovite, katera živila, ki povzročajo napihnjenost, začasno premešajte.
Sadje, kot so jabolka, banane, češnje, breskve in hruške, vsebuje sladkor, imenovan fruktoza, ki ga marsikdo težko prebavi. Čeprav je lahko eno jabolko ali banana v redu, če na koncu zaužijete več fruktoze, kot jo telo lahko prebavi, se razgradi s fermentacijo, ki na žalost povzroči napenjanje in pline v debelem črevesu. Jabolka in banane sta med najvišjimi sadji fruktoze, zato se izogibajte predvsem tem, ko se osredotočate na takojšnje sploščenje.
Juha v pločevinkah
Juha v pločevinkah: To je čudovit, priročen in poceni način za ogrevanje in občutek sitosti v hladni zimski noči. Slaba stran juhe je noro visoka vsebnost natrija. Natrij povzroči, da telo zadrži več vode - vaše telo poskuša razredčiti sol, tako da imate v trebuhu občutek napihnjenega vodnega balona. Preskočite juho ali pa se prepričajte, da gre za različico z malo natrija.
Križnata zelenjava
Križnata zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt in cvetača, vsebuje rafinozo, sladkor, ki ga telo težko razgradi in povzroča plin v prebavi. Čeprav gre za super zdravo hrano, jih morate preskočiti le nekaj dni, ko jih lahko nadomestite z alternativami, ki povzročajo manj napihnjenosti, kot je kuhana špinača.
Mlekarna
Sladkor v mleku (aka laktoza) je za telo težko prebavljiv in lahko povzroči polno, tesno počutje v trebuhu, skupaj z neprijetno plino, če ste najmanj nestrpni. Še posebej slabo je penasto mleko, kakršno se uporablja v lattejih, zahvaljujoč kombinaciji laktoze in zračnih mehurčkov. To ustvarja pline, riganje in nelagodje. Spomnite se le znamenite Mugatujeve črte iz Zoolanderja: ko mu pomočnik izroči latte, ga izpusti vpijejoč: "Ali se ne zavedate, da sem prdeč in napihnjen s penasto latte? !!!!"
Stročnice
Pečeni fižol je zloglasen ustvarjalec napihnjenosti iz istega razloga kot križnata zelenjava: Vsebuje rafinozni sladkor, ki povzroča črevesne pline. Čeprav se verjetno znate izogibati pečenemu fižolu, ko je na plaži dan na plaži, enako velja tudi za stročnice, kot so grah in leča, in celo edamame.
Pšenica
Tudi če ste popolnoma gluten, ves čas takšna oseba, pšenica ni preprosta hrana za prebavo telesa. V procesu razgradnje pšenice v debelem črevesju nastane plin, zaradi česar marsikdo dobi neprijetno otečen želodec. Rafinirani beli ogljikovi hidrati bodo prav tako povečali raven inzulina in sprožili večje kopičenje maščob v srednjem delu. Poskusite iti brez glutena, če vas nekaj dni čakajo kopalke, da boste imeli želodec ravno priložnost.
Krompir
Močni škrobi, kot je krompir, povzročajo zadrževanje plina in vode. Še hujša pa je ocvrta različica (brez pomfrija!), Ker olja z veliko maščobami zadržijo želodec, kar poveča občutek sitosti v trebuhu, da ne omenjam vsebnosti natrija.
Katera od teh živil, ki povzročajo napihnjenost, vas je najbolj presenetila? Sliši se spodaj!
