Kakor koli se sliši klišejsko, življenje je zares prav zasedeno. Da bi se spopadli z neskončnim občutkom, da nimamo dovolj ur na dan, poskušamo čim bolj povečati svoj čas in izkoristiti vsak dan, pri čemer uporabljamo bližnjice, kjer koli in kadar koli lahko. Kuhanje polnovrednih in z vitamini bogatih obrokov lahko na koncu zavzame zadnji del sedeža. Priročnost je najpomembnejša, zato je pri povečanju predelane hrane in obrokov na poti treba biti pozoren na pomanjkanje vitaminov. "Če je vaše telo izčrpano s pravilno prehransko hrano, ki jo potrebuje, lahko to drastično vpliva na vaše fizično in duševno zdravje na nešteto načinov," pravi dr. Carrie Lam, dr. Med., Lam Coaching s sedežem v Kaliforniji. "To je država kjer je telo prikrajšano za optimalni odmerek hranil, ki jih potrebuje, vendar nobena bolezen še ni prišla. To je sivo območje med počutjem in boleznijo. "
Te pomanjkljivosti lahko poslabšajo zahteve, ki jih telesu postavlja stres, ki lahko pomanjkljivosti same poslabšajo. To je vrsta ulova 22. Zato je duševno zdravje in dobro počutje enako pomembno kot vaše fizično bitje. "Ko vaše telo doživlja dolgotrajen stres in neskončen seznam nalog, še naprej sprošča adrenalin in kortizolne hormone v krvni obtok za boj proti stresu," pojasnjuje dr. Lam. “To lahko privede do motenj v sistemu NeuroEndoMetabolic Stress Response System, kar lahko privede vaše telo do sindroma utrujenosti nadledvične žleze. To lahko povzroči oslabljen imunski sistem, šibkost, glavobole, zmanjšan libido, nepojasnjeno izpadanje las in še veliko več. "
V bistvu zaradi pretiranega stresa presnovni, hormonski, reproduktivni, prebavni in drugi telesni sistemi ne delujejo pravilno. Uživanje diete, ki je polna vitaminov in mineralov iz polnovrednih živil, ne samo poveča vaše razpoloženje, temveč telesu da vitalnost in vzdržljivost, ki jih potrebuje, da zmanjša tveganje za nešteto zdravstvenih težav po cesti.
Torej, kako veste, ali imate malo vitaminov in mineralov? No, edini način, da resnično veste, je, da dobite krvno ploščo, kar vam je na voljo pri vašem zdravniku primarne zdravstvene oskrbe. Zunaj tega poslušajte svoje telo in bodite pozorni na vse spremembe. Tu je seznam pogostih simptomov, ki so posledica pomanjkanja hranil.
01 od 12Utrujenost
Pogost in zgodnji znak pomanjkanja vitaminov je utrujenost, vendar je to pogosto odpravljeno in zavrženo kot simptom zasedenega življenjskega sloga. Utrujenost je tudi prvi simptom dehidracije, zato poskrbite, da telesu dajete veliko vode. Če je utrujenost neizprosna in po nekaj spodobnih nočeh spanja ne najdete olajšanja, je to znak, da vam lahko primanjkuje nekaj hranil. "Skoraj vsi pomanjkljivi hranili so povezani z utrujenostjo," pravi dr. Susan Mitmesser, podpredsednica za znanost in tehnologijo za medicinske sestre Nature Made, "Primanjkljaj hranil z največjim vplivom so celična energijska hranila železa, vitamina B12 in magnezija. Pomembno je biti pozoren na simptome, ki ne bodo izginili. "
02 od 12Utrujenost. Ponovno.
Železo ima pomembno vlogo pri vašem splošnem počutju, zlasti pri nosečnicah ali ženskah z menstruacijo. "Železo je bistvena sestavina rdečih krvnih celic, ki prenaša kisik v vsa telesna tkiva," pravi Elizabeth Somer, mag., Dr. RD, članica medicinskega svetovalnega odbora Persona Nutrition. "Neustrezen vnos železa prikrajša mišice, organe in možgane za kisik in lahko povzroči anemijo, utrujenost, šibkost in slabo koncentracijo." Dobra novica? To je enostavno, na katerem lahko preverite. Med naslednjo preiskavo krvi se posvetujte s svojim zdravnikom za test serumskega feritina, ki lahko zazna pomanjkanje železa, preden se razvije v anemijo.
03 od 12Splošne bolečine in bolečine
Bolečine v mišicah, ki jih pogosto zamenjamo za naravno staranje ali celo simptom, povezan z vadbo, so znak pomanjkanja vitamina D in magnezija. "Togost, zategnjenost in krči v mišicah so pogosto povezani z nizko vsebnostjo magnezija, medtem ko so mišična oslabelost, bolečine v mišicah in bolečinah v kosteh povezane z nizko vsebnostjo vitamina D," pravi dr. Mitmesser. Tako vitamin D kot mineral magnezij se v obliki vitaminov in tinktur pojavita v dodatni obliki.
04 od 12Spremembe v razpoloženju
Seveda imajo vsi vsake toliko slab dan, vendar je nujno, da dobite veliko ključnih hranil, ki podpirajo zdravje možganov in duševno dobro počutje. Ko se počutite kot v funku, povečajte maščobne kisline omega-3. Ključnega pomena za normalno delovanje možganov in celično komunikacijo jih najdemo v mastnih ribah (poskusite z lososom in sardelami) in tudi v algah.
05 od 12Spremembe v teksturi las
Sprememba kakovosti in teksture vaših las je lahko znak, da ne uživate dovolj folne kisline, B12, B6 in / ali železa. Ta hranila pomagajo podpirati zdravo oskrbo s krvjo, ki prenaša kisik do las in lasišča. "Slab vnos lahko privede do zmanjšanih ali krhkih rdečih krvnih celic, ki lahko zadušijo lase in lasišče," pravi Somer.
06 od 12Spremembe vida
Obstaja nekaj težav z vidom, ki so znaki, da ima vaša prehrana malo vitaminov C in E ter dve spojini, imenovani lutein in zeaksantin. "Leča vsakega očesa filtrira ultravijolično svetlobo, močan vir zelo reaktivnih spojin, imenovanih prosti radikali," pravi Somer. "Lutein in zeaksantin delujeta kot notranja sončna očala, da zaščitita globlje plasti oči pred poškodbami." Ti dve spojini najdemo v špinači, zato pojejte!
07 od 12Krvaveče dlesni
Če imate netipično količino krvavih dlesni ali agresiven vnetje dlesni, boste morda morali povečati vnos vitamina C. Dr. Gerry Curtola, DDS s sedežem v New Yorku, predlaga, da svojo prehrano dopolnite z najmanj 2000 mg na dan do uživanje hrane, kot so brokoli, beljakovine, cvetača, ohrovt, kivi, papaja in jagode.
08 od 12Bolečina v čeljusti
Kdo pozna nelagodje TMJ? Temporomandibularni sklep je drsni tečaj, ki povezuje vašo čeljustno kost z lobanjo. Kakršna koli bolečina v čeljusti, klikanje in zaklepanje ali težave z žvečenjem so simptomi. Dr. Curtola meni, da je to lahko znak, da vam poleg kalcija primanjkuje še magnezija. "Najboljše je dopolnjevanje z magnezijevim malatom," pravi. "Pozitivne učinke sem videl pri dnevnih odmerkih do 2.500 mg." Živila, bogata z magnezijem, vključujejo temno, listnato zelenjavo, kot so otroška špinača, zelenjava, ohrovt ali blitva.
09 od 12Čutljiv občutek v prstih na rokah ali nogah
Če so občutki bolečine skupaj z depresijo, šibkostjo ali celo utrujenostjo, obstaja verjetnost, da vam bo primanjkovalo vitamina B12, ljubkovalno znanega kot energijski vitamin. Najdemo ga predvsem v mesu, mlečnih izdelkih in jajcih, zato so tisti, ki sledijo rastlinski prehrani, bolj izpostavljeni tej vrsti pomanjkanja. "Multivitaminski in / ali B kompleks, ki vključuje B12, je običajno prvo priporočilo za odpravo pomanjkljivosti," svetuje Brittany Michels, MS RDN LDN in strokovnjakinja za dobro počutje Vitamin Shoppe. "Če težave z absorpcijo zavirajo normalizacijo ravni B12, so potrebne injekcije B12."
10 od 12Suha koža ali oči
Če opazite, da je vaša koža bolj suha in menite, da so vaše oči suhe in ne morejo ustvariti solz, potem se pazite pomanjkanja vitamina A. "Težave z videnjem pri slabi svetlobi (znano tudi kot nočna slepota) so drugo vprašanje," pravi dr. Peterson Pierre, dr. Med., Kozmetični dermatolog s sedežem v Kaliforniji. Predlaga, da v svojo prehrano dodate meso, mlečne izdelke, jajca, pa tudi rdečo, rumeno, oranžno in zeleno rastlinsko hrano.
11. od 12.Mišični spazmi
Če imate mišične krče, skupaj z utrujenostjo ali otrplostjo in mravljinčenjem v rokah, nogah, nogah in okoli ust, boste morda morali povečati vnos kalcija. "Kalcij je potreben za krčenje mišic, delovanje krvnih žil in izločanje hormonov in encimov," pravi dr. Michael A. Smith, direktor izobraževanja pri Life Extension. "Če imate malo kalcija, je priporočljivo, da vzamete dnevni odmerek 1000 mg, če imate manj kot 50 let, in 1200 mg, če ste starejši." Za boljšo absorpcijo in zdravo porazdelitev kalcija po telesu obvezno jemljite dodatke skupaj z vitaminoma D in K.
12. od 12.Prekomerno krvavitev
Če v urinu ali blatu najdete kri, imate obilne menstruacije, krvavite dlesni, pogoste krvave nosove ali če imate enostavno modrice, lahko primanjkuje vitamina K. Najboljši viri hrane za obnovo so zelenolistna zelenjava, ribe, jetra, meso in jajca.
Poleg tega, da povečate vnos celotne hrane in prehrano dopolnite z vitamini, poskrbite, da boste letno pregledali celotno krvno ploščo. To je vaše telo in res ste edini, ki lahko poskrbite, da je v optimalnem zdravju.
Ta celovit, malo znan dodatek k imuniteti je moja nova najljubša stvar
