Dolgo časa sem se šalil, da če bi kdaj imel skupino, bi jo poimenoval Tap to Snooze. Videti in nato pritisniti tipko "dotaknite se dremeža" na mojem iPhoneu je bilo leta le del mojega vsakdanjega življenja. To je bila naslednja najboljša stvar za spanje brez časa zbujanja, kot bi bil ob vikendih (kar je bil del cikla dremeža). Od ponedeljka do petka bi se dotaknil - vedno samo tapkam, tapkam, tapkam, da dremežem, včasih šestkrat zjutraj. Potem sem izvedel za grozljiv dokumentarec o spanju, ki me je - da bi bil v skladu s temo spanja - prebudil v moje nezdrave navade v spanju. Neprespani National Geographic v Ameriki so mi popolnoma odprli oči in me seznanili z nacionalnim strokovnjakom za spanje, ki pojasnjuje, da je najboljša navada spanja, ki jo lahko sprejmete zase, prebujanje vsak dan ob istem času (vključno z vikendi). Od takrat sem se že veliko naučil, kako resnično kontraproduktivno je pritisniti dremež, ko se sproži vaš alarm, in zakaj je tako pomembno, da tega ne storite.
Zakaj pritisnete dremež? Preprosta motivacija, ki stoji za tistim, ki pritisne gumb za dremež, želi še naprej spati. Ker se ob sprožitvi alarma še vedno počutite utrujeni - niste pripravljeni vstati iz postelje, si želite "samo še pet minut" ali "še 20 minut", ker se še vedno počutite zaspani in izčrpani. Želite si več spanja, da se počutite manj utrujeni. Težava? S spanjem mimo gumba za dremež se dejansko ne boste počutili manj utrujene, ker ne boste dobili spanja, ki je pomemben. Ni prijeten in obnavljajoč. Pravzaprav bo to zmedlo vaš sistem, vplivalo na vaš cikel spanja in vas naredilo bolj trpeče in bolj počasne, tako tisti dan kot dolgoročno. V bistvu s pritiskom na dremež postaviš svoje telo na dobesedno nasprotje tistemu, za kar upaš, da ga boš dosegel s pritiskom. Evo zakaj:
Kako hitenje "Snooze" vpliva na vaš cikel spanja
Če pritisnete dremež, se ves čas zbujate ob različnih časih. Mogoče je pet minut en dan in 17, 25 ali 30 drugi dan. Mogoče je v ponedeljek polnih 40 minut ali do ene ure, ko vaš jutranji sestanek odpove. Ne glede na nenavaden vzorec dremeža, če ne nastavite določenega časa za prebujanje in prebujanje, odvržete notranjo uro svojega telesa in njegov naravni cirkadijski ritem je potem povsem neskladen. Ko telesu omogočite, da deluje po ciklu stalne ure, v vašem imenu olajša prebujanje. Približno eno uro preden se zbudite, spanje naravno postane lažje in vaše telo začne pošiljati možgane v signale, da bo čas, da se kmalu zbudite in se počutite budne. Ko spite mimo alarma in dremate ob vsakodnevni muhi, vaše telo ne more napovedati doslednega časa bujenja in poslati ustreznih signalov, da vstanete in odidete ob pravem času. Ti signali vključujejo predvsem zvišanje telesne temperature in ravni kortizola, zaradi česar se počutite bolj energične in pripravljene na tek. Tudi ko dremate levo in desno, vaše telo ne more poslati ustreznih signalov, da se ponoči počutite zaspani, zato ne boste dobili signalov, da bi se spustili in se spustili v posteljo ob spodobni uri.
Tudi če se resnično dobro držite urnika spanja, ko pritisnete dremež sem in tja in se prepustite spanju, vaše telo ni pripravljeno, da vas drugič naravno zbudi. Torej, ko se alarm spet sproži, ne glede na to, koliko minut po prvem prebujanju, vaše telo in možgani ne pošiljajo naravnih znakov, da se zbudijo, ker ne vedo, kaj se dogaja - zato se boste počutili bolj utrujene .
In potem je del o motenju cikla spanja. Ko se zbudite po tem, ko ste se že prej zbudili (in nato spet zaspali), nesramno prekinete cikel spanja, ki se skuša izpolniti; to bo povzročilo motno, motno stanje, ki lahko traja do štiri ure po prebujanju.
Rešitev za "dremež"
Torej spodnja vrstica? Dremaš, res izgubiš. Rešitev je, da nastavite alarm na najnovejši možni čas, ki vam še vedno daje čas, da se pripravite in se pravočasno odpravite v službo ali šolo. Razmislite o tem takole: Recimo, da alarm nastavite na 7:15 večino zjutraj, ko pa se ugasne, dremete pet, nato 10, nato 15 minut, ker veste, da imate do 7:30 dejansko čas, da vstanete ne da bi zamujala. Nato samo nastavite alarm za 7:30, neumno!
Lauren Hale, raziskovalka spanja in izredna profesorica preventivne medicine na programu javnega zdravja Stony Brook Medicine, pravi: "Poznam ljudi, ki si alarm vklopijo 30 minut prej, kot je treba, zato imajo lahko dodatne pol ure nemira spanje, v katerem morajo redno preverjati uro. Kdo si tega želi ?! Hočete, da je vaš spanec čim globlji in neprekinjen. Če pritisnete gumb za dremež, ko prvič zaslišite alarm, vam globlje ne bo pomagalo obnovitveni spanec, ki ga iščete. "
Hale pravi, če se še vedno težko zbujate zjutraj, ocenite, koliko ure greste v posteljo, ali pomislite na kakovost spanja. "Obstaja veliko vedenjskih, družbenih in okoljskih dejavnikov, ki jih lahko spremenite, da boste izboljšali svoj spanec, tako da vaše dragocene jutranje minute ne bodo vključevale boja z brenčalom." Oglejte si najboljše pogoje za spanje v okolju in si zagotovite dovolj časa, da se ustavite, brez elektronike.
