Ko se odpravite na tek, v telovadnico ali v svoj najljubši butični fitnes studio, je odličen fitnes obutev nujen. Če pa vadite v udobju svojega doma, ali morate dejansko nositi čevlje? Nekaj trenerjev smo prosili za zmanjšanje treningov brez čevljev in dobili vse podrobnosti o tem, kdaj lahko preskočite superge in kdaj bi morali vezalke. Naprej natančno odkrijte, za katere vrste treningov doma bi morali nositi čevlje, poleg tega pa kdaj jih je varno preskočiti, trdijo certificirani trenerja Andrew Slane in Ashley Joi.
Spoznajte strokovnjaka
- Andrew Slane je certificirani skupinski inštruktor fitnesa za Equinox +.
- Ashley Joi je certificirana osebna trenerka in športnica Isopure.
Ali morate nositi čevlje za vadbe doma?
Ali boste morali med vadbo nositi čevlje, je popolnoma odvisno od vadbe. "Nošenje čevljev med treningom ni potrebno, bosa noga pa je dejansko lahko koristna za vašo splošno obliko in moč stopal, odvisno od vadbe, ki jo izvajate doma," pojasnjuje Slane. Treningi z manjšim vplivom, vključno z vadbo za moč, pilatesom, barrejem in jogo, ne zahtevajo čevljev. Vendar pa tekaški in drugi treningi z večjim vplivom vsekakor delajo, "razen če že vadite bosi trening z nekakšnim vplivom, da bi se spoprijeli z zahtevami teh protokolov," pravi.
Drug dejavnik, ki določa, ali potrebujete obutev, je povezan s tlemi vašega prostora za vadbo. "Tla, ki absorbirajo udarce, kot so" vzmeteni "plesišči, trava, pesek in podobno, so vse bolj varne možnosti, da gremo bosi, ne pa podlaga, kot je beton," pravi.
Joi poudarja, da lahko nastopi še en dejavnik: ali potrebujete podporo gležnja ali loka. Če imate slabe gležnje ali imate težave s stopalami, bi morala biti prednost nošenje superg z veliko opore.
Ko je varno preskočiti čevlje
Obstaja več treningov, kjer čevlji niso potrebni. Na splošno lahko preskočite čevlje za vaje z majhnim udarcem ali vaje, kjer lahko bosi stopali izboljšajo vašo stabilnost in formo. Od osebe do osebe se razlikuje, na splošno pa lahko preskočite čevlje za naslednje treninge:
Pilates, Barre in joga
Ker se ti trije načini običajno izvajajo na površini, ki absorbira udarce (podloga za jogo), so vsi z majhnim vplivom in njihovi protokoli že kličejo bosonoge udeležence, zato na Slane čevlji niso potrebni. »Vsi trije omogočajo in celo včasih zahtevajo, da artikulirate skozi nogo, kar vam preprečuje čevelj. Ko artikulirate, krepi mišice stopala in strukturo stopala, kot so loki, gležnji in prsti, «poudari. "Artikuliranje pomaga, da ligamenti in kite na nogi ostanejo redno aktivni na vseh ravninah gibanja in jih v določenem smislu urijo in krepijo za uporabo pri drugih vajah in vsakdanjem življenju."
V nasprotju s tem čevelj postavi strukturo vašega stopala v fiksno stanje in omeji obseg gibanja vaših vezi in kit. Sčasoma lahko to privede do poškodb, zlasti pri ponavljajočih se gibih, kot sta tek ali kolesarjenje, če tudi ne izkoriščate polnega potenciala stopala. Predlaga, da bi ga konceptualizirali kot Tin Man v Čarovniku iz Oza. "Če pomislite nanj, preden je bil naoljen v eni ravnini gibanja, ustvari togost in toge stvari se zlomijo." Poleg tega ti načini zahtevajo veliko ravnotežja, čevlji pa bi morali prevzeti glavno nalogo "uravnoteženja".
»Čeprav ste sprva morda tresoči se, ko greste bosi, se vaše telo nauči hitreje boriti za stabilnost in ravnotežje, sproža nevrone in izvaja mikro prilagoditve za izboljšanje splošnega ravnovesja in stabilnosti. To bo privedlo tudi do močnejših temeljev, ki bodo preprečili poškodbe, kot so zvitost gležnjev, kasneje pa lahko pomagajo pri zdravljenju neskladnosti in neravnovesja v telesu, «zaključuje.
Trening moči
Vrsta vadbe za moč mora določiti vašo obutev. "Rekel bi, da se odrežite čevljev, ko vsake toliko časa izvajate vaje za moč spodnjega dela telesa," predlaga. »Na splošno bo to okrepilo vse strukture vašega stopala, vam omogočilo boljše zavedanje vaše vadbene oblike in tehnike ter ustvarilo trdno podlago, ki ne bo samo preprečevala poškodb v strukturi vašega stopala, ampak tudi nadaljnje poškodbe navzgor po telesu, ki se je morda začelo od nog. "
Poudarja, da vam bosa noga omogoča boljšo propriocepcijo, tako da lahko stopala bolje čutijo tla, kar jim omogoča boljše odločitve o tem, kako prilagoditi obliko. »Razlog za to je, ker vaši živčni končiči strelijo hitreje, kar so pokazale študije, da vaše telo močneje deluje, kar vodi do večjega izgorevanja kalorij in boljše gradnje moči. Te posebne študije so teoretizirale, da se to dogaja bolj pri vseh ekscentričnih gibih ali gibih spuščanja, zato pomislite na "spuščanje" počepa, mrtvega dviga ali naleta med vašim najljubšim skladom! ali tečaj Tabata, ki ga lahko vzamete s seboj na Equinox +. "
Kettlebell gugalnice
Če se obuvate, boste imeli boljšo propriocepcijo (sposobnost čutiti tla z nogo), kar vam bo omogočilo stabilno podlago in trdno podlago, ki vam bo pomagala povečati obremenitev, ki jo nihate, "tako da boste lahko da dvignemo težjo utež, «pravi Slane.
Deadlifts
Med vlečenjem lahko bosonoga pripomore k izboljšanju stabilnosti, „ker lahko bolj občutite tla (propriocepcija) in ker vaše pete niso dvignjene, kot bi bile v teniški copati, kolena oddaljujejo od premikanja naprej, ker sposobnejši ste za ozemljitev, «pojasnjuje Slane.
Počepi
Počepi so tudi odlična vadba brez čevljev, in sicer iz različnih razlogov, vključno z izboljšano stabilnostjo, preprečevanjem poškodb in izboljšano obliko čepenja, "zaradi sposobnosti, da si pete zakopljete v tla," poudarja. “Teniški copati vam omogočajo, da nekoliko varate počep, tako da dvignete pete in vam pomagajo poglobiti obseg gibanja / se spustiti. Čepanje bosonog vam pokaže, kakšen je vaš dejanski obseg gibanja v počepu, namesto da se zanašate na izvedbeno zasnovo superge, ki vam bo v pomoč. "
Izpadi
Lunging je tudi odlična poteza brez čevljev zaradi izboljšane prožnosti lokov stopal, izboljšane telečje mišice in prožnosti Ahila in vam bo celo pomagal pri boljšem ravnotežju "ravnotežje zaradi vaše sposobnosti, da kot opica oprimete tla s prsti . "
Sklece
Sklece je še ena poteza, ki bi jo morali razmisliti, da bi se odločili za izvedbo čevljev, saj bo pomagal izboljšati celotno obliko in zmogljivost potiskanja, tako da bose noge prisilijo, da se bolj učinkovito oprimejo tal kot s čevljem, "s čimer vam pomaga izboljšati obliko visoke deske tako da boke poravnate s preostalo zadnjo verigo in vam omogočite, da se bolj osredotočite na odriv zgornjega dela telesa, «poudarja Slne.
Kdaj bi zagotovo morali nositi superge
Na splošno se oba naša strokovnjaka strinjata, da bi morali za vezalke z večjimi vplivi vezati podporne superge, ki vključujejo (vendar niso omejene na) naslednje:
Tek
Ne poskušajte teči brez podporne obutve, saj ne samo da ščitijo stopala pred različnimi površinami, ampak absorbirajo šok in lahko celo izboljšajo vašo splošno zmogljivost. “Teniški copati so bili ustvarjeni za absorbiranje udarcev in izboljšanje zmogljivosti vzleta, hitrosti in stranskih gibov. Čeprav se mnogi trdijo, da so stopala ustvarjena za lažje potovanje na velike razdalje z različno hitrostjo in zares oprijemanje zemlje, ko se premikate naprej, lahko v našem sodobnem svetu običajne tekaške površine, kot so beton in gramoz, resno poškodujejo strukturo stopala. in preostali del telesa, povezan s takšnimi poškodbami, «pojasnjuje Slane.
Če se odločite za tek bosi, predlaga, da začnete na travnatem polju ali drugih površinah, ki absorbirajo udarce, na primer gumo, in začnite z lahkimi tekači, da si ustvarite gostoto kosti in trdnost stopal. Ker pa se osredotočamo na vadbe doma, če tečete, je verjetno, da so na tekalni stezi zagotovo potrebni čevlji
Skakalne vaje in intenzivni stranski gibi
Slane pojasnjuje, da je mogoče skakanje in bočne gibe izvajati v studiu z ustreznimi talnimi oblogami brez čevljev. "Konec koncev, ko pomislite na profesionalnega plesalca, so ti gibi zelo podobni gibi z velikimi udarci, kot bi jih prenašali bosi," pravi . Vendar pa brez že zgrajene ustrezne moči nog "slabosti", če te gibe izvajamo bosi, ne odtehtajo "prednosti", ker se verjetnost poškodbe poveča brez ustreznih čevljev.
Spinning, Veslanje in drugi vadbeni stroji s stremeni
Če želite zaščititi noge pred pedali, pa tudi, da se dejansko zaskočite na pedala, morate nositi čevlje na spin-kolesu. Čeprav so superge sprejemljive, boste morda želeli razmisliti o nakupu kolesarskih čevljev za izboljšanje zmogljivosti. Čevlje je treba nositi tudi na veslaškem stroju, saj pomagajo, da so noge pritrjene v stremenih.
Odvoz
Obstajajo številni treningi, pri katerih niso potrebni čevlji, vključno z jogo, pilatesom in treningi moči. Pravzaprav lahko brez čevljev celo izboljšate svojo zmogljivost. Vendar pa obstajajo tudi drugi treningi doma, kjer čevlji niso obvezni, če jih ne bi nosili, bi to lahko spodkopalo vašo vadbo ali celo povzročilo poškodbe. Če niste prepričani, ali za določen trening potrebujete obutev, je najbolje, da se posvetujete s fitnesom.
5 izvlečenih mišičnih zdravil, ki vašemu telesu dejansko nudijo olajšanje
