Zahvaljujoč supermodelu Gigi Hadid, kjer je bil boks nekoč rezerviran za moške v prepotenih telovadnicah, zdaj je to vse bes. Potem je tu še boksar iz Velike Britanije Nicola Adams, ki je na olimpijskih igrah 2012 in 2016 odnesel zlato in pomagal navdihniti generacijo, ki dokazuje, da je boks enako ženski kot moški. Tudi boks je neverjeten trening za celo telo. Pa tudi ne gre le za brezumno prebijanje vrečke. Pravzaprav boks vključuje kombinacije potez, ki zahtevajo usklajenost in oster um. Na uro porabi približno 700 kalorij in je zanesljiv način, da se nagnete in okrepite roke in trebuh. Prav s temi ugodnostmi sem v sedmih dneh obiskal studio KOBOX, studio, namenjen visoko intenzivnim tečajem boksa, ki temeljijo na njegovih bojnih klubih.
Nadaljujte z branjem, če želite več informacij o mojih izkušnjah s KOBOX-om in kako učinkovite so boksarske vadbe na splošno.
Spoznajte strokovnjaka
- Zoë Purpuri je osebni trener L3 s certifikatom NASM in trener KOBOX.
- Chris Gagliardi je vodja vsebin za znanstveno izobraževanje pri ACE Fitness in certificiran osebni trener in inštruktor skupinskih vadb.
Kaj je KOBOX?
KOBOX, ki ga je ustanovil trener Cheryl Cole, Shane Collins, skupaj z Joejem Cohenom in Ronniejem Shahmoonom, je studio, ki v svojih treh studiih v Londonu in prek spleta ponuja udobje vašega doma kjer koli na svetu in ponuja intenzivne tečaje boksa. . Njihovi tečaji so zelo intenzivni, visokoenergijski in zabavno utelešajo njihovo geslo: "Tam, kjer se bojni klub sreča z nočnim klubom."
Rokavice so na voljo, vendar morate kupiti obloge, da zaščitite roke (resno boste brez njih krvavili). Potrebno je nekaj poskusov, da izpopolniš umetnost zavijanja, toda ko to storiš, se počutiš kot Rocky. Studio je razdeljen na oštevilčene vrečke (najbolj luksuzne, črno-črne, visoko sijajne vreče za prebijanje, ki ste jih kdaj videli) z ustreznimi številkami na stenah. Ko vstopite, je videti, kot da se vaš skriti notranji bokser takoj pojavi, tudi če nikoli niste vedeli, da ga imate. In, če v življenju še niste vrgli nobenega udarca, se ne bojite - trenerji so popolnoma prijetni in dobrodošli za novince.
"Kraji, kot je KOBOX, obstajajo, da bi novincem omogočili jasno pot v šport, za katerega se morda še nikoli niso počutili prijetno, a so si ga vedno želeli," pravi Purpuri. »Poenostavimo udarce, zagotovimo vam varno okolje in lahko ga vzamete s svojim tempom. Nihče ne obsoja. Skoraj lahko zagotovim, da se boste počutili čudovito. "
Prednosti boksarske vadbe
Boks ima fizične koristi, kot so krepitev jedra, toniranje rok in nog, povečanje metabolizma in kalorije ter izpopolnjevanje gibčnosti. Kot vsaka aerobna vadba tudi pri boksu tudi vas srce črpa in zato lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in diabetes. "En sam razred boksa združuje mešanico različnih spremenljivk za trening, zaradi česar se telo prilagaja," pravi Gagliardi. "V enem segmentu tečaja boksa lahko hkrati trenirate ravnotežje, koordinacijo, mišično vzdržljivost, hitrost, kardiorespiratorni sistem in kognicijo."
Kot ugotavlja Gagliardi, boks pomaga tudi pri sproščanju stresa in tesnobe ter izboljšanju kognitivnega in duševnega zdravja, zahvaljujoč vsemu temu usklajevanju z roko in očmi ter splošni intenzivnosti. Glede na študijo, objavljeno v Neuropsychopharmacology, so tisti, ki so izvajali visokointenzivne treninge eno uro ali več, sprostili bistveno več endorfina kot tisti, ki so se lotili zmernih režimov vadbe. "Poleg tega je boks odlična vadba, ker pogosto poteka v skupinska postavitev, (ki) lepo pripravi prizorišče za socialno podporo, tovarištvo in navdih, hkrati pa cilja tudi na vse glavne mišične skupine na vseh ravneh gibanja, «ugotavlja Gagliardi.
Kaj pričakovati od treninga KOBOX
Prvega dne sem se odločil, da se mi zdi sedem zaporednih dni preveč zastrašujoče, da bi jih razumel in da bi teden izvajal po urah, krog po krog, vadbo po vadbo. Zdi se mi, da je to pomembna lekcija za številne vidike življenja, ne glede na to, ali se lotevate velikega delovnega projekta ali prenavljate svojo hišo. Seveda morate imeti krovni cilj in načrt, vendar ga morate tudi korak za korakom, da se ne počutite preobremenjeni.
Na začetku predavanja se lahko odločite za začetek na steni ali torbi; v celotnem razredu preklapljate med obema. Na vrečah vsak udarec ustreza številki: na vaši levi strani je udarec (udarec naravnost naprej) ena, trnek (udarjanje čez) je tri, aperkat (udarjanje navzgor) pa pet, na desni strani , udarec je dva, kavelj je štiri in aperkat šest.
Vaditelj v vsakem krogu na steno utripa različne kombinacije številk. Sliši se zmedeno - in sicer približno 10 minut, a sčasoma se vam zdi, da obljubim. Pri KOBOX gre tako za resno tehniko kot za pripravo kondicije, zato vas spodbujamo, da zavzamete boksarsko držo in blokirate, kot če bi se vreča maščevala.
Vsak oštevilčen odsek stene ima par telovadnih obročev in medicinsko kroglico. Po sobi so preproge, dumbbells in uteži, ki se uporabljajo v različnih urah v celotnem razredu. Vsak pouk ima drugačen poudarek: ponedeljek in sreda je spodnji del telesa, torek in četrtek zgornji del telesa, petki, sobote in nedelje pa celo telo. Vsak inštruktor ima drugačen slog, od seznama predvajanja do pristopa poučevanja. Toda standardno je, da v 60 minutah prebijete od prebijanja vrečke do različnih treningov ob steni (pomislite na burpee, sklece, vlečenje, počepe s ploščami za uteži, bergle za kolesa), preden se za začetek preklopite nazaj v torbo. od začetka. Vsak segment se imenuje "runda", ne pa intervali in se držijo boksarske teme. Krogi lahko trajajo od tri do sedem minut in čim krajši in ostrejši so bili krogi, hitreje se mi je zdelo, da je šel razred. Ni treba posebej poudarjati, da ste do konca premočeni v znoju. Na srečo obstajajo tuši s puhastimi belimi brisačami in izdelki Ren.
Rezultati
Medtem ko sem se potisnil v KOBOX, sem imel tudi socialni naporen teden, zato sem bil resnično presenečen, ko sem ugotovil, da sem do konca tedna izgubil 2,5 kilograma in centimeter od pasu. Še pomembneje pa je, da sem se počutil hitreje, močneje in bolj kondicijsko. Počutil sem se tudi psihično trši in nenavadno ponosen nase, ker sem se potisnil in naučil nove veščine.
In moji rezultati niso enkratni. KOBOX ima navdušeno bazo oboževalcev, saj je učinkovit - vedo, kaj delajo. "Na višji ravni vas resnično lahko pripelje do neverjetnega športnika, toda za večino od nas gre za razbijanje stigme, ki je povezana z boksom (zastrašujoče, strašljive telovadnice, alfa moški) in razumevanje, da lahko vsak boksa, ”Deli Purpuri. »To lahko vidimo na obrazih strank, ko opravijo prvi razred. Tako so srečni, da so storili nekaj, kar je storilo iz svojega območja udobja, in takoj izkoristijo prednosti. "
Purpuri pravi, da je rast, ki jo ustvarijo stranke, navdihujoča. "Kot inštruktor je tako lepo videti pot, ki jo naše stranke nadaljujejo od prve seje v KOBOX-u, in kako se razvijajo, ne samo fizično, ampak tudi duševno," pravi. "Videti, kako ljudje krepijo samozavest, je neverjetno."
Končni odvoz
Bi se torej spet podal v Fight Club? Stavite, da bi, saj sem videl, kako sem izgubil centimeter pasu, ne da bi teden dni jedel solato in se odpovedal alkoholu. Da ne omenjam, da se je vsake toliko dobro potruditi do meje, za katero se vam ni zdelo mogoče - to krepi samozavest.
V celoti osvojim Purpurijev nasvet: »Naredite pozitiven korak in ne skrbite zaradi tega. Je varno in zabavno - ne premišljujte in uživajte v koristih za svoj um in telo. "
Začetniški vodnik za začetek treninga z utežmi
