Morda sem pristranska, saj je to ena izmed oblik fitnesa, ki sem jo vedno brezpogojno ljubila, toda resnično me razburja, ko ljudje jogo zavračajo, ker je "prelahka". (Ste že poskusili Bikram?) Ali pa recite, da ni dobro kardio. (Ponovno si oglejmo to, ko gremo v razburljiv tečaj Vinyasa v mojem lokalnem studiu - potem ko zadihanost popusti.) Eden od razlogov, da sva bila z jogo tako dosledna, je toliko možnosti, da lahko izbiramo, odvisno od mojega razpoloženja ali ciljev. Dejstvo, da ohranja moj um čist in moje telo močno, je samo dodatek.
Zelo enostavno se dolgočasim, zato tečem in sem na pravem mestu in zakaj mislim, da je kardio oddelek telovadnice le eno najbolj žalostnih mest. Moram se odvrniti od dejstva, da komaj diham in da moje mišice kričijo "kdaj!", In omamljanje monotonosti teh strojev zagotovo ni način za to. Lahko pa se vkrcam s skupno hrbtenico vseh vrst fizične joge (kajti tisto, kar na Zahodu poznamo kot "jogo", je le majhen vidik tega, kar dejansko zajema): fizično in duševno ravnovesje, prožnost in moč, povezava um-telo in osredotočenost na sedanji trenutek. Medtem pa je zanimivo, če lahko izbiramo med številnimi fizičnimi sortami. Ne glede na to, ali ste popolnoma novi v svetu joge ali ste trdo ljubitelj Ashtange, je meni z različnimi razredi lahko nekoliko zmeden in ogromen. Da bi nam pomagali razumeti nekatere najpogostejše vrste joge, smo se obrnili na certificiranega inštruktorja joge, ki nas je izpolnil in nam pomagal določiti, kako izbrati pravi slog, ki bo zadovoljil vsako naše razpoloženje ali potrebe.
Torej, v nadaljevanju si oglejte devet različnih slogov joge in poiščite svoje najboljše ujemanje.
Spoznajte strokovnjaka
Catherine Howe je certificirana inštruktorica joge in lastnica Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Poskusite, če: Ste novi v jogi in želite občutiti osnovni potek.
"Ta vrsta vadbe je tisto, kar večina ljudi misli, da je joga: telo, um, dih," pojasnjuje Howe. Z drugimi besedami, Hatha je v bistvu krovni izraz za vse vrste fizične joge ali "deblo" drevesa, če so veje bolj specifični slogi, kot sta Bikram in Vinyasa. To pomeni, da lahko pri izbiri razreda Hatha dobite precej mešano torbo, vendar so ponavadi zelo enostavna kombinacija poza skupaj z osnovami dihanja in običajno niso najbolj zahtevna možnost. "Običajno je pouk čudovit, zato je zaradi nežne narave in enostavnega tempa izjemno vabljiv za začetnike," pravi Howe, ki dodaja, da je Hatha joga koristna za tiste, ki ponavadi ignorirajo sporočila iz svojega telesa in potisnite se, ker je praksa posebej zasnovana tako, da je namerno počasna in nežna.
"Najbolj ugoden čas za Hatho je Brahma Muhurta, to je ob 3:40 zjutraj, čeprav ta čas (za mnoge ljudi) ni izvedljiv, zato je uporabljena beseda" sončni vzhod "," ugotavlja Howe, ki pravi, da vadba prva v jutro ima čudovit vpliv na vaš dan.
"Hatha je vadba za celo telo, zato je stranska korist temu lahko izguba teže," pravi Howe. Ko razmišljate o porabi kalorij za katero koli dejavnost, vključno z jogo, spolom, težo in sestavo telesa, se pojavijo vsi skupaj z intenzivnostjo, zato se lahko vaša številka razlikuje. Po podatkih Harvardske medicinske šole lahko nekdo, ki tehta 155 kilogramov, v 30-minutnem pouku porabi približno 150 kalorij.
Vinyasa
Poskusite, če: Želite, da joga postane vaš glavni trening.
Medtem ko ima Vinyasa, kar pomeni "pretok", veliko podobnosti s Hatho, je tempo ali prehod med pozami hitrejši. Howe pravi, da bi v Vinyasi vsaka poza, na primer pozdrav soncu, sledila navodilom, "en gib, en dih." Na ta način se gibi zelo namerno sinhronizirajo z dihanjem in hitro prehajajo. "Isti pozdrav soncu v razredu Hatha bi bil upočasnjen morda z 2-4 dihanji na gib," ugotavlja Howe.
Vinyasa poveča vaš srčni utrip, doda kardio komponento vadbi celotnega telesa in poveča število kalorij, ki jih boste porabili. Čeprav je Vinyaso mogoče s pravimi navodili usmeriti na katero koli raven sposobnosti, ima Howe nekaj nasvetov za začetnike: "Ne bojte se obvestiti inštruktorja, če ste prvič," pravi. "In tudi nič ni narobe, če sedite na svoji preprogi, stvari vizualno prevzamete in morda preizkusite enega ali dva toka."
Ko poskušate izbrati tečaj joge, raziščite različne sloge joge in tudi različne tečaje v istem slogu. Razredi nekaterih slogov, kot je Hatha, se lahko bistveno razlikujejo glede na inštruktorja, zato preizkusite veliko možnosti, če še niste našli ustrezne oblike.
Ashtanga
Poskusite, če: Ste bitje navade, ki vam ni do izziva.
Ashtanga, kar pomeni "osem udov", je zelo energičen slog joge, zato jo včasih imenujejo tudi "Power" joga. »S tem slogom se igrajo vsi vidiki joge - ne samo Asane (pozira), ampak tudi drugi udi: Yamas (naš odnos do zunanjega sveta), Niyamas (odnos do sebe), Pranajama (dihanje), Pratyahara ( umik čutov) in Dharana (koncentracija / fokus). "
Ashtanga je podoben Vinyasi v tem, da dih poveže z gibanjem in kroži skozi različne položaje, vendar je razlika v tem, da je sestavljena iz šestih posebnih zaporedij poziranja. Skozi njih se pretakate hitro in namerno, nato pa se premaknete v naslednje zaporedje šele potem, ko boste lahko prvo obvladali - in če ne bo piknika.
Howe pravi, da med Ashtango ustvarjate veliko notranje toplote (tapas). »S tem pride občutek prečiščenosti duha in telesa. Namen in osredotočenost sta pri Ashtangi ključna, «razloži Howe. Zaradi intenzivnosti je poraba kalorij večja kot pri večini vrst joge. Poleg tega boste zgradili mišično moč, moč in srčno-žilno vzdržljivost. Bodite pripravljeni tudi na veliko znojenje.
Čeprav je Ashtanga intenzivna, jo lahko začetniki še vedno poskusijo. »Ashtanga vključuje določeno zaporedje, narejeno v zelo natančnem vrstnem redu - kot nalašč za začetnike, saj vsakič vedo, kaj lahko pričakujejo. "Resnična Ashtanga prosi, da vadite šest dni na teden - to je zaveza," deli Howe. Vsekakor pa si lahko nastavite svoj urnik in naredite, kar vam ustreza.
Vroče
Poskusite, če: Verjameš nobena vadba ni popolna, razen če vas ne kaplja znoj.
Joga prakse običajno označimo kot "vroče", kadar jih izvajamo v studiu, ki je ogrevan na 90 do 108 stopinj Celzija. Zvišane temperature naj bi povečale vašo prilagodljivost in povzročile znojenje, ki odplavlja toksine, in duševno čiščenje. A bodite previdni - povečana prilagodljivost ni vedno dobra stvar, še posebej, če ste šele na poti joge. »Ko je joga nova, predlagam, da vadite pri sobni temperaturi. Spoznajte svoje telo - kako se premika, stopnjo fleksibilnosti, sposobnost zajemanja mišic, «svetuje Howe. »Ko se dobro domislite tega območja, bo selitev v vročo sobo služila boljšemu in bolj zdravemu namenu. Topla soba nam lahko daje lažen občutek prilagodljivosti, zato ne da bi vedeli, kje ste varni, povečate tveganje za poškodbe. "
Bikram
Poskusite, če: Želite resnično premakniti svoje meje. (Ljubitelji zagonskih kampov, to je vaša marmelada.)
Bikram je vrsta vroče joge s svojimi zelo natančnimi pravili: tečaji so dolgi 90 minut in so sestavljeni iz enakega zaporedja 26 posameznih poz, studio je ogrevan na 105 stopinj s 40-odstotno vlažnostjo in tla so preprogo. "Dodatna prednost pri tem je, da če dosledno hodite v to vrsto razreda, imate primerjavo, kako se vam spreminja posamezna poza, saj se razred nikoli ne spremeni," pravi Howe. Disciplina je glavna vibracija; pravzaprav ni glasbe, pogovora, ploskanja ali praktičnega prilagajanja inštruktorja. Je zelo trda, vendar se ne ponaša s kultom, ki bi bil zastonj. In poraba kalorij je pomembna, in sicer dva do trikrat več od standardnega razreda Hatha.
Iyengar
Poskusite, če: Ste usmerjeni v podrobnosti ali če ste že vzpostavili prakso joge in si želite izboljšati ravnotežje in držo.
Sorazmerno nedavno veja joge Hatha (Iyengar je bil ustanovljen v Indiji leta 1979) je ta praksa dobila svoj vzdevek "pohištvena joga" zaradi izjemnega poudarka na poravnanosti in vztrajnih pozah. Howe pravi, da medtem ko se večina slogov joge osredotoča na to, kako se počutite v pozi, ne pa na to, kako izgleda, Iyengar s poudarkom na natančnosti nekoliko odstopa od tega vodilnega načela. "Gre za poravnavo - tiste manjše prilagoditve za poravnavo drže," pojasnjuje Howe, ki dodaja, da je pogosto najbolj primeren slog vadbe. "Poze se zadržujejo dlje časa, (in) uporaba rekvizitov je odličen način za izboljšanje prakse, ki nudi podporo in stabilnost, hkrati pa krepi zaupanje."
Verjetno se boste držali dokaj osnovnih položajev in se osredotočili na to, da jih boste dobili ravno prav, toda ne vzemite tega, da ta razred ne bo zahteven, saj bodo vaše natančne oblike dalj časa zadržale mišice. In vse to drhtanje bo porabilo kalorije. "Kalorična opeklina je bila opažena blizu 200 na razred," je dejal Howe.
Kundalini
Poskusite, če: Zanima vas raziskovanje bolj duhovne plati joge.
Kundalini joga temelji na prepričanju, da vsi držimo božansko energijo, ki je navita na dnu hrbtenice, in jo skuša sprostiti s skandiranjem, dihanjem in gibanjem. "Kundalini je zelo duhoven in spodbuja potovanje znotraj," ugotavlja Howe. "Omogoča vam, da začutite ne samo fizično prakso, ampak (tudi) svoja čustva in se zares zavedate, kako vaše telo govori z vami." Vadba pozornosti in samozavedanja je v središču Kundalinija, kar dosežemo z mantrami, zvokom, krijo in meditacijo. »Čeprav je Kundalini sprva zaradi prebujanja čustev lahko nekoliko strašljiv ali vznemirjen, je lahko tudi najbolj koristen, ko spoznamo sebe in kako lahko ponovno prevzamemo nadzor nad situacijami, nad katerimi nismo imeli nadzora. takrat sproščanje travme, življenje v resnici in prisotnost, «deli Howe. Čeprav duhovni in čustveni poudarek vadbe na fizičnem zmanjšuje porabo kalorij v razredu Kundalini, je še vedno veliko koristi. Če vas globoko navdihuje povezava um-telo, ki jo spodbuja fizična praksa joge, lahko poskusite Kundaliniju poskusiti.
Restavratorski
Poskusite, če: Med dnevom počitka morate zlikati nekaj kinkov ali razbremeniti svoj um in telo.
Restorativna joga je osredotočanje na vaš dih v povezavi z nežnim raztegovanjem, zato je odlična možnost, če se počutite boleče, morate najti ravnotežje ali pa se preprosto želite razstaviti iz dolgega dneva v pisarni (ali vseh zgoraj). Howe pravi, da je cilj v končni fazi obnoviti telo in um, da "počivata in prebavljata" s parasimpatičnim živčnim sistemom in ne s simpatičnim živčnim sistemom "boj ali beg", ki tako pogosto prevladuje nad našim zasedenim, stresnim in preobremenjenim življenjem. Razredi pogosto poudarjajo dolgotrajno zadrževanje v pozah, tako da se resnično lahko globoko pogreznete v svoj odsek in se fizično in duševno odprete. "Dodanih je odej, podpor in blokov, ki zapolnijo vse vrzeli in dovolijo telesu, da se preda in marinira," deli Howe.
Čeprav sproščena, nizkointenzivna narava restavrativne joge ne uvršča visoko na seznam vadb za kalorije, je še vedno ugotovljeno, da praksa pomaga pri izgubi maščobe, predvsem zaradi dejstva, da lahko takšna sproščujoča praksa zmanjša ravni kortizola (hormona stresa). "Čeprav so kalorije tukaj minimalne, je čustveni vpliv veliko večji. Zmanjšanje stresa in povečanje sprostitve se obrestuje, «ugotavlja Howe. »To je sočna praksa; počuti se zelo popustljivo. " Sliši se lepo.
Anusara
Poskusite, če: Iščete vznemirljivo, pozitivno usmerjeno miselnost.
Joga Anusara, ki jo je ustanovil ameriški jogi John Friend, je sodobna Hatha joga, ki se osredotoča na doživljanje blaženosti in veselja tako v vadbi joge kot v življenju na splošno. Pravzaprav je eno glavnih načel joge Anusara "akcija", ki se nanaša na uporabo konceptov in spretnosti iz vaše prakse joge v vašem vsakdanjem življenju.
Anusara pomeni "teče z milino", slog pa vključuje nekatere značilnosti pretoka joge Vinyasa, na primer usklajevanje poz z dihom, vendar počasneje. V središču joge Anusara je koncept poravnave, tako v smislu fizičnega poravnavanja telesa v vsaki pozi kot tudi poravnave vašega uma in srca z božanskim. Prepričani smo, da bo poravnava prinesla naravni pretok energije, blaženosti in veselja. Ker je poravnava osrednji koncept, tako kot pri jogi Iyengar, se pogosto uporabljajo rekviziti, kot so bloki.
Joga obraza 101: 4 vaje proti staranju, namesto liftingov obraza
