Pred karanteno smo mnogi od nas imeli trden občutek za strukturo svojih treningov. Ne glede na to, ali gre za obisk telovadnice, udarjanje v joga studio ali redno obiskovanje tečaja ali ur HIIT, smo bili navajeni ure brez motenja vsakih nekaj dni, ko smo lahko bili samo s telesom, se gibali, dihali in dobili močnejši.
Toda v dobi, ko bližina drugega človeka predstavlja nevarnost za zdravje, skupinski tečaji fitnesa niso ravno možnost. Namesto tega prepuščamo svoje najljubše predavanja iz naših (pogosto majhnih) domov, kjer so povsod moteči dejavniki: prah pod omarico in e-poštne nabiralnike le en klik stran od mesta, kjer pretakamo.
Čeprav so razredi, ki jih pretakam, podobni tistim, ki sem jih nekoč obiskal osebno, sem tako raztresen, da se pogosto počutim, kot da sploh nisem vadil. Klepetal sem s tremi strokovnjaki za fitnes, da bi našel kakšno različico rešitve, dokler ne bomo (upajmo!) Spet vsi skupaj v razredu. Tukaj so povedali.
Ustvarite poseben ritual okoli vaše prakse
Ko vstopite v joga studio, obstaja glede tega ritual: sezujete čevlje, odvijete preprogo, telefon in druge naprave pa so zelo daleč od vas - verjetno v drugi sobi. Chloe Kernaghan, soustanoviteljica organizacije Sky Ting Yoga, predlaga, da ustvarite podoben ritual v svojem domu.
"Tudi če gre za nekaj preprostega, na primer premikanje kosa pohištva ali prižiganje sveče, se mi zdi koristno ustvariti ritual, ki lahko deluje kot portal v praksi," pravi.
Še kaj lahko pomaga? Povežite računalnik z glasnejšim zvočnim sistemom ali celo vadite z vgrajenimi brezžičnimi slušalkami. "Zvok je odlično orodje za ohranjanje trenutnega trenutka in če je glas vašega učitelja v vašem prostoru nekoliko bolj veličasten, vam lahko pomaga pritegniti pozornost, "pravi Kernaghan. "In če vas ta obvestila in motnje nenehno kličejo stran? Včasih si morate dati trdo ljubezen. Redno se sprašujem," ali bo odziv na to obvestilo rešil svet ali se bom počutil bolje? ' Odgovor je vedno ne. Stvari lahko počakajo. "
Spoznajte strokovnjaka
Chloe Kernaghan je soustanoviteljica Sky Ting Yoge v New Yorku. Zaključila je prvo usposabljanje in nadaljevala študij pri Nevine Michaan in Abbie Galvin pri Katonah Jogi ter Rodney Yee in Colleen Saidman Yee pri Yoga Shanti.
Blokiraj čas
Ko se predate tečaju vadbe, blokirate ta čas, da bi vadili in ne počnete popolnoma nič drugega. Po mnenju strokovnjakinje za kondicijo Jen Selter mora enako veljati za vaše treninge doma.
"Prva stvar, ki jo naredim pred vadbo doma, je blokirati časovni okvir, ki ga bom namenila vadbi vnaprej," pravi. "Trudim se biti dosleden, ker je doslednost ključnega pomena za rezultate in mi daje občutek, da imam najboljšo različico samega sebe. Če vadbo vgradim v svoj dan, tudi um omejuje skrb pred drugimi nalogami, ki jih moram opraviti."
Ugotavlja, da lahko izklop obvestil in utišanje telefona pomagata, vendar poudarja pomembno: če se med določeno vrsto vadbe doma nenehno bojite in vas moti, je morda preprosto čas, da prestavite prestavo. "Preživite nekaj časa, da najdete vadbo, ki je za vas zabavna in privlačna, in bolj motivirani boste, da se znojite."
Odločite se za dokončanje vadbe
Zame največja težava pri vadbah na domu ni, da jih začnem, ampak jih zaključujem in vem, da v tem nisem sam. Zato je lahko predanost zaključku vadbe doma tako enako pomembna kot predanost. "Vsak dan si disciplinirano obljubim, da bom spremljal (in končal!) Celoten trening iz svojega programa, ne glede na to, kako dolgo mi bo trajalo," pravi Sean Alexander, soustanovitelj Model Trainers.
Aleksander dodaja, da vam lahko pomaga, če čim bolj posnemate običajno rutino vadbe. "Vstavim slušalke in povečam glasnost svojega najljubšega seznama predvajanja za vadbo, med domačimi treningi pa celo žvečim žvečilko, ki jo običajno žvečim v telovadnici. To je lep majhen način, da se postavim" v cono, '" on reče. "Naročil sem tudi nekaj zelo osnovne opreme za vadbo doma, kot so vrv za skakanje, različni pasovi za odpornost in dumbbells, ki so mi pomagali, da sem trdo delal."
Med to vadbo sem večkrat jokal
