Kolikokrat ste kaj za seboj pustili za sabo, pustili, da vam naloga na delovnem mestu zdrsne ali ste popolnoma pozabili neko ime pet sekund po tem, ko so vam to povedali? Kriv sem za vse tri račune (in potem še nekatere). Srebrna podloga: Obstajajo znanstveni dokazi, da pozabljivost ni le posledica malomarnosti. Izguba delovnega spomina (vaša sposobnost zadrževanja novih informacij in dejstev) je prav tako samo stvar fiziologije. Raziskovalci na univerzi Harvard in v splošni bolnišnici Massachusetts so ugotovili, da vrh spomina pri 30 letih začne vztrajno upadati.
Torej, kaj lahko storimo, da ostane naš um oster? Za začetek je vadba neverjetna. Črpanje srca pomaga zmanjšati vnetje v možganih in spodbuditi sproščanje rastnih dejavnikov. Uživanje protivnetnih živil, bogatih z antioksidanti, je tudi odličen način za nahranitev možganov. Toda v časih, ko ne moremo redno priti v telovadnico ali ko se odreknemo listnati zelenici za Shake Shack, je lepo imeti enostavne rezervne ojačitve, ki delujejo kot pilotna luč za naš primer: dnevni dodatki. Spodaj Christopher Calapai, DO, in dr. Jennifer Curtin iz Holtorf Medical Group navajajo osem najboljših dodatkov za vaš spomin.
Biocol Labs Something for the Knackered 18 dolarjev
"Gojijo ga v Wisconsinu in Kanadi, ker je tam vreme optimalno za vzdrževanje ključnih učinkovin," pojasnjuje Calapai. "Presegel je kitajski ginseng kot najboljši na svetu. Pomaga pri ostrini in duševni sposobnosti, spodbuja pa tudi fizično moč in zmanjšuje celično škodo zaradi stresa."
Zdaj Foods DHA-500 21 dolarjev
"Če iščete možgane na visoki ravni, je DHA nujna," pravi Calapai. "Vsi vemo, kako pomembni so omega-3 za dobro počutje - že tisoče študij podpira pozitivne učinke omega-3 v telesu." DHA je dolgoverižna omega-3 maščobna kislina, pomembna za razvoj možganov in oči ter delovanje skozi vse življenje. Pravzaprav je tako pomembno, da Calapai pravi, da je pogosto priporočljivo za nosečnice ali doječe matere.
Solgar Fosfatidilserin 46 dolarjev
Po mnenju Calapaia je fosfatidilserin element, ki se že nahaja v možganih. "Odgovoren je za učenje, koncentracijo in spomin," pravi. "Glede na to, da se v svoji praksi osredotočam na dolgoživost, je to dodatek, ki je manj znan, vendar priporočljiv. Ščiti pred kognitivnim upadanjem zaradi starosti in se bori proti depresiji. PS zdravi tudi simptome ADHD."
Kurkumin kurkumin Spring Valley 7 dolarjev
Curtin za ostrejši um priporoča kurkumin, derivat kurkume. Dokazano je, da rumeni prah poveča pretok krvi v možgane in preprečuje vnetja. To pomaga preprečiti mikroskopske vrzeli v možganih, ki omogočajo prodiranje tekočin, znanih tudi kot "puščajoči možgani".
Sundown Naturals Ginkgo Biloba 5 dolarjev
"Ginko obstaja že od obdobja dinozavrov," pravi Calapai. "To je kitajsko zelišče, v Evropi pa ga pogosto predpisujejo tistim, ki trpijo zaradi kroničnih glavobolov in PMS. Ginko je znano, da izostri sposobnost osredotočanja in ohranja zdravje oči. Znano je celo, da pomaga pri ADHD in izboljšuje libido. splošno znano kot dodatek za preprečevanje demence in Alzheimerjeve bolezni. "
Štiri kavne mešanice kavnih gob z Lion's Mane & Chaga 15 USD
"Strokovnjak za glive Paul Stamets jo je skoval kot prvo" pametno gobo "," pojasnjuje Calapai. "Rečeno je bilo, da bi se budistični menihi na meditacijo pripravili s čajem iz levje grive, da bi bolje izkoristili koncentracijo in jasnost. Odlična lastnost levje grive je njena vloga nevroprotektorja, saj spodbuja rast živcev in obnavlja nevrone v našem centralnem in perifernem živčnem sistemu . Prav tako je ključnega pomena pri zdravljenju depresije. "
Zdaj Sports MCT Oil 20 dolarjev
Curtin priporoča, da v javo vstavite olje MCT, sicer znano kot "neprebojna kava". Trdi se, da olje MCT pospeši proces celjenja in vaš metabolizem, kar pomeni, da se stare celice nadomestijo z novimi, hitrejšimi celicami. Hibridna pijača MCT je skupaj s kavo, poživilom, namenjena lažjemu ostrenju možganov in učinkovitejšemu delovanju.
Ostra misel podeželja 26 dolarjev
Še eno priporočilo Curtina je, da gre za mešanico fosfatidilserina in dokozaheksaenojske kisline (DHA), pridobljene iz omega-3, treh prej omenjenih sestavin za pospešeno delovanje možganov.
Nato si oglejte štiri živila, ki vam poslabšajo spomin.
