Družina oreškov je vredna svoje soli v vaši običajni zasedbi zdravih težkih uteži. In čeprav vemo, da lahko vključitev oreščkov v našo prehrano prispeva k sijočim lasem in zdravemu imunskemu sistemu, lahko priljubljeni prigrizek uporabimo tudi za uravnoteženje naših hormonov. V wellness krogih je znano kot "kolesarjenje semen", uživanje oreščkov v različnih fazah menstrualnega cikla ni nič novega. Izrazito uveljavljena naturopatska praksa, mislijo, da se je izraz razvil iz kitajske medicinske metode, imenovane "Petsemenska potomnica", ki je bila prvotno namenjena zdravljenju moške neplodnosti (preden so bile njene koristi prepoznane kot pomoč pri hormonsko povezanih težave, kot so akne in neredna obdobja).
Čeprav so akademske raziskave na temo kolesarjenja semen redke, se gibanje vse bolj uveljavlja, ko ženske iščejo bolj naravne alternative tradicionalnim zdravilom. Na Instagramu je hashtag #seedcycling zbral več kot 6000 rezultatov. "Začel sem s tem in v vsakem delu svojega cikla hrepenim po semenih!" piše en uporabnik, drugi pa priznava, da je "popolnoma spremenil igro." Preberite, kako lahko to zdravilo pomaga uravnotežiti vaše hormone.
“Kolesarjenje semen (imenovano tudi kolobarjenje semen) je naravna metoda za uravnoteženje hormonov, ki ima svoje korenine v naturopatski filozofiji, «Razlaga dr. Vera Martins, naturopat in zeliščarka. “Način kolesarjenja semen je sestavljen iz vključevanja svežih semen v vaši prehrani v različnih fazah cikla ženskih hormonov. Različna semena imajo različne hranilne lastnosti, ki podpirajo zdravo raven pravih hormonov ob pravem času cikla. Ena najboljših stvari pri kolesarjenju semen je, da je lahko koristno v kateri koli fazi ženskega življenja.”
Čeprav lahko svoje hormone obtožujemo za vse, od joka nad reklamami do zlomov, je ohranjanje ravnovesja lahko v pomoč pri lajšanju bolečih krčev, čustvenih padcev in vnetij. Vse je povezano. "V sodobnem življenju nas vsak dan prizadenejo številni hormonski motilci," pojasnjuje Abigail James, vodilna strokovnjakinja za nego kože. "Zaradi onesnaženosti, v kateri živimo, kemikalij, nanesenih na kožo, in celo plastike okoli nas, lahko vse vplivajo na raven v našem telesu, kar lahko med drugim vpliva na našo kožo." Čeprav žirija še vedno ne ve, ali smo v resnici opazili, da bi se ujeli, bi ustvarjanje hormonske harmonije lahko izboljšalo celo vrsto bolezni. "Tudi če ne želite zanositi, je pomembno, da imate ustrezen ritem in ravnovesje teh hormonov, saj imajo valove učinek na libido, razpoloženje in celo kostno gostoto," pravi prehranska terapevtka Fiona Lawson.
Koncept deluje okoli dveh glavnih faz ženskega cikla - folikularne faze in lutealne faze. Kolesarjenje s semeni lahko poveča raven estrogena v prvi fazi in raven progesterona v drugi fazi cikla. "Teorija kroženja semen je, da hranila v različnih semenih podpirajo proizvodnjo različnih hormonov v telesu," pravi Fiona. »Tipičen protokol za kolesarjenje semen zahteva dnevno dve žlici semen. Ti morajo biti sveže zmleti, saj to telesu pomaga, da absorbira njihova hranila, zato se boste morali zavezati, da boste dva do šest mesecev vsak dan jedli ustrezna semena, da preverite, ali to deluje za vas. " Glede na vpliv kitajske medicine Abigail predlaga, da prvo polovico meseca porabite za povečanje estrogena, drugo polovico pa za podporo progesteronu s spodnjim programom.
Dnevi 1-14
Osredotočite se na zaloge bučnih semen in lana, saj takrat folikle stimulirajoči hormon in luteinizirajoči hormon sprožita povečano proizvodnjo estrogena.
Dnevi 15-28
To je znano tudi kot lutealna faza, ko se maternica pripravi na oploditev jajčeca. Sončnica in sezam sta tukaj tvoja najboljša prijatelja. Čeprav je večina oreškov in semen polna zdravih maščob in vitaminov, kolesarjenje semen zahteva zelo specifične različice, da se delo opravi. Študija iz leta 2007 je pokazala, da lahko zlasti lanena semena pomagajo simptomom PCOS zaradi vsebnosti lignanov v gostoti (polifenol, ki ga najdemo v rastlinah, ki pomagajo uravnavati hormonske poti), raziskovalci z univerze v Rochesterju pa so odkrili tudi uravnavalne lastnosti teh malo semen v svoji študiji iz leta 1993. V zadnjih fazah cikla se sončnična in sezamova semena pojavijo sama po sebi, saj zaradi visoke vsebnosti cinka spodbujajo proizvodnjo progesterona (kar prav tako pomaga izboljšati tvorbo rumenega telesa, strukture, ki izloča hormone in je odgovorna za proizvodnjo progesteron).
Čeprav so semena sestavni del zdrave prehrane in so prehransko gledano dobra stvar, se strokovnjakinja za plodnost Emma Cannon obotavlja, da bi se v celoti zavezala svojim izključnim prednostim dobro naoljenega reprodukcijskega sistema. "Težko je izmeriti vpliv različnih živil in semen na določene hormone," pravi. "Vendar ima uporaba živil za energetsko podporo vsaki fazi menstrualnega cikla v kitajski medicini dolgo tradicijo in menstrualni toniki so del kulture." Toda preden začnete izmikati zaloge, Fiona predlaga, da si predhodno ogledate širšo sliko. »Splača se poskusiti s kolesarjenjem semen kot del širših prizadevanj za naravno uravnavanje hormonov. Pristop celotnega telesa bi moral vključevati hranljivo prehrano, dati prednost spanju in primerno vaditi. Uravnotežite svoj življenjski slog - in vaši hormoni bi morali slediti temu, «Pravi.
Nato si preberite, kako se soočiti s stresom, prebavo in spanjem, pravi akupunkturist.
