Raziskave, ki smo jih opravili na temo napihnjenosti, so najmanj obsežne. Zakaj? Ne samo, da nas v določenem trenutku večina prizadene, ampak obstaja tudi toliko (pogosto nasprotujočih si) informacij, ki obetajo rešitve. Če imate močno napihnjenost, se morate najprej ustaviti pri zdravniku. Če pa ste se posvetovali s svojim zdravnikom in se zdi, da je to težava, ki ji lahko pomagate naravno in z dieto in dodatki, smo tu, da vam zagotovimo vse informacije, ki jih potrebujete za naprej.
Spodaj poiščite 10 najučinkovitejših, naravnih načinov odstranjevanja napihnjenosti, ki jih priporočajo strokovnjaki, študije in lastne metode poskusov in napak.
Vzemite olje MCT
Srednjeverižni trigliceridi (na kratko MCT) so edinstvena oblika maščobe, ki za prebavo zahteva manj energije in manj encimov. "Posledično so dostopni viri energije, kar vodi do povečanja metabolizma in zagotavlja hitro polnjenje energije," pravi Alexandra Samit, zdravstvena trenerka Bodi dobro v wellness centru Eleven Eleven. Najboljši način za zaužitje (jih je enostavno zaužiti) je mešanje olja v pijače, kot so kava ali smutiji. (Pomembno pa je opozoriti, da začnite počasi in preverite, kako se vaše telo odziva na olje, saj jemanje preveč lahko povzroči prebavne težave.)
Faith Xue, urednica našega spletnega mesta, je ugotovila, da se "za razliko od drugih prehranskih maščob MCT v telesu ne shranjujejo kot maščobe, temveč se zgorevajo za energijo. Ta študija je pokazala, da v 12-tedenskem obdobju osebe, ki so dobile MCT olje je izgubilo približno dva kilograma več kot kontrolna skupina. " Več o koristih olja MCT pri izgorevanju maščob lahko preberete tukaj.
100% čisto kokosovo olje MCT na levi obali 24 USD02 od 10
Uživajte več začimb
Trenerji in guruji za prehrano, ki stojijo za blagovno znamko Tone It Up, Katrina Scott in Karena Dawn, pojasnjujejo, da so začimbe ključnega pomena, da se končno znebite napihnjenosti. Lahko ste napihnjeni zaradi prebavne motnje ali prebavne stiske. Kajenski poper, vrsta capsicum annuum, spodbuja prebavo, olajša plin in lahko razbremeni pritisk in krče. V bistvu je najbolj strašen napihnjen trebuh, ko ste v zavezi, zato v žlico vlijte čajno žličko. Tako kot kajenski poper je kurkuma tudi razstrupljevalna začimba. Scott in Dawn priporočata, da jo kupujete v obliki prahu, lahko pa dobite tudi kapljice kurkume in žličko (v kateri koli obliki) dodate vodi, čaju, soku ali smoothie.
Caitlin Sullivan, soustanoviteljica L.A., ki se ukvarja z zdravo hrano Honey Hi, imenuje začimbe, "naravne lekarne", s čimer poveličuje njihove številne zdravilne lastnosti. "Kurkuma je zelo protivnetna in lahko pomaga pri posredovanju imunskega sistema," pravi. "Aktivni sestavini črnega popra in začinjene paprike povečujeta biološko uporabnost in absorpcijo teh drugih začimb. Vse delujejo v tandemu med seboj, zato je tako pomembno, da uživamo široko in raznoliko prehrano, sestavljeno iz številnih barv."
03 od 10Preizkusite posnetke jabolčnega kisa
Jabolčni kis je vrhunski lepotni multitasker. Tako Samit kot Nicole Granato, strokovnjakinja za zdravstveno varstvo žensk, priporočata, da jo pijete, da pospešite proces odstranjevanja napihnjenosti. "Ženske, ki pogosto pridobivajo kilograme v predelu trebuha in želodca, to počnejo zaradi prebavne težave, hormonskega ravnovesja in napihnjenosti," pojasnjuje Granato. "Ta supertonik uravnava zdrave bakterije v črevesju, spodbuja boljšo prebavo, uravnava pH v telesu in ubija morebitne viruse in neželene bakterije." Samit se strinja in pravi, da ACV pomaga povečati želodčno kislino (kar izboljša prebavo) in pomaga telesu absorbirati ključne hranilne snovi iz hrane. Poskusite zmešati eno žlico ACV z osmimi unčami vode, posipom cimeta in kapljico stevije po okusu.
04 od 10Nahranite svoje telo s hranljivo polnovredno hrano
"Skoraj nikoli ne jem samo obroka - tudi v računalniku ali gledam televizijo ali se pomikam po telefonu," prizna Lindsey Metrus, odgovorna urednica našega spletnega mesta. Po napihnjenosti se je odločila, da bo poskusila tradicionalno kitajsko medicino, da bi preprečila nekaj nelagodja. Izkazalo se je, da je bila motnja del problema. "Večopravilnost z nekakšno digitalno motnjo vodi do prenajedanja ali prehitrega odstranjevanja hrane, kar (uganili ste) pomeni slabo prebavo. To je tudi eden glavnih razlogov, da se ljudje soočajo s pomanjkanjem Qi vranice," pravi Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus nadaljuje: "Izpostavil sem, da uživam čim več obrokov, kolikor sem mogel mirno in nemoteno, s poudarkom na žvečenju vsakega kosa hrane, saj razgradnja živil, preden pridejo do vranice, pomeni, da ima vranica manj dela."
05 od 10Preizkusite probiotike
Richard Lin, izvršni direktor podjetja za dobro počutje mikrobiomov Thryve, ugotavlja, da so študije pokazale, da lahko določeni (vendar ne nujno) vsi sevi probiotikov pomagajo lajšati simptome napihnjenosti. Ti probiotiki (zlasti Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium lactis) lahko pomagajo pri plini. Pravi probiotiki (znane tudi kot dobre bakterije v našem prebavnem sistemu) lahko pomagajo podpirati zdravo črevesje, kar pa naj bi ublažilo napihnjenost.
"Pri nakupu probiotikov za napihnjenost priporočam iskanje kakovostnega, klinično preučenega probiotičnega dodatka, ki vsebuje nekaj sevov Lactobacillus in Bifidobacterium," pojasnjuje dr. Kelly Heim, višja direktorica znanstvenih zadev za Genestra Brands in farmakolog za čiste kapsule. Ti sevi so liofilizirani, kar pomaga ohranjati delovanje bakterij in zagotavlja preživetje bakterij med skladiščenjem. (Pomembno je omeniti, da sta moč in preživetje probiotičnih dodatkov pogosta točka za pogovore - in o njej se zelo razpravlja - v industriji zdravja in dobrega počutja.)
Probiotični dodatek Hum Gut Instinct 25 USD06 od 10
Jejte več fermentirane hrane
"Srečno črevo je srečno življenje," pravi Samit. "Bakterije v črevesju lahko vplivajo na vaš metabolizem." Skupaj z dnevnim jemanjem probiotikov priporoča dodajanje živil, ki naravno vsebujejo probiotike, kot so kislo zelje, kimchi ali kostna juha. Predlaga, da bi jedli kislo zelje na žlico, če vam je napihnjen trebuh. (Še en stranski učinek jemanja probiotikov? Žareča koža.)
"Fermentirana hrana ni le živa, super biološko dostopna in raznoliki sevi probiotikov, temveč so tudi neverjeten način za konzerviranje zelenjave in njeno uživanje skozi celo leto," pojasnjuje Sullivan. "Fermentacija nam omogoča varno in učinkovito konzerviranje živil, pri čemer ta živila pogosto postanejo eksponentno bolj hranljiva kot v svežem stanju!"
Eden organsko kislo zelje 6 dolarjev07 od 10
Izogibajte se sprožanju živil, kot je mlečna
Kot je pojasnila avtorica našega spletnega mesta Amanda Montell, lahko odvajanje mleka resno vpliva na vaše splošno zdravje. Tradicionalna kitajska medicina meni, da so mlečna, predelana hrana ter rafinirana moka in sladkor škodljivi, pa tudi pšenica, kava, alkohol, ocvrta hrana, hladne pijače, sadni sok in hladna, surova hrana. To ne pomeni, da se morate odreči tem specifičnim živilom, da si olajšate napihnjenost. Namesto tega poskusite izpostaviti, katera hrana povzroča takojšnje napihnjenost, in se bolj pazite, da se jim izognete. Če želite biti temeljiti, si zapišite zgoraj omenjena živila in jih poskusite vsak teden izrezati ločeno. Vodi dnevnik, kako se počutiš, in nato oceni. Tako lahko ugotovite, katera hrana deluje za vaše telo in katera je del problema.
08 od 10Vzemite vlaknine (v majhnih odmerkih)
Strokovnjaki se strinjajo, da lahko uvedba vlaknin v vašo prehrano spremeni vaše zdravje, toda to je dvorezen meč, saj se preveč lahko dejansko obrne. Torej, medtem ko je vnos vlaknin pomemben za zdravo prebavo, lahko prehrana z nič na 100, če gre za vlaknine, povzroči napihnjenost, namesto da bi jo lajšala.
Za boj proti napihnjenosti si prizadevajte za 20 do 25 gramov vlaknin na dan in pijte veliko vode.
Love Wellness Sparkle Fiber 20 dolarjev09 od 10
Dodajte ingver in limono v vodo
"Ingver je odličen za odstranjevanje napihnjenosti," pojasnjujeta Scott in Dawn, "ne glede na to, ali pripravljate ingverjev čaj ali imate svež sok z ingverjem ali smoothie, v katerega vključite ingver. Obožujemo svežo kurkumo, ingver in limono za pripravo soka; to je naš najljubši. " Nadaljnja korist, pojasnjujejo, je lajšanje menstrualnih krčev, ki povzročajo napihnjenost.
Tradicionalni zdravilni ingverjev čaj 4 USD10 od 10
Vadite 20 minut na dan
Raziskovalni pregled, objavljen v World Journal of Gastroenterology, je pokazal, da je bilo zadrževanje plinov pri osebah, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, nižje - tako lahko vadba (tudi blagi gibi, kot je hoja ali raztezanje) pomaga pri napihnjenosti trebuha.
Opozorili so me, da je bil ta naravni eliksir za napihnjenost "zelo resen" - zato sem ga preizkusil
