Ko se naši urniki zavzamejo (kar se zdi kot vedno), je prehrana ena prvih stvari, ki jo vržemo nazaj. A beljakovinski napitki, ki jih je enostavno zagrabiti in jih narediti, so odličen način, da ostanete na pravi poti, ko ste prezaposleni za pripravo zajtrka, potrebujete nekaj, kar vas zadrži pred večerjo ali če po treningu iščete nekaj preprostega in hranljivega .
Beljakovine so pomemben del zdrave prehrane, saj vam pomagajo, da ostanete pod napetostjo, vas med obroki polnijo, pomagajo graditi in popravljati mišično tkivo ter vam pomagajo ohranjati številne druge pomembne telesne funkcije. Natančna količina beljakovin, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od vaše teže, vendar večina prehranskih priporočil kaže, da zaužijete približno 8 gramov beljakovin na vsak kilogram telesne teže. Za povprečno sedečo žensko to znaša približno 46 gramov na dan. Vendar boste potrebovali več, če ste aktivni ali težji in višji od povprečja.
Običajno napolnjeni s 15 grami beljakovin ali več na porcijo, so beljakovinski napitki hiter in enostaven način, da dobite energijski zagon, hkrati pa poskrbite, da jeste vsak dan dovolj beljakovin. Da bi vas usmerili v pravo smer k vrhunskim beljakovinskim napitkom za ženske, smo se za njihova priporočila obrnili na nekatere vodilne nutricioniste. Tukaj so delili:
Organizirajte beljakovinski napitek s travno krmo
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake 21 dolarjev
Ta beljakovinski napitek s tremi grami prehranskih vlaknin in 20 grami beljakovin na porcijo bo zmanjšal hrepenenje in lakoto, pravi registrirana dietetičarka Jenna Appel. Je tudi odličen vir kalcija in nima dodanega sladkorja, umetnih arom ali konzervansov. "Kot zdrav prigrizek ta vnaprej pripravljeni shake kombiniram s peščico nesoljenih mandljev," pravi Appel.
OWYN Veganski rastlinski beljakovinski napitek
Owyn Vegan Protein Shake 39 dolarjev
Zaradi številnih beljakovinskih praškov, ki vsebujejo živalske proizvode, je lahko uživalcem rastlinskega izvora težko najti beljakovinski napitek ali prašek, ki ga imajo radi. Toda veganski napitki OWYN na rastlinski osnovi so odlična možnost, ki po zaslugi mešanice grahovih beljakovin, beljakovin iz bučnih semen in organskega lanenega olja prinese 20 gramov beljakovin na porcijo. Dobili boste tudi porcijo zelenice, probiotikov in omega-3 maščobnih kislin. Appel priporoča, da se odločite za sorto, tako da lahko poskusite kup različnih okusov, kot so temna čokolada, kurkuma zlati milk, hladna kava, gladka vanilija in smetana.
Poskrbite za rastlinski beljakovinski napitek
Poskrbite za rastlinsko prehrano z veganskimi beljakovinami $ 33
Ensure's Protein Shake na rastlinski osnovi je še ena odlična izbira, če ste vegan ali preprosto želite zmanjšati porabo živalskih proizvodov. "Eden od izzivov nekaterih diet na rastlinski osnovi so tisti, ki se izogibajo ali omejujejo vse živalske proizvode, morda ne dobijo dovolj pomembnih hranil, kot so beljakovine," pravi Abby Sauer, registrirana dietetičarka pri Abbott. "Iz tega razloga je pomembno, da ves dan delamo z beljakovinami." Priporoča te pripravljene napitke podjetja Ensure, ki prinašajo 20 gramov nemlečnih rastlinskih beljakovin, narejenih iz mešanice fava fižola in graha. "Vsebuje tudi sestavine, ki niso gensko spremenjene in ne vsebuje nobenih umetnih arom, barvil ali sladil," pravi Sauer.
Atkins Chocolate Banana Shake
Atkinsov beljakovinski napitek brez glutena, čokoladna banana 19 dolarjev
Gosto s petimi grami vlaknin in 15 grami beljakovin na porcijo vas bo ta tresenje verjetno zadrževalo za nekaj časa. Prav tako vsebuje malo sladkorja, le dva grama na porcijo. "Ta kremni čokoladni bananin napitek vas bo držal na poti, ne da bi prišlo do tega neželenega trčenja sladkorja," pravi Colette Heimowitz, nutricionistka in podpredsednica za prehransko komuniciranje pri podjetju Atkins Nutritionals, Inc. prigrizek. "
Paleo Pro Paleo beljakovinski prašek
Paleo Pro Paleo beljakovinski prašek 43 USD
Ti paketi beljakovin v prahu za enkratno uporabo so napolnjeni s 26 grami beljakovin na porcijo in so na voljo v okusih, kot so starodavni kakav, azteška vanilija ali pakiranje z obema. Prav tako so brez mleka, sirotke, glutena in soje ter ustvarjeni z minimalno obdelavo in brez dodanih hormonov. Za beljakovine v prahu so te precej enostavne - vse, kar morate storiti, da jih pripravite, je, da zmešate zavitek z vodo ali drugo tekočino. "Ni vam treba dodati vseh dodatnih sestavin, kot sta orehovo maslo in banana, da bo dober okus," pravi klinična nutricionistka Christina Towle. "Odličnega okusa je samo z vodo ali mandljevim ali indijskim mlekom."
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster 24 USD
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster združuje beljakovine graha, semena chia, korenino cikorije, izvleček sadja meniha in probiotike, da vam prinese okusen beljakovinski prah z 20 grami beljakovin na porcijo ali več - odvisno od tega, s čim ga kombinirate . Prav tako vsebuje 12 gramov vlaknin na porcijo, s čimer ste dlje siti, in le tri grame sladkorja. Sestavine rastlinskega izvora so zaradi tega odlična izbira, če ste vegan. In ker tehtanih beljakovin ni, je dobra izbira tudi, če ne prenašate laktoze.
No Well protein, kokosov čaj
WellWell kokosov čaj 45 dolarjev
Narejena iz kokosove smetane, grahovih beljakovin, mandljevega mleka, koncentrata menih sadnega soka, začimb in drugih preprostih sestavin, vsebuje na osnovi rastlinske beljakovinske pijače 16 gramov vlaknin in le štiri grame sladkorja na porcijo. Če imate raje kaj bolj bogatega in čokoladnega, je tudi okus temnega kakava.
Ikonska beljakovinska pijača s travo
Znamenita beljakovinska pijača, kavarna Latte 15 dolarjev
"Z 20 grami mlečnih beljakovin, hranjenih s travo, štirimi grami vlaknin in tremi grami sladkorja na steklenico, so ti napitki odlična izbira v naglici," pravi Aguirre. Iconic prodaja kup različnih okusov, vključno s čokoladnim tartufom, kurkuma, ingver, kokosova matcha, kavarna latte, vaniljev fižol in kakav + zelenjava, zato boste imeli na voljo veliko možnosti, da najdete nekaj, kar vam je všeč. Čeprav so te beljakovinske pijače narejene iz izolata mlečnih beljakovin, hranjenih s travo, ne vsebujejo laktozo, "tako da vam ne bodo motili želodca, če ste občutljivi na mlečne izdelke," pravi Aguirre.
Kakavo Daily Harvest + smuti iz avokada
Kakavo Daily Harvest + smuti iz avokada 7 $
Če iščete nekaj nekoliko drugačnega, si privoščite enega izmed beljakovinskih napitkov Daily Harvest, ki so pomembni za uporabo celotnih sestavin in v vsako porcijo zapakirajte 10 ali več gramov rastlinskih beljakovin. Vse, kar morate storiti za pripravo le-teh, je mešanje z vodo, oreščkovim mlekom ali drugo pijačo po izbiri, natočite svoj smoothie nazaj v skodelico in pojdite na pot. Če vas kakao + avokado ne privlačita, izberite med drugimi okusi, bogatimi z beljakovinami, kot so fižol vanilije + kakav, črni sezam + banana ali češnja + mandelj.
"Rastline zagotavljajo čisto, čeprav manj koncentrirano obliko beljakovin, da se lahko dobro počutite pri prehranjevanju," pravi Amy Shapiro, registrirana dietetičarka pri Daily Harvest. »Vsi smo bili usposobljeni, da mislimo, da potrebujemo veliko več beljakovin, kot jih dejansko potrebujemo za zdravje in dobro počutje. Če boste ves dan jedli uravnoteženo, boste lahko z rastlinskimi beljakovinami zadovoljili svoje potrebe. "
Prehrana
