V nenehnem prizadevanju naše družbe, da bi shujšali, smo mnogi neprijetno zadeli telovadnico v imenu padca kilogramov. Naučeni smo telovaditi, ko se počutimo krive glede tega, koliko smo pojedli, ali pa se v nekaj tednih oblečemo v dve premajhni obleki.
Čeprav je redno gibanje odlična ideja iz več razlogov, se to s ciljem izgube teže morda ne bo splačalo (in ni zdrav način življenja). S tekom na tekalni stezi ali s pedaliranjem na sobnem kolesu 45 minut na dan upamo, da bomo porabili več kalorij, kot smo jih pojedli, kar ima za posledico izgubljene kilograme. Kljub temu so številne študije pokazale, da ta formula ne deluje dobro, vključno z eno nedavno raziskavo, ki je pokazala, da med vadbo jemo več, kar odpove naša prizadevanja za hujšanje. biti zavit v sram - kar je slabo, saj ima vadba izjemne koristi za duševno in fizično zdravje, ki nimajo nič skupnega s hujšanjem.
Ker toliko znanosti podpira dejstvo, da vadba in izguba telesne teže nista povezana - in dejstvo, da smo mnogi bedni, ko telovadimo zgolj z namenom hujšanja, se ne zdi, da delamo sami kakršno koli uslugo tako, da vadbo med pogovorom o hujšanju sploh ohranjate. Kako pa lahko pripoved okoli vaje preoblikujemo tako, da jo spremenimo v nekaj, kar v naše življenje prinaša veselje in ne strah? Tukaj povedo strokovnjaki.
Moč spreminjanja vadbe v izbiro.
Vadite, da se okrepite, premagate stres, bolje spite? Po mnenju Thea Gallagher, Psy.D., morda ne boste več telovadili. in klinični direktor pri Penn Medicine, vendar boste zaradi tega bolj srečni. "Kadar ne telovadite za hujšanje, se vam zdi manj opravilo in več izbira," pravi. "Zdi se mi, da se je vedno bolje osredotočiti na stvari, ker to želiš, in koristi za duševno zdravje (povezane z vadbo) so običajno bolj pozitivne kot sprememba oblike in teže."
Strokovnjak za meditacijo, jogi in ustanovitelj aplikacije KAIT Kait Hurley dodaja, da če izguba teže motivira ljudi, da začnejo vaditi, to ni nujno slabo - vendar nevarnost nastane, ko ljudje pustijo, kako izgleda njihovo telo ali številka na lestvici jih opredeliti in njihovo vrednost. Pravi, da če se morajo pri vadbi osredotočiti na nekaj fizičnega, je bolje, da se z vadbo telo okrepi.
»Ste se kdaj zavezali, da se boste nekaj tednov gibali in opazili več opredelitve mišic? Ali pa ste morda opazili, da je preprosto lažje opravljati vsakodnevne stvari, na primer hoditi po stopnicah ali dvigniti kovček v zgornji predal na letalu, «pravi. »Čeprav gradnja moči in vzdržljivosti ni enako izgubi teže, je dovolj ljudi videlo fizične spremembe v sebi in svojih prijateljih. Ko vidimo želeni rezultat, so naši možgani ožičeni, da se odločijo za to in poskusijo znova in znova. "
Če želite svoj odnos "popraviti" z vadbo, si postavite cilj, ki ni povezan s hujšanjem.
Čeprav lahko hujšanje nosi nekaj motivacije, to ne more biti edina motivacija, še posebej zato, ker verjetno ne boste shujšali zgolj z vadbo. Če torej želite svoj odnos "popraviti" z vadbo in želite začeti to početi več, se prepričajte, da se vanj odpravite s ciljem, ki sploh ni povezan s hujšanjem.
"Poskusite si zastaviti cilje obvladovanja fizičnih podvigov, na primer prvič narediti sklece ali preteči tri kilometre, ne da bi se ustavili," pravi trenerka in trenerka prehrane Minna Lee. "To resnično krepi naš občutek za dosežke, samozavest in sposobnosti - vse to vodi v bolj zdravo duševno stanje."
In če se samo ukvarjate s samooskrbo, super: Lee predlaga, da vadbo razmislite kot dejanje, ki skrbi zase. "Gre za to, da se pokažete sami in izjavite, da vaše zdravje zasluži skrb."
In ko ste že pri tem, poskusite odpraviti pričakovanja. "Nehajte si govoriti, da sovražite vadbo, da niste dobri v njej in da preprosto niste atletski," pravi Lee. »Ne glede na zgodbo, ki si jo pripovedujete, izpustite jo. Bodite odprti za novo izkušnjo in odnos z vadbo ter se ji približajte na nov način, ne pa se predajati vzorcem ali pričakovanjem iz preteklosti. "
Naprej: preberite še osem razlogov za vadbo, ki nimajo nič skupnega s hujšanjem.
