Leta 2014 je Meghan Markle za Birchbox povedala: »Vadim vaje za jogo obraza Nichole Joss - v bistvu si je oblikovala obraz od znotraj navzven. Prisežem, da deluje, kakorkoli neumno se vam zdi. V dneh, ko to počnem, so moje ličnice in čeljust bolj oblikovane. " Joga obraza se je v teh letih šele okrepila, pojavilo se je nešteto razredov in YouTube vaj.
Pozitivne učinke joge na duh in telo že dolgo poznamo, a samo s 57 mišicami na obrazu in vratu pogrešamo trik, če obraze izpustimo iz svoje rutine? Medtem ko je študija leta 2018 zabeležila nekatere izboljšave pri moških in ženskah srednjih let, ki so redno vadili jogo, se znanost še ni izkazala za dolgoročne spremembe. Kljub temu nekateri na to prisegajo. "Če iščete alternativo botoksu, je to odlična naravna možnost," pravi estetik Kimberly Keelan. Preberite, če želite izvedeti, kaj točno joga za obraz vključuje, in najboljše obrazne vaje, ki koristijo vaši koži.
Spoznajte strokovnjaka
- Melissa Murphy je 15-letna učiteljica joge za obraz in učiteljica joge
- Kimberly Keelan je že 15 let strokovnjakinja za estetiko BABOR in dela v Skin Deep Salon & Spa v New Jerseyju
Kaj je joga obraza?
V bistvu je točno tako, kot pove že ime - vse izkrivljanje, raztezanje in sproščanje joge, vendar za vaš obraz. "Obrazni gibi so kot vadba mišic za odpornost in med delom opazite dvig in tonus kože," pravi Keelan. O prvi rutini "obrazne vaje" so poročali že leta 1710. Dokumentirala jo je Jeanne Sauval, osebna spremljevalka francoske kurtizane Ninon de l'Enclos. Danes so zvezdnice, kot sta Meghan Markle in Gwyneth Paltrow, oboževalke učinka, podobnega botoxu, ki ga povzroča.
Kakšne so prednosti joge za obraz?
Čeprav ima veliko več koristi kot le staranje, vaje spodbujajo bolj zdravo kožo. Koža se sčasoma naravno povesi, ko se maščobne blazinice pod kožo začnejo redčiti. Ko se blazinice starajo, se njihove povezave zrahljajo in gravitacija jih povleče navzdol, tako da so lica videti votla in območja nagnjena k povešanju.
Leta 2018 so raziskovalci univerze Northwestern proučevali 27 žensk, starih od 40 do 65 let, ki so osem tednov vsak dan izvajale 30 minut obraznih vaj. Po prvih osmih tednih so ženske izvajale obrazne vaje tri do štiri dni na teden preostalih 12 tednov. Dermatologi so opazili izboljšanje polnosti ličnic žensk in ocenili, da so bile ženske na fotografijah na koncu študije v povprečju videti tri leta mlajše.
Da bi izvedela več, preden sem se odpravila na tečaj za obrazno vadbo, sem se pogovarjala z Melisso Murphy, ki se je z jogo obraza najprej začela zanimati, ko ji je zobozdravnik rekel, da si škrta z zobmi. Bila je presenečena, da je bila kljub učiteljici joge tako napeta. "Bila sem na seji joge obraza, ki jo je na sejmu joge v Londonu leta 2009 vodila Danielle Collins, in leta 2014 ustanovila svoj tečaj," pravi.
Murphy pravi, da vadba obraza lahko vpliva na naše zdravje in telo. "Glava in obraz vsebujejo večino naših glavnih čutnih organov - oči, ušesa, nos, usta in kožo," pojasnjuje. »Neločljivo so povezani s celotnim telesom. Postavite se pred ogledalo, da boste lahko videli svoj obraz in vrat. Spodnjo čeljust nežno postavite naprej, da se pokažejo zobje, in rahlo pritisnite zobe navzgor.
»Tudi ob tem rahlem pritisku vidite, kako se mišice na vratu napnejo? Napetost v obrazu se prenaša na celo telo in večino časa z njo nič ne naredimo. Vadimo trup in okončine in bi jih, če se ukvarjamo z jogo, tudi sprostili. Toda obraz in glava sta žal zanemarjena, kljub temu, da gre za področje z očarljivo paleto možnosti za gibanje in sprostitev, «pravi.
V nekem smislu me joga za obraz ne zanima samo proti staranju. Upam, da bom imel privilegij živeti dolgo življenje in mislim, da je nekaj dokazov o dolgoletnem nasmehu in smehu (in seveda tudi namrščenosti!) Ne samo neizogibno, ampak tudi pozitivno. Sem pa na krovu, da izboljšam celoten videz in občutek kože in dodam zdrav sijaj.
Vaje za jogo obraza delujejo na vseh plasteh kože - podkožju (spodnja plast), dermisu (srednja plast) in povrhnjici (zgornja plast). Spodbujajo proizvodnjo kolagena in elastina ter lahko pomagajo, da so mišice na obrazu in vratu videti bolj čvrste in napete. Obrvi in veke so lahko videti dvignjene, linije se zmehčajo, koža okoli vratu in čeljusti pa je videti bolj napeta.
Tako kot običajna joga se tudi večina tečajev osredotoča na tehnike dobrega počutja in sprostitve duha, telesa in duše. Joga obraza naj bi bila odlična za brusilnike zob in tiste z napetostnimi glavoboli (oba me opisujeta). Masažni vidik odstranjuje toksine in lahko zmanjša podočnjake zaradi povečane cirkulacije in pretoka limfe.
Kakšen je tečaj joge obraza?
"Moji tečaji potekajo enkrat mesečno in vsebujejo eklektično mešanico praks in dejavnosti, ki pomagajo sprostiti obraz in umiriti duh in telo," pravi Murphy. "Mešanica obraznih vaj, dihalnih vaj, zvočnega dela, akupresure in preprostih masažnih tehnik, skupaj s kratkimi meditacijami in afirmacijami."
"Čeprav je oblika vsakič podobna - uvod, ogrevanje v stoječem položaju, vaje za sedenje in vaje, ki se končajo z meditacijo, so v vsaki seji drugačne," dodaja. "Mogoče bo en mesec večji poudarek na masaži / raziskovanju obraza, naslednji zvok in drugi izrazi."
"Joga je preobremenjena z vajami za zanemarjena področja telesa, pri pouku joge na obrazu pa to počnejo enako," pravi Murphy. "Kot primer je jezik razvojno povezan z zatiljem, zato, ko jezik sprostimo ( lahko osupne, kako napeta je ta mišica) pomagamo sprostiti vrat. "
Za začetek smo z vajami pod vodstvom Murphyja masirali in oblikovali obraz. Zagotovo je drugačen kot pri običajnem tečaju joge, a vseeno ima tisti pomirjujoč, sproščujoč občutek, ki bi ga pričakovali. Čeprav se zdijo vaje dovolj preproste, je super, če vas nekdo vodi skozi korake. Murphy ugotavlja, da je resnično dobro izvajati vaje z nežnim nadzorom in koordinacijo, da bi resnično obdelali mišice.
Po urnem pouku sem se počutil, kot da sem dobil indijsko masažo glave za obraz. Nisem se zavedal, kako napeta so nekatera področja, dokler jih nisem premaknil na načine, ki jih običajno ne. Kot pri vsem tudi jaz mislim, da je doslednost ključnega pomena za izkoriščanje prednosti. Tu je v pomoč predavanje predavanju, saj sem lahko videl, da pozabim na poteze ali pogrešam vaje, če sem prepuščen sam sebi, tudi z najboljšimi nameni. Zaključek pouka z meditacijo je bil češnja na torti.
Priljubljene vaje za jogo obraza
- Škatla v obliki srca: Kazalec pritisnite na vrh čela, s srednjim prstom potisnite obrv proti očem, navzdol in navzven. To ponovite 50-krat. Pomagal naj bi namrščenim linijam med obrvmi.
- Snarl: Držite palce ob straneh nosu in ust. Nežno pritiskajte mišice obrvi s kazalci in nato z mišicami zgornje ustnice in okrog nosu 100-krat dvignite zgornjo ustnico in zadržite 50 sekund.
- Poljubljanje stropa: Poglejte in dvignite ustnice do neba, da boste resnično začutili raztezanje pod brado. Zadržite 5 do 15 sekund in spustite, večkrat ponovite. To naj bi pomagalo pri povešenih zarezah.
Kako dolgo trajajo rezultati?
"Kot pri vsaki novi vadbi je potreben čas, da se vidijo rezultati, vendar se bodo zagotovo zgodili," pravi Keelan. "Idealen cilj so tri do pet sej na teden. Če si resnično želite hitro ogledati rezultate, si lahko postavite tudi 30-dnevni izziv. Po dveh tednih boste začeli opazovati začetek toniranja in po 30 dneh boste resnično vidim razliko. "
Končni odvoz
Jogo obraza bi bilo vredno poskusiti, če iščete učinke proti staranju brez polnil ali dragih tretmajev. "Gibanje je najbolj naraven način za povečanje pretoka krvi v naši koži," pravi Keelan. "Z izvajanjem teh gibov in masažnih tehnik bo sčasoma koža bolj dvignjena in napeta ter bo imela sijoč zdrav sijaj."
Všeč mi je bilo tudi pozitivno vzdušje in vidik dobrega počutja pri pouku, ravno tako kot tudi same vaje za vznemirjanje napetosti. Ure joge obraza Melisse Murphy spodbujajo občutek samosprejemanja: »Meditacija in afirmacije so velik del tega. Knjige o obraznih vajah navajajo, da je lepota stanje duha. Samo sprejemanje nam daje notranjo lepoto in spokojnost, ki se izžarevata, ne glede na to, koliko smo stari ali kako smo videti. « Zdaj, ko se lahko vkrcamo s.
Preizkusite tečaj joge obraza v Londonu, Newcastlu, Lincolnu ali Edinburghu.
Nato preizkusite teh sedem načinov, kako doseči povečanje energije.
