Zaskrbljujoče je vedeti, da je anksioznost ena najpogostejših motenj v ZDA, ki vsako leto prizadene 40 milijonov odraslih - 18,1% prebivalstva. Težkemu cikličnemu stanju je težko uiti, in čeprav bi radi naslonite se na upanje, da se bomo na koncu vsi osvobodili tega tesnobnega navala živcev, pomembno je, da se zavedamo trenutnih pravnih sredstev, ki vam prinašajo občutek miru.
Na srečo lahko vzamete dobesedne hladne tablete, ki bodo naredile vse, od pomiritve živcev do sprostitve mišic. Vsaj tako meni Mona Dan, zeliščarka in lastnica akupunkture Vie Healing na Beverly Hillsu; Edison de Mello, dr. Med., Zdravnik za integracijsko medicino s certifikatom in ustanovitelj linije probiotikov ActivatedYou; in skupina za nego / znanstveno svetovanje, ki smo se jih vsi poslužili, da bi ugotovili najboljše vitamine za tesnobo.
De Mello opozarja na dejstvo, da kljub nekaterim dodatkom, ki jih lahko vsakdo sprejme za lajšanje simptomov tesnobe, morate te dodatke združiti z drugimi zanesljivimi zdravili. "Po mojem mnenju je najboljši način za obvladovanje tesnobe sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje. Preizkusite tudi stvari, kot so meditacija, vadba in izgradnja močne podporne mreže. Poleg jemanja dodatkov lahko vaša prehrana izboljša vaše tesnobne odzive.
Navsezadnje je temno zelena, listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, bogata z magnezijem in vitamini B. Tako kot zrna, kot sta kvinoja in proso. In zeleni čaj je fantastičen vir teanina. Torej poskrbite, da vaša prehrana podpira vaše duševne in fizične zdravstvene potrebe. " Preberite, če želite izvedeti najboljše vitamine za tesnobo, ki jih priporočajo strokovnjaki
Magnezij
Solgar Kalcij Magnezij Cink 16 USD
To je Danino skrivno orožje za vse. "Magnezijev citrat se zlahka absorbira v telesu, kar povzroči hitrejše in očitnejše olajšanje," pojasnjuje. "Magnezij je naravni mišični relaksator, ki neizmerno pomaga pri tesnobi. To je relaksant živčnega sistema in mineral, ki pomaga pri strahu, razdražljivosti in nemiru. Držimo toliko napetosti v mišicah, to pa je super zdrav in enostaven način za ustvarjanje umirjenosti. "
Tudi De Mello veliko verjame v moč magnezija. "Nekateri bi temu rekli prva "hladna tableta", ker se že stoletja uporablja za lajšanje tesnobe. " on reče. "Stabilizira razpoloženje in spodbuja občutke umirjenosti in dobrega počutja. Ne pozabite vzeti dodatka, ki vsebuje tako magnezij kot kalcij, saj sta medsebojno odvisna. Če vzamete enega brez drugega, vam ne bo prav nič koristilo."
Pasijonka
To je pomirjujoča rastlina za tesnobo, nespečnost in celo epileptične napade, pojasnjuje Dan: "S povečanjem ravni GABA (gama-aminomaslene kisline) v možganih se živčni sistem sprosti z zmanjšanjem možganske aktivnosti, kar povzroči zmanjšanje tesnobe in stresa. Za ljudi, ki se spopadajo z nespečnostjo, je to izjemno koristno. To lahko vključite v svojo prehrano s čaji, tinkturami, izvlečki ali tabletami. "
De Mello odmeva pomen pasijonke za lajšanje tesnobe. "Ta cvet je bil v Evropi in Ameriki tradicionalno uporabljen za umirjanje histerije in lajšanje težav z razpoloženjem," ugotavlja. "Danes se uporablja za obvladovanje tesnobe in simptomov, povezanih z nespečnostjo… Več kot je GABA v vašem sistemu, bolj sproščeno se počutite. "
Vzemite pasijonko v kombinaciji z baldrijanovim korenom ali Ashwagandho, da dopolnite njene prednosti.
Korenina Valerijane
Nature's Bounty Valerian Root 10 dolarjev
Ko že govorimo o tem, "ima koren baldrijana posebne kemične sestavine, ki so koristne pri zdravljenju tesnobe," pojasnjuje Dan. "Raziskave so pokazale, da so specifične kisline, poimenovane po sami rastlini, imenovane valerične kisline, ki se prevedejo v GABA, odgovorne posebej za zaviranje in uravnavanje aktivnosti možganskih nevronov."
Kualie veseli dodatki
Kualie Happy Doplačila 68 USD
"To je različica zelo priljubljene starodavne kitajske zeliščne formule, napolnjene z adaptogenom, ki se uporablja že tisoče let in se ji zdi zelo učinkovita za zdravljenje stresa in tesnobe," pojasnjuje Dan. "Adaptogeni znotraj formule uravnavajo centralni živčni sistem in telesu omogočajo pravilno delovanje in sprostitev. To je popolna formula za ljudi, ki se počutijo utrujene in zaljubljene. "
Theanine
"To je aminokislina, ki jo med drugim najdemo v zelenem čaju in je povezana s sproščujočim občutkom, ki ga dobite, ko popijete skodelico čaja," razlaga de Mello. "Dokazano je, da Theanine zmanjšuje stresne odzive v telesu, tako da se počutite bolj sproščeno, tudi v situacijah, ki vas obremenjujejo."
Lactium
"Morda ti je mati v otroštvu dala topel kozarec mleka, da si lažje zaspiš," pravi de Mello. "Za to obstaja razlog, razlog pa je Lactium - spojina, ki jo pogosto najdemo v mleku. Lactium dokazano spodbuja občutke umirjenosti, ki je ključnega pomena za lajšanje tesnobe. Odličen je tudi pri težavah s spanjem, povezanih z anksioznostjo."
B-kompleks
Nature's Bounty B-Complex Vitamini 13 USD
Verjetno ste že slišali, da lahko posnetek B12 poveča vaše razpoloženje in raven energije. Ti naredijo enako. "Izkazalo se je, da so vitamini B-kompleksa lahko v pomoč tudi pri dvigovanju in stabiliziranju razpoloženja," pojasnjuje de Mello. "Vitamini B-kompleksa vključujejo tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotensko kislino (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folno kislino in kobalamine (vitamin B12), vse ki imajo pomembno vlogo pri ohranjanju vašega razpoloženja. "
Koren sladkega korena
"Če ste se stresa izčrpali, je ta morda za vas," predlaga Mello. "To je zato, ker sladki koren uravnava nadledvične žleze, ki so stresne žleze v telesu. Saj nadledvične žleze sproščajo dva hormona: adrenalin in kortizol. To so hormoni, zaradi katerih se počutite pod stresom. Toda koren sladkega korena lahko pomaga upočasniti proizvodnjo teh hormonov. Pomaga celo v boju z utrujenostjo nadledvične žleze, tako da ponoči bolje spite. "
Šentjanževka
"Šentjanževka je starodavno domače zdravilo za anksioznost in motnje razpoloženja," pojasnjuje de Mello. "Dviguje slabo voljo in spodbuja občutke optimizma in zadovoljstva ter blaži tesnobo. Zavedajte se le, da šentjanževka morda ne reagira dobro na nekatere antidepresive na recept, zato se posvetujte z zdravnikom, če jo želite dodati v svojo rutino."
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha 38 dolarjev
Ashwagandha je starodavna ajurvedska sestavina, ki je ena ključnih sestavin dodatka za krepitev razpoloženja. "Velja za adaptogen, ki je naravna snov, ki pomaga uravnotežiti telesne reakcije na stres," pravi de Mello. "Izboljša vaše razpoloženje in spodbuja prijetno spanje in sprostitev."
Odbor za skrb / znanstvenega sveta prav tako priporoča Ashwagandho: "Ko gre za zdravje možganov, Ashwagandha je adaptogeno zelišče, ki se uporablja v ajurvedski medicini in se že stoletja uporablja zaradi svojih terapevtskih lastnosti. Ashwagandho so klinično preučevali zaradi njenega vpliva na stresni hormon kortizol in njegove sposobnosti, da podpira zdrav odziv na stres. "
Melatonin
Dodatek za podporo spanju HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz 10 USD
"Vaše telo samo ustvarja melatonin, nekateri pa ga preprosto ne naredijo dovolj, kar lahko privede do težav s spanjem in sprostitvijo, pa tudi do splošnih tesnob, " poudarja de Mello. "Na srečo so na voljo izdelki iz melatonina, ki dopolnjujejo naravno proizvodnjo vašega telesa. To pa lahko olajša občutke, povezane z tesnobo, izboljša spanec in celo pomaga uravnavati cirkadiane ritme." Dodatek Natrol melatonina (11 USD) je dobra izbira.
Rhodiola
"Rhodiola, znana kot" zlati koren ", ima bogato zgodovino medicinske uporabe tako v sibirski kulturi kot v tradicionalni kitajski medicini," pojasnjuje ekipa za skrb / znanstvenega svetovanja. "Rhodiola podpira čustveno počutje in povečuje raven energije, tako da telesu pomaga, da se zdravo prilagodi stresu. Rhodiola lahko podpira tudi duševno energijo in osredotočenost. "
Ribje olje
Ribje olje Nature Made 22 dolarjev
Ni skrivnost, da so nekatere maščobe boljše od drugih - ribje olje je eno izmed njih. "Poleg tega, da ribje olje podpira zdravje srca, vsebuje še posebno omega-3 maščobno kislino, imenovano eikosapentaenojska kislina, ki je povezana z razpoloženjem," pojasnjuje skupina Care / znanstvenega svetovalca. "Omega-3 so osnovni gradniki možganov in živčnega sistema, zato jemanje ribjega olja pomaga ohranjati zdravo kognitivno funkcijo. Naš dodatek ribjega olja trajnostno pridobiva iz divjega aljaškega lososa in vsebuje osem maščobnih kislin."
Probiotiki
Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotics $ 46
"Medtem ko je znano, da probiotiki podpirajo prebavo in zdravje imunskega sistema, se večina ljudi ne zaveda, da so bili že leta preučevani tudi glede njihovega vpliva na zdravje možganov," ugotavlja ekipa za skrb / znanstvenih svetovalcev. "Vzdrževanje zdrave količine črevesnih bakterij vpliva na zdrav odziv na kronični stres in dokazano spodbuja duševno zdravje in kognitivne funkcije"Druga odlična možnost so probiotiki ActivatedYou (40 USD).
Prosimo, poiščite zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, preden preizkusite nove dodatke ali prilagodite prehrano.
6 dodatkov, ki jih morate vzeti, ko so vaše ravni stresa zelo visoke
