Ko sem dobil povabilo, da preizkusim vadbo, ki je pomagala vrhunskim zvezdnikom in manekenkam, da se oblikujejo, sem se začel psihično pripravljati na najtežji trening v življenju. Moj tedanji režim vadbe je vključeval barre vsaj dvakrat na teden (tri ali štiri, ko sem res dober). Ko bi imel čas, sem sem in tja pripeljal tudi nekaj tečajev boksa. Čutil sem, da bom vsaj lahko zaključil razred, ne da bi se strašno osramotil. Toda naučil sem se, da noben od tistih visokointenzivnih razredov, ki sem jih preživel leta, ni bil pomemben. P.volve, funkcionalna fitnes metoda, ki na novo opredeljuje, kako ravnamo z vadbo, se osredotoča na učinkovite, zdravo usmerjene fitnes vadbe, ki vaše telo obdelujejo od znotraj. Kako lahko vaje z majhnim učinkom ustvarijo močno, prožno telo z manj bolečinami? Pridobil sem strokovni vpogled v vse, kar je treba vedeti o tej edinstveni in transformativni metodi fitnesa, tako da sem stopil v stik s trenerjema P.volve Danijem Colemanom in Zachom Morrisom. Vnaprej ugotovite vse, kar morate vedeti o vajah P.volve in kako se razlikujejo od barre.
Spoznajte strokovnjaka
- Dani Coleman je NASM-certificiran trener na P.volve v Los Angelesu v Kaliforniji, ki je diplomiral iz plesa na Marymount Manhattan College.
- Zach Morris je trener pri P.volveu, hkrati pa je ustanovitelj in umetniški direktor programa Leading Edge Arts Project.
Kaj je P.volve?
P.volve je edinstvena fitnes metoda, ki povezuje telo in duha, ki jo je mogoče izvesti v kateri koli starosti, kadar koli in kjer koli. Usposobljeni ste, da se "premikate bolj premišljeno, ustvarjate boljše vzorce gibanja in se bolj zavestno ukvarjate," pojasnjuje Coleman. "Je visokointenziven, vendar z majhnim vplivom in je zasnovan za krepitev, kiparjenje in energijo celotnega telesa, ne da bi povzročal bolečino ali poškodbe," dodaja Morris.
Metoda, ki temelji na funkcionalnem gibanju v kombinaciji z vadbo odpornosti, P.volve zmanjšuje bolečino in spreminja telesno zmogljivost v vsakdanjem življenju. V primerjavi s tradicionalnimi fitnes metodami P.volve ponuja gibanje sklepov in aktivacijo mišic, ki ustvarjajo močne in prožne mišice. Bodite pripravljeni zapustiti kateri koli razred P.volve, ki se bo "počutil podaljšanega, okrepljenega in polnega energije", Coleman besni.
Najboljši način za aktiviranje gibanja kolka je z manjšimi gibi in nizko intenzivnostjo, v primerjavi z visokointenzivnimi, podobnimi ubijalskim impulzom, ko se pretvarjate, da sedite na stolu na prstih, iztegnite roke in se držite za baletno palico, pulsira EDM remiks vaše najljubše pesmi Top-40 za tri minute zapored. Do konca vam bodo stegna zažgala in naslednji teden boste lahko ali pa tudi ne imeli težav pri hoji po stopnicah. Opeklina, za katero sem mislila, da vadba deluje, mi očitno daje le kratkoročne rezultate.
"Stvar pri visokointenzivnih treningih je, da hitite z vsem. Preskočite, kaj se na splošno dogaja," je z našo spletno stranjo že delil ustanovitelj P.volvea Stephen Pasterino. "Če niste profesionalni športnik, lahko rečem, da se skoraj večina ljudi potiska skozi sklepe in je njihova oblika izključena. Torej ne pomeni ničesar in hudičevo premaga vaše telo."
Pojasnil nam je, da bolj ko uporabljate sklepe za gibanje, več pritiska na kolena in gležnje in to sčasoma povzroči vnetje in otekanje.
Kakšen je razred P.Volve?
"P.volve temelji na fizikalni terapiji in funkcionalni pripravljenosti," pojasnjuje Morris. "Naši razredi vključujejo natančne, nadzorovane gibe z različno edinstveno opremo, ki poudarjajo podaljšanje in krepitev mišic na načine, ki ščitijo sklepe, širijo obseg gibanja in odpravljajo bolečino," nadaljuje.
Kot pojasnjuje Coleman, je na splošno na voljo več oblik P.volve. Vsak trener ima svoj slog poučevanja in obstaja mešanica stoječih vaj in vaj. Treningi z edinstveno opremo P.volve vam bodo omogočili, da se počutite napeto in vznemirjeno. "V vseh naših razredih se boste različno gibali skozi različne kote in ravni gibanja, kot se to dogaja v vsakdanjem življenju," pravi Coleman. Tu je nekaj posebnih razredov P.volve:
- Fundacija
- Moč in kiparstvo
- Kardio opeklina
- Obnovite in raztegnite
Prednosti P.Volve
"Bolj kot videti dobro, se boš dejansko dobro počutil," se razburja Coleman. "Osebno gledano je to na novo opredelilo moj odnos do gibanja in še nikoli se nisem veselil, da bom" bolj delal "." Spodaj si oglejte Morrisov seznam ugodnosti P.volve:
- Povečana moč
- Povečana mobilnost
- Povečan nadzor
- Izboljšano ravnotežje
- Izboljšana drža
P.Volve proti Barreju
Temelj P.volve v fizikalni terapiji in osredotočenost na povezavo um-mišica se v veliki meri razlikuje od Barreja. Namesto da se pozornost osredotoča na količino gibanja, se P.volve osredotoča na kakovost. Pozornost na gibljivost v medenici je tudi tehnika P.volve, ki je povsem edinstvena. "Tudi z dvajsetimi leti plesnega in glasbenega gledališča nisem nikoli premikal telesa tako, kot v razredu P.volve," pravi Morris.
"(Predavanja Barre) pogrešajo zelo pomembne korake," pravi Pasterino. "Ne morete aktivirati niti notranje stegno in večji del zadnjice, če nimate gibljivosti v bokih." Po 15 letih fizične terapije zaradi poškodbe, povezane z nogometom, in učenja na Inštitutu Gray, je Pasterino razvil lastne tečaje vadbe. Skozi te izkušnje je ugotovil, da je ključnega pomena za napredovanje vse v gibanju kolka.
"Če v bokih nimate gibanja - notranja rotacija, zunanja rotacija, ugrabitev in iztegovanje - in nimate vseh teh podlag pokritih, nenehno ne delate, da bi se zadnjica resnično razvila in stegen ne morem shujšati, "pojasnjuje Pasterino. Morris doda pomemben element ravnovesja v mešanico, pri čemer ugotavlja, da brez "gibanja v bokih … ne boste začeli vzpostavljati ravnovesja v telesu in globoko aktivirati gluteuse in stegna."
At-Home proti In-Studio
Za razliko od številnih vadbenih tečajev je P.volve v novi aplikaciji dostopen vsem in vsem. Ne glede na to, kje ste, če imate aplikacijo, se lahko učite od neverjetne ekipe trenerjev P.volve. Kot pojasnjuje Coleman, ima knjižnica aplikacij P.volve na stotine videoposnetkov, ki segajo po obliki zapisa, vadbi in dolžini vadbe. Če pa imate raje nastavitev predavanja, se lahko predavate v enem od njihovih studiev v Los Angelesu, New Yorku ali Chicagu.
Iščete vadbo, ki je bolj interaktivna kot aplikacija, a je vseeno dostopna iz udobja vašega doma? Mnogi trenerji, vključno s Colemanom, ponujajo virtualne treninge. Pasterino se je z našo spletno stran pogovarjal o svojih virtualnih urah in nam povedal: "Uspelo mi je, tako da ni pomembno, kakšna je vaša kondicija. Celotno stvar se pogovarjam brez prestanka in poskušam narediti individualni trening. Poskušam ga zgraditi kot program, "je dejal. Če se vključite v enega od teh predavanj v virtualnem studiu, boste lahko komunicirali z inštruktorjem in ostalimi tečaji ter svoji izkušnji P.volve dodali povsem drugo raven.
Kaj nositi med tečajem P.Volve
Tako Coleman kot Morris pravita, da je pri izvajanju P.volvea pomembno, da se počutite udobno, zato nosite nekaj, po čemer se lahko enostavno premikate. Coleman priporoča, da nosite superge, ki imajo dodatno oporo v okvirju okoli stopala, kar bo pomagalo pri vaje, usmerjene v stabilnost.
Varnostni razlogi
P.volve se opisuje kot dostopna fitnes metoda, ki ponuja spremembe, ki ustrezajo različnim potrebam. "Zaradi naše fizikalne terapije resnično verjamemo, da obstaja en vidik metode, ki ga lahko uživajo vsi, ne glede na vaše izkušnje. Nenehno se razvijamo in iščemo načine, kako vsak dan slišati in pomagati našim strankam," ugotavlja Coleman.
P.Volve Workout Essentials
Pasterino pravi, da je vsak njegov razred drugačen, saj se ne drži rutine in se osredotoča na to, da stranke odpirajo gibanje kolkov. Bilo je veliko stranskih izpadov, počasnih počepov in uporabe posebne opreme, ki jo je sam imenoval P.Ball.
P.Volve P.Ball 60 dolarjev
P.Ball izgleda kot žoga za pilates, vendar je v pritisku močnejši in ima pritrjen jermen, tako da ko daste obe nogi skozi dodeljene luknje, žoga ostane na svojem mestu.
"Te vaje izvajam tam, kjer zadevaš različne kote in krepiš svojo povezavo. Ničesar ne delaš norega, samo napenjaš to mišico. To je samo aktivacija … Pravzaprav sem ugotovil, da ima veliko koristi za drugi mandat. To hudičevo prikaže na zunanjem delu stegna in na spodnjem delu zadnjice, "pojasnjuje Pasterino.
Coleman je tudi velik oboževalec P.Ball-a: »To je vse na enem mestu, ki ne deluje samo na vaše noge, temveč na zadnjične stene, jedro in zgornji del telesa! Za razliko od vsega, kar sem kdaj doživel, je vedno začetek pogovorov. "
Z žogo smo udarili o tla in v zaporedju stiskali žogo, da so nam stegna zažgala. Čeprav me to ni utrudilo, kot bi to bil razred pilatesa ali bare, sem zagotovo začutil opekline.
Ne pozabite, da imajo čevlji lahko pomembno vlogo pri vajah P.volve. Morris "spuščene roke" priporoča par čevljev Nike Air Max kot nujno potrebno vadbo P.volve. "(Imajo) tako dobro oporo za stopala in gležnje, ko uravnotežiš," se razburja.
Odvoz
Najbolj zanimiv del je, da sem se po tečaju P.volve komaj prepotil. Pasterino pravi, da je treba nekaj razredov resnično začeti videti rezultate. Trše in bolj prepoteno ne pomeni vedno boljšega. Če že več kot štiri leta delamo barre in si le na hitro ogledamo, kakšne so močne trebušne mišice, če so odjemalci P.volve kakšen indikator, bi bilo mogoče kaj povedati o majhnem in močnem učinku.
