Sovražimo, da vam ga razkrijemo, a verjetno je, da ne pijete dovolj vode. Od otroštva so nam svetovali, naj spijemo osem kozarcev vode, vendar večina od nas komaj izpolnjuje to zahtevo in običajno se niti ne zavedamo, kako dehidrirani smo, dokler ne začne utrujenost, glavobol ali večja sprememba kože. vsi poznajo dobro dokumentirane koristi, če ostanete pravilno hidrirani, vključujejo pomoč pri pravilni prebavi, izboljšanje polti in celo poživitev metabolizma. Če pa smo vam povedali, da boste morda dejansko potrebovali več kot splošno dogovorjeno pravilo "osem do osem "(popiti osem osem unč kozarcev do 20. ure zvečer)? Ne jemljite nam, trener slavnih hujšanja Liz Josefsberg svetuje preseganje trenutne predlagane količine. Da bi nas izpolnili, smo prisluhnili Josefsbergu ter zdravnici interne medicine in nutricionistki dr. Amy Lee.
Spoznajte strokovnjaka
- Liz Josefsberg je slavna trenerka za hujšanje in avtorica Target 100.
- Dr. Amy Lee je zdravnica in vodja prehrane za Nucific.
Nadaljujte z drsenjem, če želite izvedeti, koliko vode bi morali piti za zdrav metabolizem.
Kako voda pomaga povečati vaš metabolizem
"Hidracija je eden najpomembnejših delov presnove, saj je v vašem telesu več kot 60 odstotkov vode, kritični organi, kot so možgani in srce, pa jih sestavlja še več," pojasnjuje Josefsberg. "Ker smo dehidrirani, močno obremenjujemo te pomembne organe, izčrpavamo energijo, zmanjšujemo fokus in povečujemo razdražljivost." Ampak tukaj postanejo pobočja spolzka. Vsakega od teh dejavnikov lahko zamenjamo kot znak lakote in tisti, ki so dehidrirani, običajno posežejo po hrani namesto po vodi. "Ko lahko stranke pravilno hidriram, lahko začnemo resnično razumeti prave signale lakote in apetit se zdi zmanjšan brez dodanega sevanja dehidracije," pravi. "Če iščete skoraj takojšen način, kako se počutiti bolje in jesti manj, začnite pravilno hidrirati."
Razmislite o tem takole: pitje dovolj vode je kot dajanje več goriva organom, kot so možgani in srce. Rezultat? Povečana raven energije in redno izpiranje toksinov in vnetja iz telesa. Če se želite znebiti nekaj kilogramov, vam bo hidracija pomagala, da se boste bolje odločali in ne boste več latili lakote kot žeje. "Če želite shujšati, z vodo nadomestite zelo goste kalorične tekoče pijače," priporoča Lee, ki med običajne osumljence uvršča aromatizirano kavo, gazirane pijače in sadne sokove.
Koliko vode morate piti vsak dan?
CDC trenutno priporoča 2,7 litra vode na dan za ženske, vendar Josefsberg priporoča, da to količino presežete in si prizadevate za 2,9 litra vode na dan, kljub vašemu spolu. Zakaj? Naše telo lahko izgubi do tri do štiri litre na dan samo zaradi dnevnih dejavnosti, kot so potenje, urin, odvajanje blata in izdih las. Toda če cilj povečate, kot predlaga Josefsberg, se boste približali priporočeni količini.
Leejev predlog je nekoliko manj agresiven. "Po preprostih pravilih bi morali v telesu spiti polovico telesne teže," priporoča. "Če tehtate 150 kilogramov, morate spiti 75 unč. Vendar je to odvisno od vaše aktivnosti in izgube vode v enem dnevu."
Katere druge pijače vam pomagajo ostati hidrirane?
Medtem ko je voda najbolj zdrav način za ohranjanje hidracije, obstajajo tudi drugi načini, kako izpolniti dnevno količino vode. Nesladkani čaji in klubska soda sta dve alternativi, ki ju priporoča Lee. "Ne uporabljajte dietnih gaziranih pijač in pijač z umetnimi sladili," opozarja, saj lahko pri nekaterih povzročijo hrepenenje po hrani. "Sokovi z naravnimi sladkorji lahko povzročijo, da želite piti več iste tekočine," ugotavlja in pojasnjuje, da se lahko kalorije seštevajo. Josefsberg prav tako poudarja pomen zgolj navadne vode, vendar pravi, da lahko druge stvari, kot so kava, čaj ali seltzerjeva voda, nadomestijo nekaj (manj kot tretjino) dnevnih unč vode.
Kako povečati vnos vode
Steklenica za vodo Hydro Flask 32 unč 50 USD
"Začetek navade pitja več vode se ne bo zgodil samo zato, ker bi vi to želeli," pojasnjuje Josefsberg. "Vaša navada je, da ne pijete vode ves dan, zato morate za sprožitev nove navade uporabiti in nastaviti čim več sprožilcev za novo vedenje." Priporoča, da s pametnim telefonom nastavite tri alarme čez dan, da vas opomni, da morate popiti. "Ko se ti alarmi sprožijo, takoj vstani od tega, kar počneš, po kozarec," vztraja. "Ljudje, ki delajo v pisarni, spodbujajo, da dobijo steklenico z vodo, ki jo začnejo polniti ob vstopu v stavbo vsako jutro in polnjenju ob kosilu."
Za Leeja gre le za vizualne elemente. "Doma in v službi naj bodo na voljo skodelica za vodo, steklenica za pijačo ali vrček," pravi. "Včasih potrebujete nenehni vizualni opomnik, da ukrepate s pitno vodo." In če se vam zdi voda "dolgočasna", pravi, da ji spustite nekaloričen prah, nekaj jagodičja ali narezano limono, kumaro ali meto.
Če napolnite in dokončate 1-litrsko steklenico z vodo trikrat na dan, boste vedeli, da ste imeli dober dan vnosa vode.
Ali lahko pijete preveč vode?
Lee in Josefsberg se strinjata, da čeprav je za večino ljudi to redek pojav, je mogoče piti preveč vode. "Količina vode, ki se šteje za preveč, je količina, ki spremeni raven natrija v krvi," pravi Lee. "Naša telesa so dovolj pametna, da uravnavajo vnos vode s povečanjem izločanja urina, vendar obstajajo situacije, ko telo zaradi hitrosti, ki jo pijete, ne more dohiteti."
Torej, koliko je preveč? Medtem ko Lee predlaga, da najprej popijemo tri do štiri skodelice zjutraj pred zajtrkom, lahko "preveč" znaša od pet do šest litrov v kratkem obdobju nekaj ur. Tveganje je najpogostejše pri športnikih, a Lee ugotavlja, da obstajajo "zdravstvene in psihološke razmere, zaradi katerih ljudje zaradi izgube žejnih receptorjev veliko pijejo."
Ali pitna voda hidrira kožo?
