V najstniških letih in velik del zgodnjih dvajsetih let sem svojo polt jemal kot samoumevno. "V resnici ne izbruhnem," bi samozadovoljno rekel, medtem ko je prijateljica žalila nad pomanjkljivostjo ali kasneje, če bi morala za delo podrobno opisati svojo rutino nege kože. Moja čustva so bila še vedno na istem dramatično nihajočem nihalu kot večina najstnikov (poudarek na dramatičnem) in opazoval sem, kako se je moje telo polnilo in spreminjalo na koncu srednješolskih let. Prekleto, vsaj z aknami se mi ni bilo treba ukvarjati.
To je do nedavnega, ko se mi je na bradi začel stalno prebivati majhen, a vseeno opazen drobec madežev. Čas in umestitev teh zlomov se zdita dovolj dokaz, da so povezani s hormoni, a vseeno je dovolj, da ko danes rečem "v resnici ne izbruhnem", se mi zdi, da lažem. Oh, potem pa je tu še dejstvo, da sem nekaj dni v mesecu tako čustveno negotov, da me lahko zapoznelo naročilo Postmates potisne na rob solz. Vse skupaj postavlja vprašanje: Ali so naša dvajseta leta samo puberteta: nadaljevanje?
Da, na nek način. Čeprav smo običajno do konca oblikovani odrasli, ko dosežemo 21 let (vsaj fizično gledano), se naša telesa ne nehajo spreminjati in naši hormoni naraščajo. Natančneje, ko vstopamo v glavno leto plodnosti, je raven progesterona in estrogena na vrhuncu, se z menstrualnimi cikli pretaka in teče. Že samo to lahko povzroči nihanje telesne teže, nihanje razpoloženja in ja, tudi akne, tudi če jih še niste nikoli doživeli. Glavna razlika je v tem, da imamo za razliko od nepredvidljivosti naših hormonov v najstniških letih vsaj približno 28-dnevni časovni načrt za delo in pripravo na prihodnje dogodke.
A takrat stvari delujejo normalno. Stvari postanejo še bolj zapletene in nepredvidljive, ko vaše telo ni v ravnovesju.
"Ko naši hormoni delujejo, se izražajo podobno, kot se spomnimo, ko smo bili najstniki," pravi Nicole Granato. "Naša dvajseta leta so čas, ko začnemo resnično razumeti svoje hormone in učinke, ki jih imajo na naše telo. Ugotavljam, da številne ženske na nenavadnih mestih doživljajo povečanje telesne mase, akne, izpadanje ali rast las, pa tudi neredne menstrualne cikle. Večina čas, ko telo želi, da nam sporoči, da primanjkuje vitaminov in mineralov, ki prihajajo iz hrane, ki jo jemo, in dodatkov, ki jih jemljemo. "
Spoznajte strokovnjaka
Nicole Granato je certificirana ženska trenerka zdravja in dobrega počutja. Specializirana je za področja neplodnosti in nosečnosti, pa tudi za podobo telesa, spolnost in težo.
Torej, kako lahko te spremembe bolje obvladamo? Kaj sploh lahko pričakujemo?
Nadaljujte z branjem, da boste spodaj videli, kako ravnati s hormoni.
Vaša koža
Steklenica za vodo Bkr 35 dolarjev
"Karkoli se dogaja v našem telesu, se odraža tudi zunaj," ugotavlja Granato. Pred menstruacijo to pomeni, da nihanja hormonov pošljejo vaše lojnice v prekomerni pogon (kar se lahko kaže v zlomu, najverjetneje vzdolž brade). Povišane ravni progesterona lahko vplivajo tudi na zadrževanje in dehidracijo telesne tekočine, zaradi česar je polt dolgočasna.
Granato priporoča, da tega preprečite s preprostim povečanjem vnosa vode. Če se želite spoprijeti z obstoječim zlomom, poskusite brezmadežno olje brez madežev (22 USD) podjetja Osmia Organics, ki se bori proti madežem, ne da bi kožo še bolj izsušilo.
Če se vam koža ves mesec pokvari, lahko kaže, da je nekaj globljega v neravnovesju. Kontracepcija je pogost krivec, saj na raven hormonov vpliva na drugačen način (čeprav lahko v mnogih primerih to tudi očisti kožo). Toda stres, pomanjkanje spanja in slaba prehrana so prav tako pogosti kršitelji, saj lahko vsi vplivajo tudi na hormone.
Vaše razpoloženje
Hum Nutrition Moody Bird PMS Dodatek za podporo 25 USD
Povišanje progesterona lahko krivite za nenadno pojavnost, ki je v dneh pred menstruacijo (čeprav na koncu hormon estradiol spodbuja vesele misli med ovulacijo). Granato priporoča, da jedo za srečo, kar pomeni držanje s hranljivo hrano, za katero je znano, da spodbuja dvig razpoloženja. (Napolnite si križne zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt, pa tudi maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, orehih in sladkem krompirju.)
Tvoje telo
OLLY Perfect Womens Gummy Multivitamin $ 15
"Povečanje telesne teže, težko izgubljanje, celulit in celo vnetja v predelu želodca so pogosti pri hormonskih neravnovesjih," pravi Granato. Majhna nihanja (pa tudi uf, napihnjenost) so pogosto status quo v tistem času v mesecu. Vaš najboljši napadalni načrt je pitje veliko vode in preverjanje ravni hranil. "Najpomembnejša stvar, na katero opozarjam ljudi, je, da v 90% primerov jedo polnozrnate žitarice, zdrave maščobe, rastlinske beljakovine in razmisli o rezanju mleka," pravi. "To ne pomeni, da moraš biti vegan, ampak želiš zagotoviti, da ješ dovolj (in dovolj dobro), da podpiraš svoje telo." Poskrbite, da boste z dnevnim dodatkom dobili tudi vse potrebne vitamine. In dobra novica: dvajseta leta so morda čas, ko je najlažje zgraditi mišice in ostati v formi, zato se vsekakor premikajte.
Bi radi izvedeli več o ohranjanju hormonov v naravnem ravnovesju? Oglejte si hrano, ki bo naredila trik.
