Tukaj je nekaj: všeč mi je tek, čeprav sem resnično grozljiv in se mi ob tem zdi mučno. Mislim, da bi moral reči, da rad tečem potem, ko sem tek dejansko zaključil. Mogoče je to, da je tekač na visoki ravni, o katerem se vedno pogovarjajo, ali je to zgolj občutek dosežka, toda po večini časa se počutim odlično.
V prostih dneh zaključim tek z glavobolom. Včasih me boli le rahla bolečina, drugič pa bolečina v lobanji. Vzamem aspirin, popijem nekaj vode in v približno eni uri zbledi, vendar me je vedno zanimalo eno vprašanje: kaj daje? Zakaj se to zgodi le včasih in zakaj se po resnosti razlikuje? Po mnenju strokovnjakov bi lahko obstajali številni vzroki, vključno s tem, kaj delam (ali ne delam) pred treningom.
Nepravilna hidracija in prehrana
Po besedah fizičnega trenerja Granta Weeditza bi lahko moj glavobol povzročil pomanjkanje prehrane ali hidracija. "Večinoma glavoboli, ki jih povzroča vadba, sploh niso posledica vadbe, ampak so stranski produkt neprevidne prehrane in hidracije," on reče. "Telesna aktivnost je zgolj razkrila to okvaro. "Takoj, ko sem to slišal, sem vedel, da moram priznati, da ne pijem dovolj vode. Tam sem rekel. Skrivnost je izginila. Hidracija še nikoli ni bila nekaj, v čemer sem odličen, iz drugega razloga, kot da imam rad kavo. Prvo polovico dneva - in včasih celo drugo polovico - dajem prednost kavi pred vodo. To je grozno, vem in nekaj, kar aktivno poskušam spremeniti, glede na to, kako bolje se počutim, ko polnim svoj steklenico za vodo s H2O, namesto da bi vrček napolnili s črno kavo.
Spoznajte strokovnjaka
- Grant Weeditz je telesni arhitekt pri Anatomy ob 1220 v Miamiju. Njegovo ozadje vključuje 12 let vojaškega roka ter izkušnje z močjo in kondicijo na treningih kolegijskih in profesionalnih športnikov.
- Dr. Elizabeth Seng je klinična zdravstvena psihologinja in strokovnjakinja za bolečine v glavi. Zavzema se za izboljšanje obvladovanja migrene in bolečih stanj s spreminjanjem vedenja, misli in dejavnikov življenjskega sloga.
"Edini največji ukrep, da se med treningom" počutite najbolje ", je, da pojeste majhen košček sadja (tj. Jabolko, banano, breskovo lubenico, grozdje) in v 30 do 60 minutah prej popijete osem do 16 unč vode. začetek vaše seje, "pravi Weeditz. "Poskusite z različnimi sadeži, da preizkusite, na katere se vaše telo najbolj pozitivno odziva."
V tem primeru je uživanje bolj zdrave hrane pred treningom veliko boljše kot štetje kalorij. "Koristi povečane ravni mikrohranil, elektrolitov in hidracije daleč presegajo tveganje prekomernega vnosa kalorij, zlasti pri treningu zelo zgodaj zjutraj ali na tešče. Dodajanje vira beljakovin, kot je grški jogurt, je lahko koristno za vžig presnovnih procesov , če se prebava prenaša. "
Steklenica za vodo Bkr Grace 500 ml 38 USD
Motnje glavnega vadbe pri primarni vaji
Po besedah dr. Elizabeth Seng je bila ta vrsta glavobola v preteklosti znana kot "glavobol pri naporu" in se pojavlja "med ali po telesni aktivnosti, običajno trajajoči naporni vadbi", vključno z dvigovanjem uteži in kardiovaskularnimi aktivnostmi (na primer ja, tek). Zanimivo je, da zdravniki niso stoodstotno prepričani, zakaj ljudje redno doživljajo te glavobole. "Ni jasno, zakaj ljudje doživljajo primarne glavobole pri vadbi, vendar se zdi, da se najpogosteje pojavijo po močni telesni aktivnosti, zlasti v vročem vremenu ali na visoki nadmorski višini," pravi Seng. Z drugimi besedami, če ste dovzetni za glavobol, bodite previdni, če delate preveč, ko je še posebej vroče.
Spremembe ravni stresa
Vsi vemo o hudi resničnosti stresnih glavobolov, najverjetneje iz osebnih izkušenj. Morda imate preveč delovnih rokov, da bi jih lahko prešteli, zato ste pod stresom in zaradi tega razvijete udarno bolečino v glavi. Splošno znano je - povečanje stresa lahko povzroči glavobol ali migreno.
V glavnem gre predvsem za to, da lahko močno zmanjšanje stresa, na primer tisto, kar lahko doživite pri vadbi, povzroči glavobol. "Kot se že mnogi zavedajo, lahko vadba dejansko pomaga zmanjšati raven stresa, kar je še en sprožilec glavobola," pravi Seng. "Tako povečanje kot zmanjšanje stresa lahko sproži migrenske glavobole - zato je tako pomembno, da je raven stresa dosledno nizka."
Seng hitro poudari, da čeprav "vadba lahko poslabša simptome med napadom", to še ne pomeni, da bi morali bolniki z migreno ostati brez vadbe. "Redna telesna dejavnost je ključna sestavina zdravega načina življenja, ki jo priporočajo vsem z migreno. Uravnavanje telesne teže, vključno z zdravo prehrano in rednim gibanjem, lahko pomaga zmanjšati resnost migrene."
Fitbit Fitbit Inspire HR 100 USD
Preprečevanje glavobola
Preprečevanje glavobola po treningu je pravzaprav povsem enostavno. "Ostanite hidrirani," pravi Seng. "Poskrbite, da boste ves dan jedli redne obroke, zlasti v dneh vadbe. Če imate migreno, se izognite postu. Če vas med vadbo ali po njej zaboli glava, razmislite o zmanjšanju naporne telesne aktivnosti, ko naslednjič vadite."
Weeditz se strinja, da sta hidracija in prehrana ključnega pomena. Prav tako priporoča, da se pred vadbo vedno ogrejete. "Najprej z enostavnimi gibi z majhnim vplivom, kot so kolesarjenje, hoja ali veslanje, zvišajte temperaturo tkiva vsaj 10 minut ali dokler se ne znojite. Po tem mobilizirajte sklepe, ki bodo v prvi vrsti uporabljeni med vadbo," pravi . To zmanjša tveganje za poškodbe in neprimerne obremenitve telesa. "Za dan spodnjega dela telesa bi bilo v pomoč stoječe mahanje nog ali klečanje kolkov v bokih po 30 do 60 sekund. Za dan zgornjega dela telesa so skleki lopatice (lopatice) in počasni krogi rok dva odlična primera gibanja, ki pomagajte pripraviti kritične sklepe za nemoteno gibanje med vadbo. "
Nazadnje, če imate stalno močne glavobole po stalni telesni aktivnosti, je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom. "Obstaja več resnih zdravstvenih stanj, povezanih s krvnimi žilami v možganih, ki se lahko pojavijo kot hud glavobol med ali po telesni aktivnosti," opozarja Seng. "Če vas med telesno aktivnostjo ali po njej nenadoma začne glavobol, morate to povedati zdravniku, da bo lahko izključil resnejše vzroke."
Zame bo moj največji preventivni ukrep pitje več vode (in veliko manj kave) in neuporaba močnega treninga na posebej vročem. Glavoboli, ki jih povzročajo vaje, izpuščeno.
Zdravje
