Obdobje bolečine je zanič. Takoj, ko prvi tresenje požene čez trebuh, veste, da je od tam le še spirala navzdol. V najboljšem primeru vas bo pustil nekoliko napihnjenega, letargičnega in nekoliko počutenega, v najslabšem pa boste mentalno, fizično in čustveno izčrpani od celotne izkušnje.
"Medicinski izraz za menstrualne krče je dismenoreja, kar pomeni boleče menstruacije," razkriva Shabir Daya, MRPharmS, soustanoviteljica Victoria Health. "Več kot polovica žensk v določenem obdobju v življenju trpi za njo."
Po mnenju naše zdravnice, dr. Jane Leonard, je razlog, da imamo krče, zgolj hormonske spremembe, ki jih imamo pred in pred menstruacijo, vendar je pomembno opozoriti, da če so vaše menstrualne bolečine še posebej slabe, je to lahko posledica osnovnega stanja.
"Če PMS in bolečine v menstruaciji postajajo pomembna težava - na primer to vpliva na kakovost življenja, sposobnost vsakodnevnih dejavnosti ali ste na kakršen koli način zaskrbljeni - obiščite svojega zdravnika." priporoča Leonard.
Če niste v tej kategoriji in ste preprosto prizadeti zaradi "standardne" mesečne stiske, boste z veseljem slišali, da nekaj Nurofena in steklenica s toplo vodo nista edini poti za odpravo krčev v obdobju. Ne, zaslišali smo najboljše britanske strokovnjake za zdravje in dobro počutje, da bi odkrili najbolj iznajdljive nasvete, ki bodo bolečino olajšali z rekordno hitrostjo.
Pomikajte se še štiri obdobja ozdravitve bolečine, ki je še niste poskusili.
Nanesite magnezij
1. Razpršite magnezij
Better You Magensium Oil Spray za telo 17 USD
Magnezij že dolgo slovi kot čudovita sestavina v športnih krogih, zahvaljujoč svoji sposobnosti sproščanja mišic in impresivnim protivnetnim lastnostim. In prav zaradi tega je tako dobro tudi pri lajšanju menstrualnih krčev. Vodo za kopel poškropite s peščico soli Epsom, ali če vam čas ne dopušča, poskusite razpršiti razpršilo magnezijevega olja naravnost na spodnji del trebuha.
Naredi nekaj nežne joge
Po besedah Kirsty Raynor, učiteljice joge in ustanoviteljice Pop Up Practice, lahko določeni potezi joge resnično pomagajo pri lajšanju bolečin (čeprav odsvetuje celodnevno vadbo), ko nastopijo krči.
Začne s podprto otrokovo pozo. "Medtem ko pokleknem, na stegna položim blazino, da dodam oporo trebuhu, preden se zložim v otrokovo pozo," pojasnjuje. "Pustite hrbtenici, da se sprosti, iztegnite roke spredaj in sprostite vso napetost v ramenih in pustite, da vam trebuh pade na blazino, kar vam daje potrebno oporo in olajšanje."
Nato poskusite stati naprej, pri čemer upognete zgornji del telesa. "Tako se boste lahko resnično sprostili v križu, nogah in trebuhu, s to postavo pa boste sprožili tudi cirkulacijo, za kar se vam bo telo zahvalilo," pravi.
Na koncu poskusite z ležečim zasukom: "Lezite na hrbet in pustite, da gravitacija prevzame nadzor nad boki, koleni in rameni, da boste lahko potonili v preprogo," pojasnjuje Raynor. Upognite kolena, zvijte boke, da noge padejo na eno stran telesa, nato pa ponovite na drugi strani. "Pustite, da se vaše telo odpre, tako da vdihnete, ko vstopite, in če je mogoče, poskusite nekaj minut ostati na vsaki strani."
Jejte veliko zelenjave
Po čokoladi je lahko prelahko poseči, ko se vam v času bolečine smili, vendar se vam bo splačalo biti še posebej pozoren na to, kaj jeste. "Dokazano je, da ženske, ki trpijo zaradi krčev, proizvajajo večje količine prostaglandinov - hormonov, ki jih izloča sluznica maternice, to pa lahko poslabša prehrana, bogata z nasičenimi maščobami iz mesa in mlečnih izdelkov," razkriva Daya.
"Poskusite se ne pretirano razdajati, saj uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov povzroča opustošenje ravni inzulina v telesu, kar povzroči upad energije in lahko poslabša nekatere trebušne simptome, kot je napihnjenost," dodaja Leonard. Namesto tega jejte obrok z veliko zeleno listnate zelenjave, ki vsebuje veliko magnezija, ki sprošča mišice.
Vzemite protivnetna dopolnila
4. Vzemite dodatke
Kapsule lubje belega hrasta Nature's Way 7 dolarjev
Tudi če se Nurofenu niste pripravljeni odpovedati, obstaja veliko dodatkov, ki lahko okrepijo njegov lajšanje bolečin. Natalie Viklund, soustanoviteljica podjetja Aevi Wellness, predlaga, da jemljete olje jegliča: "To je odlično protivnetno sredstvo za lajšanje bolečin zaradi napihnjenosti, medtem ko bo sivka pomagala zmanjšati čustveno napetost in zmanjšati popadke za manj boleče obdobje."
A ne prenehajte se le, ko bolečina popusti: "Ko se menstruacija konča, vedno vzamem hrast, ki odlično pomaga pri okrevanju po pogosto napornem fizičnem in tudi duševnem delu menstruacije," ugotavlja.
Naslednjič, ko bolečina popusti, poskusite z enim od teh razpršilcev za blazine, da boste med menstruacijo dobro spali.
Ta objava je bila prvotno objavljena prej in je bila od takrat posodobljena.
