Kolikor prijetno je nakupovanje oblačil, je lahko tudi frustrirajoče, nadležno in, odkrito rečeno, ne najboljše za samopodobo. Razpon velikosti, ki je na voljo ženskam, je popolnoma raznolik (in sploh ne začenjajte z nenaklonjeno razsvetljavo v garderobah). Količina časa, ki sem ga preživela sključena v slabo osvetljeni garderobi, ko sem poskušala zviti svoje joške, da se prilega kopalkam, ki ne ponujajo velikosti mešanja in ujemanja, je, veliko. Vsi imamo različna telesa, vsi imamo različne oblike. Zakaj so torej ženske dosledno omejene na lestvico, ki ne vključuje takšnih sprememb?
Zapisala sem svoje misli o pridobivanju, izgubljanju in poskusu ohranjanja teže. Vse je težko. Toda glede velikosti ženskih oblačil je vsekakor mogoče izboljšati, in to je podcenjevanje. In tu ni presenečenje - kot kaže, so prodajalci informacij, ki jih uporabljajo, popolnoma zastareli. Navsezadnje ne obstaja ena idealna velikost ali teža za vse ženske.
Naprej, Cassie Christopher, MS, RD, CD in Lynn M. Yudofsky, dr.Med., Razlagajo, kako določiti zdravo težo za svoje telo, skupaj z dejavniki, ki vplivajo na naše posamezne velikosti in tipe telesa. Preberite, če želite izvedeti več o povprečni teži žensk v Ameriki in kako določiti najbolj zdravo težo zase.
Spoznajte strokovnjaka
- Cassie Christopher, MS, RD, CD, je registrirana dietetičarka in zdravstvena trenerka, ki ženskam od 40 do 60 let svetuje, kako naj prevzamejo odgovornost za svoje čustvene prehranjevalne navade.
- Lynn M. Yudofsky, dr.med., Je direktorica vedenjskega zdravja in medicine pri znamki za nego telesne teže, Found Health, Inc.
Povprečna velikost žensk v Ameriki
O povprečni velikosti Američanke so v preteklosti poročali kot o velikosti 14. Oblačilna industrija je to nekoliko upoštevala in prilagodila svoje velikosti. Čeprav večina založb tega niti ni storila; večina linij oblačil se še vedno prodaja do velikosti 12 in to je to. Nato je študija, objavljena v International Journal of Fashion Design, Technology in Education, pokazala, da "povprečna velikost Američanke je zdaj med 16 in 18, kar je povečanje glede na 10-letne podatke, ki kažejo, da je bila večina žensk v ZDA velikosti 14. "Te informacije še dodatno razkrivajo potrebo po oblačilih v velikostih nad prej sprejemljivimi številkami. res, in čas je, da se naredi nekaj oprijemljivega, da se popravi dolgoletni nadzor.
Avtorji študije so to ugotovilipovprečni obseg pasu se je v zadnjih 21 letih povečal za 2,6 cmPo poročilu The Revelist: "Med izvajanjem študije raziskovalci pišejo, da upajo," da bodo ženske lažje vedele, da je povprečna velikost oblečenih oblačil večja, kot so mislile, in da se spremeni dojemanje javnosti o "povprečni" velikosti. "
Povprečna teža žensk v Ameriki
Glede na študijo iz leta 2018, ki so jo objavili Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), povprečna teža žensk, starejših od 20 let, je 170,5 kilogramaČeprav se to število šteje za povprečno težo ameriških žensk, Christopher ženske poziva, naj se na to število ne navežejo. "Poznavanje povprečne teže Američanov ali kogar koli drugega na svetu ni pomembno za zdravje posamezne ženske," pravi.
Dr. Yudofsky prav tako pravi, da se izogibajte osredotočanju na številke, ampak se osredotočite na tisto, kar je najboljša teža tvoje telo . "" Najboljša teža "za eno osebo se lahko zelo razlikuje za drugo. To je posledica dejstva, da ima vsak drugačno telesno sestavo, edinstveno anamnezo, različno raven hormonov in različne želje," pojasnjuje.
Kako določiti najbolj zdravo težo
"Čeprav večina izvajalcev začne z dostopom do ITM osebe, je to le ena podatkovna točka med mnogimi, ki jo je treba upoštevati pri določanju zdrave teže. Prav tako je enako pomembno, da ljudje najdejo (težo), pri kateri se tudi počutijo kot njihovi "najboljši jaz" - in to v vseh različnih oblikah in velikostih, "pravi Yudofsky.
Če vas zanima, kakšen je vaš indeks telesne mase (BMI), uporabite kalkulator ITM zaupanja vredne organizacije, kot je Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Na podlagi vaše višine in teže bo kalkulator določil vašo indeksno številko. Ko dobite svoj ITM, se posvetujte z kategorijami ITM in preverite, ali se vaš šteje za premajhno, normalno težo, prekomerno telesno težo ali debelo. ITM je sicer pokazatelj telesne maščobe, vendar ni edini dejavnik, ki sodeluje pri določanju zdravega razpona telesne teže. Obseg pasu in druge dejavnike tveganja za bolezni, povezane z debelostjo, bi moral oceniti tudi zdravstveni delavec.
Če pa načrtujete hujšanje sami, Christopher opozarja, naj ne omejuje prehranjevalnih navad in izbire življenjskega sloga. "Če se nekdo odloči shujšati, je ustvarjanje manjših (…) ciljev, uporaba neomejevalnih načrtov prehrane in življenjskega sloga ter delo na sprejemanju telesa (ne glede na vašo velikost) najbolj zdrava pot. (Če) se nekdo počuti omejenega in ima obsežne sezname stvari, ki jih ne morejo jesti, običajno povzroči, da se teža pozneje povrne, ko zmanjka volje, "pravi.
Christopher med navigacijo, kako spremeniti svoj življenjski slog in prehranjevalne navade, svetuje, da začnete z majhnimi. "Ustvarjanje manjšega cilja in nato vadba vzdrževalnega vedenja (na primer znatno povečanje telesne aktivnosti po podatkih Nacionalnega registra za nadzor telesne teže in Ameriškega koledža za športno medicino) vam bo morda omogočilo boljši dolgoročni uspeh pri hujšanju, kar je težje dosežek, "pojasnjuje.
Če želite shujšati, začnite z majhnimi cilji, vključno z učenjem ljubezni do sebe.
Kateri drugi dejavniki vplivajo na težo?
- Genetika: "Genetika zagotovo lahko igrajo vlogo in najdeni so geni, ki lahko povečajo verjetnost debelosti. To ne pomeni, da s tem povezano tveganje za višjo telesno težo ni izničeno, temveč da se nekdo morda lahko osredotoči na vedenja in ne na številke na lestvici, "pojasnjuje dr. Yudofsky. Čeprav vaša družinska zgodovina ni Bodite vsi in končni, ki vplivajo na vašo velikost, vedite, da lahko to pojasni, zakaj imate določeno vrsto telesa in težo.
- Hormoni: Christopher pravi, da so hormoni povezani tudi s povečanjem telesne mase in nihanjem telesne teže. "Na primer, stresni hormon kortizol povzroči premik teže iz drugih delov telesa v trebuh," dodaja.
- Starost: Starost zagotovo igra vlogo pri tem, koliko tehtamo. "Starost igra pomembno vlogo, saj starejši, ko postajamo težji za hujšanje. To je posledica sprememb v ravni hormonov, telesne sestave in metabolizma," ugotavlja dr. Yudofsky.
Ne pozabite, da teža ni vse
Model Sonny Turner se je odločil, da bo s svojim delom prispeval k zaustavitvi norosti ženskih velikosti, tako da je objavil fotografijo na svoji strani v Instagramu. Napis fotografije je njene pritožbe predvajal posebej pri oblikovalcih kopalk. "Bikiniji (na visoki ulici) ne skrbijo za (ženske) mojega telesa. (Večina spletnih trgovin tudi ne," je zapisala. "Potrebujemo trakove, ki niso tako tesni … kot da se nam bo vrat odrezal. Potrebujemo spodnje bikinije, ki nam ne dajo piščancev, ko hodimo. Potrebujemo vrvice v bikiniju, ki ne razkrivajo naših ustnic v nožnici. Potrebujemo kopalke, ki se nam prilegajo čez boke, ne da bi povlekli vrat kostuma navzdol in povzročili bolečine v vratu. "
Če bi imel kakšen glasbeni talent, bi njene krogle spremenil v pop himno. Dejstvo je, da ženskam, ki nosijo oblačila, ki se štejejo za "plus-size" (beseda, ki tudi ni konkretna v pomenu), ostane malo možnosti. Naša družba se je brez garancije odločila, da se ženske vseh oblik, oblin in robov ne bi smele počutiti dobro glede svoje oblike.
Odrastemo, se učimo, da se počutimo slabo zaradi svojega telesa, samo zato, ker ni videti kot spremenjene različice tistih, ki so predstavljene na panojih. Zatiralno je imeti dostop samo do kopalk, ki ustrezajo nekaterim idealiziranim telesom - enakim telesom, ki so v bistvu kuhana za nekom računalnikom. Nehati se mora. Tu upam, da bo. Medtem bomo o tem objavljali čim več kot odpor, saj teža in velikost nista edina kazalnika zdrave osebe.
Spodnja črta
Idealna velikost, tip telesa ali teža za vse ženske ne obstajajo, določena teža pa ni edini dejavnik, ko gledamo splošno sliko splošnega zdravja osebe … vendar obstajajo številni razponi, ki veljajo za zdrave za vsako žensko. oseba. Pomembno je vaše fizično in duševno zdravje - ne število na lestvici.
Vadil sem ljubezen do sebe in pridobil 10 kilogramov - kako se končno učim ravnotežja
