Hrana in praznični čas se ne izključujeta. Da, lahko dobite obilico hrane brez počitnic na koledarju (in fant, ali to vemo), vendar počitnice niso brez ogrevanja kosti, sladkorne kome, ki je kuhano, pečeno in, če smo sem iskren, krivdo jedo. Toda, ko pridemo v novo leto, se bo spremenila kolektivna miselnost in od prehranjevanja teže s piškotki preidemo k iskanju, kako uspešno opraviti čiščenje. Vsako leto je to ciklični demon.
Preden pa se zavežete, da boste takoj spustili 10 kilogramov, Amy Shapiro, registrirana dietetičarka s sedežem v New Yorku, in nutricionistka pravi, naj malo napolni odmore.
"Po praznikih so vsi pripravljeni biti tako drastični, a če bomo naredili majhne korake, bo verjetno prišlo do tega, da bomo bolj dosledni in bomo lahko držali svoje cilje."
Kot tak smo sestavili dosegljive nasvete o dieti in hujšanju Shapiro in kolege dietetičarke Alisse Rumsey, tako da lahko razveljavite nekaj škode, ki jo praznična prehrana naredi pasu. Njihovi spodnji nasveti so morda le tisto, kar potrebujete.
1. Odplaknite bloat
S'Well srebrna steklenica za vodo, 17 oz. 35 dolarjev
"Od povečanja telesne mase, ki ga imamo v prazničnem času, je nekaj napihnjeno, ker potrebujemo veliko kalorij, da naberemo maščobo. Če ostanemo hidrirani, lahko z lahkoto odplaknemo nekaj dodatnega natrija in napihnemo naše telo, "pravi Shapiro. "Poleg tega, če pijemo veliko vode, ne dobimo teh lažnih znakov lakote. Prav tako je voda zelo pomembna za naš metabolizem, kar je pomembno za hujšanje." Študija, objavljena v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, je pokazala, da pitje 500 mililitrov (približno 17 unč) vode poveča vašo stopnjo presnove za 30%. V primeru, da sovražite pitno vodo, obstajajo tudi odlične možnosti, kako ostati hidriran.
2. Misli sveže
Preprosto je to: vsakič, ko jeste obrok, vključite tudi nekaj svežih rastlin. "Začnite dan z zelenjavo z jajci ali si privoščite solato na kosilu ali vsaj eno zelenjavo na večerji," pravi Shapiro. "Pomembno je, da imate ves dan zelenjavo - v njej je res veliko vlaknin, kar vam bo pomagalo, da boste siti, in imajo res malo kalorij. Imajo tudi prebiotike, ki so vlaknine, ki vam pomagajo ostati siti in da bi ohranili svojo črevesno floro. Vedno rečem, da pol krožnika napolnite z zelenjavo. "
3. Nix prazne kalorije in enostavni ogljikovi hidrati
Shapiro pri izbiri hrane po praznikih pravi, da se izogibajte izdelkom z nizko hranilno vrednostjo, kot so preprosti ogljikovi hidrati in prazne kalorije. Te vrste živil vključujejo piškote, pecivo, vrečke, pecivo, žitarice za zajtrk, sirupe in soda. Namesto tega Shapiro predlaga, da se osredotočimo na kompleksne ogljikove hidrate in "rjavo hrano", kot so polnozrnata pšenica, farro, kvinoja in rjavi riž.
4. Pijače naj bodo "čiste"
"Preskočite vse praznične kavne pijače in koktajle," opozarja Shapiro. "Vsi imajo v sebi skrite sladkorje. Hladno je, zato ljudje še vedno iščejo stvari, ki jih bodo ogrele, ali za udobno hrano, toda ti latte z začimbami iz buč in vsi ti modni kavni napitki so napolnjeni s sladkorjem." Če vas srbi pijača, ki vam bo še vedno prinesla topel in nejasen občutek, poskusite čaje z naravnim okusom ali čaj Latte iz Starbucksovega medenjaka.
Shapiro doda: "Privoščite si počitek. Rezanje alkohola je res enostaven način za zmanjšanje kalorij, in če še niste pripravljeni za rezanje alkohola, potem vsaj rezite mešalnike. Poskusite, da bo čist."
5. Premislite, preden greste brez glutena
Ali imate celiakijo? Potem ja, prehrana brez glutena je pomembna. Če pa želite le shujšati, vam brez glutena ni nujno v pomoč. Pravzaprav bi lahko oviral vaše cilje glede izgube teže. Shapiro pravi: "Brez glutena je super, če ne veste, kako izrezati ogljikove hidrate, ki so v vašem življenju, toda zapleteno je, da obstaja veliko nadomestkov brez glutena, ki so polni smeti. enostavno reči: "Oh, brez glutena sem, vendar bom pojedel te krekerje," in potem poješ 15 krekerjev, vendar so še vedno ogljikovi hidrati. "
"Pogosto so izdelki brez glutena narejeni s krompirjem, rižem in več belimi, preprostimi ogljikovimi hidrati in imajo veliko polnil. Torej, če želite iti brez glutena, kot je dieta Whole 30, in jih izrežite zrna za hiter začetek prehrane, potem je to druga zgodba, kot če bi rekli, da ste brez glutena. Lahko dobite brezglutenski kolaček ali pecivo, zato ni vedno kalorično koristno, če greste brez glutena. možnost je) običajno tudi brez hranilnih snovi, ker gre še vedno za predelano hrano. Če se torej želite izogniti glutenu, se držite kvinoje in rjavega riža ter fižola in korenovke. Ljudje se zmotijo pri nadomestkih. "
6. Ne pozabite na trening moči
20-kilogramska garnitura z utežmi s stojalom
Tone Fitness 20-kilogramski komplet utež s stojalom 51 dolarjev
Rumsey, ki je tudi osebni trener, pravi, da ne sme preskočiti te ključne oblike vadbe. "Veliko ljudi, zlasti žensk, zanemarja vadbo odpornosti. Ženske se običajno držijo aerobnih naprav ali skupinskih vadb. Trening z utežmi je za ženske ključnega pomena, da se prepreči izguba mišic in kosti s starostjo. Več mišične mase pomaga tudi ženskam da bi bolje obvladali svojo težo, ohranili gibčnost sklepov in izboljšali vzdržljivost, "pojasnjuje.
7. Prigrizek pametnejši
V redu je prigrizek. Pravzaprav se spodbuja. Rumsey pravi: "Prigrizki čez dan lahko pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in povečajo energijo, če to storite pravilno. Preskočena predelana in pakirana prigrizkovna živila preskočite, saj imajo veliko sladkorja, soli in dodatkov. Namesto tega prigrizke načrtujte naprej izberite sveže ali suho sadje, sir, narezano surovo zelenjavo, oreške ali orehovo maslo, trdo kuhana jajca, polnozrnate krekerje in humus. "
8. Izvlecite vtič
Nenehno preverjanje e-pošte in neprekinjeno osveževanje virov novic je tehnološka preobremenitev. Rumsey pravi: "Zdaj smo vklopljeni v svojo elektroniko 24 ur na dan, 7 dni v tednu, zato smo bolj stresni kot kdaj koli prej. Vse več raziskav to preobremenitev povezuje s povečanim tveganjem za depresijo, izgorelost in socialno tesnobo. Cilj je preživeti vsaj uro ali dve čez dan brez mobilnega telefona, Blackberryja, iPada ali računalnika. "
Biti sedeč v naših telefonih ali prenosnikih je tudi recept za povečanje telesne mase in bolezni srca, zato raje uporabite telefon za izboljšanje telesa in duha.
