To je 7 najboljših živil, ki gorijo maščobe

Kazalo

Pripravite se na kuhanje

Če želite povečati svoj metabolizem, lahko pravilna prehrana ponudi nekaj preprostih rešitev zunaj telovadnice. Vključitev živil za izgorevanje maščob v vašo prehrano lahko spodbudi delovanje ščitnice in poživi celoten sistem, da naravno razstrupi telo.

Od avokada do puste beljakovine so živila, ki gorijo maščobe, neprecenljive vrednosti za izgradnjo mišične mase, zmanjšanje hrepenenja in sprožitev hujšanja. Hrana, ki ima naravno visok termogeni učinek, ponuja najboljši učinek za vaš metabolizem. Kalorije boste pokurili tudi med žvečenjem. Obstaja tudi peščica posebnih hranil in spojin, ki presnavljajo presnovo.

Tudi naša najljubša vrhunska hrana za odstranjevanje zalog odvečne maščobe je v kuhinji. Vzpostavitev rutine, ki se je veselite vsak dan, vam bo ustvarila uspeh. Vnesite naš seznam MVP-jev. Znanost bo kmalu poenostavila poletne nadgradnje.

Za kurjenje maščob je potrebna dobra maščoba. Mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v avokadu, sprožijo kurjenje maščob, hkrati pa služijo kot popoln zagon energije za vadbo. Avokado vsebuje tudi manoheptulozo, sladkor, ki zavira sproščanje inzulina, kar je ključnega pomena pri izgubi maščobe. Polni so tudi antioksidantov in nizkokaloričnega, z vitamini bogatega goriva. Glede na študijo, objavljeno v reviji Nutrition Journal, so udeleženci, ki so s kosilom pojedli le polovico svežega avokada, poročali o 40% manjši želji po jedi še ure in ure kasneje. Vedeli smo, da je guacamole življenjska sila. Dodajte nekaj v svojo dnevno prehrano, da stabilizirate odziv glukoze in inzulina in ostanete siti še dolgo po obroku.

Povečajte svoj metabolizem z zelenim čajem, bogatim z antioksidanti. Prednost zelenega čaja poleg naravnega potenciala izgorevanja maščob vključuje povečano delovanje možganov, omejeno hrepenenje in izboljšano razpoloženje. Zeleni čaj lahko zmanjša proste radikale v telesu in zmanjša tveganje za raka.

Vsak dan si privoščite nekaj kozarcev (štiri posodice bodo morda dovolj za pospešitev metabolizma) ali poskusite kot matcha latte. Močan zeleni čaj v prahu gojijo v senci, kar zmanjšuje fotosintezo in povečuje raven aminokislin v rastlini. Svečani azijski čaj, superhrana matcha vsebuje močno količino katehinov, močnih antioksidantov, ki naravno razstrupljajo telo.

Pusto meso ima visok termogeni učinek na telo. Dejansko se med prebavo porabi do 30% kalorij v pustem mesu, rdeče meso pa vsebuje bistvene beljakovine za izgradnjo mišic in kosti. Vsebuje tudi cink, ki spodbuja imunost, in veliko B12. Meso bizonov sodi med najkakovostnejše meso, ki ga lahko zaužijete. Bogat z aminokislinami in konjugirano linolno kislino CLA ima bizon manj kot polovico maščob in holesterola v govedini.

Maščobe omega-3 izboljšajo občutljivost na inzulin in tako naravno obrezujejo trebušno maščobo. Popolna beljakovina vsebuje jajčeca devet esencialnih aminokislin in večkrat nenasičenih maščob, ki naravno zmanjšajo vnetje z zaviranjem proizvodnje encimov, ki v telesu razjedajo hrustanec. Prepričajte se, da izbirate živalske izdelke brez krutosti in etično pridobljene izdelke. Za najboljša jajca, ki ste jih kdaj imeli, toplo priporočamo, da vsak teden odprete lokalno kmetijsko tržnico s sveže različico. Vredno je mejnih dodatnih stroškov. Zaupajte nam.

Vroča čili paprika, ki vsebuje veliko vitaminov A, C, B6 in K, pa tudi kalija, je močan primer za uživanje začinjene hrane. Najpomembnejša spojina za izgorevanje maščob, ki jo najdemo v čilisu, je kapsaicin, ki ima termogeni učinek, zaradi katerega lahko telo porabi več kalorij.

V poletne solate dodajte nekaj habanerosov ali jalapeñosov, uživali boste tudi v dodatni antioksidativni moči in naravnih povečanjih serotonina.

Pojasnjeno maslo je na vrhu našega seznama presenetljivih zdravih živil. "Maščoba je verjetno najbolj napačno razumljena med makrohranili," pravi nutricionistka Renee Fitton. »Maščobe so bistvenega pomena za naše zdravje. Medtem ko lahko trans maščobe povzročijo resno škodo zdravju, so druge maščobe, na primer tiste, ki jih najdemo v maslu, ključnega pomena za pravilno prehrano. " Ghee z visoko vsebnostjo maslene kisline, mononenasičene maščobne kisline, ki zmanjšuje vnetje, je bistveno lažje prebavljiv in vsebuje vitamine A, D, E in K. Ghee vsebuje tudi konjugirano linolensko kislino, omega-6 maščobno kislino, ki izboljša mišično maso, kadar uživa vsak dan. Dodajanje gheeja v vašo dnevno rutino lahko poveča učinkovito izgubo teže. Ali smo omenili, da je tudi noro okusno?

Avtor in zagovornik prehrane s počasnimi ogljikovimi hidrati Timothy Ferris prisega na odmerek grenivke pred kakršnim koli velikim razmetavanjem s hrano. Ferris priporoča uporabo grenivkinega soka za vzdrževanje enakomerne ravni sladkorja v krvi, s čimer se nadomesti konica insulina, ki sledi uživanju dodatnih ogljikovih hidratov na "goljufiv dan". Grenivka z visoko vsebnostjo topnih vlaknin traja dlje, da telo prebavi, kar omogoča, da sadje, kadar ga zaužijemo pred obrokom, deluje kot blag apetit. En kozarec grenivkinega soka pred pogostitvijo vam bo verjetno pomagal zaužiti manj kalorij na splošno.

Upoštevanje alkalne prehrane bo naravno spodbudilo telo k razstrupljanju in izgorevanju maščob. Ko posežete po listnatih zelenicah, dodajte nekaj surovih kalčkov. Odličen vir prehranskih vlaknin, kalčki so polni koristi za zdravje. Bogat z vitamini A, B, C in E vsebuje močne minerale, kot so kalcij, kalij in železo. Kalčki fižola mung so tudi brez maščob in odličen vir vitamina B2, ki pomaga spodbuditi metabolizem in izgorevanje maščobe in kalčki piskavice so močna prebavna pomoč. Visoka vsebnost encimov v kalčkih pomaga telesu, da učinkovito asimilira hranila in pomaga pri pravilni prebavi.

Eno najboljših naravnih protivnetnih živil je sladki krompir z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin s koncentrirano vsebnostjo vitaminov in mineralov. Ti zapleteni ogljikovi hidrati vsebujejo vitamine B6 in C skupaj z betakarotenom ter manganom za boj proti vnetjem. Nekatere raziskave kažejo, da lahko sladki krompir spodbudi hormon adiponektin, ki služi za mobilizacijo maščob v telesu.

V svojo običajno rutino vključite teh sedem živil, ki gorijo maščobe. Polni so vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje, da se boste najbolje počutili.