Ali ste jutranja oseba ali nočna sova, ni povsem odvisno od vas - to določa vaš naravni cirkadiani ritem. Ne moremo si kaj, da ne bi pomislili, da so ljudje zjutraj končali z boljšim delom dogovora: so bolj razburjeni in budni ob zori in nekako čarobno prečrtajo pet stvari s seznama opravkov, preden nekateri od nas lahko celo tretjič zastoka in pritisne dremež. Lahko bi cvilili, kako to ni pošteno - ali pa bi lahko izvedeli njihove skrivnosti. Izbira slednjega je zvenela bolj produktivno, zato vam zdaj zjutraj predstavljamo pet nasvetov, na katere ljudje prisegajo. Lažno, dokler ne uspeš, kajne?
Skrivnost št. 1: Vsak dan se zbudijo ob istem času
Pri jutranjih ljudeh gre takole: "Čarobno" se zbudijo prej kot drugi, ker so njihova telesa navajena, da se vsak dan zbujajo ob istem času. Običajno imajo jutranji ljudje nastavljen čas za spanje in zbujanje, medtem ko so nočne sove bolj nagnjene k vlečenju poznih noči in spanju. Morda boste želeli spati do poldneva ob vikendih, da boste "dohiteli" katerikoli Z, ki ste ga zamudili teden, vendar to povzroča opustošenje vaše notranje ure in otežuje zgodnje zbujanje, ko šteje.
2. skrivnost: Naredijo si čas za zajtrk
Uspešni, produktivni jutranji ljudje vedo, kako pomemben je dober zajtrk, ki spodbuja možgane. Študije iz petdesetih let prejšnjega stoletja dosledno kažejo, da so otroci, ki zajtrkujejo, v šoli boljši od tistih, ki jih ne. Ena študija je odkrila, da opustitev zajtrka moti kognicijo in učenje, vendar je enako pomembno, kaj jeste za zajtrk. Izogibajte se sladkim žitaricam, ki imajo visoko raven glikemije in lahko povzročijo strmoglavljenje. Namesto tega se odločite za beljakovine in dobre ogljikove hidrate (pomislite na večzrnati kruh z arašidovim maslom). Študija je pokazala, da lahko zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin dejansko pomaga zmanjšati hrepenenje tudi pozneje čez dan.
Skrivnost # 3: Najprej naredijo trde stvari
Začetni zvezek Kate Spade 20 USD
Torej ste se zgodaj zjutraj zbudili-čestitke! Kaj pa zdaj? Vaša volja je največja, ko se prvič zbudite, zato si vzemite ta čas, da opravite svojo najtežjo ali najstrašnejšo nalogo dneva in jo prečrtajte s seznama opravkov. Ne samo, da so večje možnosti, da ga boste dejansko dokončali, temveč boste tudi bolj optimistični in motivirani za dokončanje preostalega dela dneva. Predvidevali bomo, da je to razlog, da študije kažejo, da so zgodnje vstajajoči bolj samourejeni in disciplinirani.
Skrivnost št. 4: Aktivni so
Gaiam podloga za jogo 22 dolarjev
Če ste telovadnico preskočili, ker je zadnja stvar, ki jo želite početi na koncu dolgega, stresnega delovnika, znoj, vam ne zamerimo. Zakaj se torej ne bi vadili zjutraj, ko pa nimaš izgovora in so ti motivirani na visoki ravni? To je odličen način, da se vaši možganski sokovi pretakajo čez dan, tudi študija Univerze v Britanski Kolumbiji je pokazala, da se zdi, da redna aerobna vadba poveča velikost hipokampusa, dela možganov, povezanega z verbalnim spominom in učenjem. Lahko začnete počasi - tudi hiter sprehod ali pa vam lahko pomaga nekaj jutranjih odsekov vsako jutro.
Skrivnost št. 5: Podaljšani čas uporabljajo modro
Najbolj produktivni ljudje so pametni z dodatno uro ali dvema, ki jih imajo vsako jutro. Namesto da bi se na glavo potapljali v odgovarjanju na e-pošto in nadaljevali s svojimi nalogami za ta dan, si vzemite čas, ki je manj kaotičen, in si vzemite trenutek, da si razporedite dnevne naloge. Ali pa pojdite v pravi prostor z nekaj mirnega razmišljanja, meditacije ali vizualizacije. Začetek prostega dne s predvidevanjem vseh nalog, ki jih boste opravili, vam bo pomagalo, da jih dejansko opravite.
