Vsi vemo, da lahko pitje kave pozno zvečer pokvari sposobnost uspavanja (prav tako teh 10 manj pričakovanih dejavnikov). Toda kofein ni edina sestavina, ki lahko iztiri vaš urnik dremeža. Glede na nedavno prehransko zgodbo iz Food & Wine obstajajo številna na videz zdrava živila, ki bi se jim tisti, ki imamo težave z dremanjem, pozno v dan izogibali, najbolj presenetljivo pa je sadje, bogato z vlakninami, in številni drugi nutricionisti -odobrena hranila: jabolka. Preberite, če želite izvedeti, kako se to sicer zdravo sadje moti z vašo rutino pred spanjem.
Izkazalo se je, da lahko koristna hranila v jabolkih preprečujejo zaspanost. Kot piše v članku, "Jabolka so polna vitaminov, antioksidantov, vlaknin, naravnega sladkorja in fitohranil, ki vam pomagajo, da se počutite bolj pozorni"Ti naravni sladkorji se sproščajo v našem telesu po lepem, počasnem urniku, tako da ne dobimo norega skoka sladkorja v krvi in bolečega padca, ki se zgodi kasneje.
Namesto tega si vzemite jabolka zjutraj, ponoči pa popecite avokado -avokado je napolnjen z bogatimi nenasičenimi maščobami in magnezijem, ki telo učinkovito pripravijo na spanje. Seznanite ga z dodatkom za spanje, kot je Zhou Nutrition Drift Off (21 dolarjev), in v kratkem boste izpuščeni.
Če morate ponoči pojesti jabolko, ga razmislite o kombinaciji s hrano, ki uravnoteži prebujajoče učinke sadja.
Mandlji
Mandlji vsebujejo melatonin, hormon, ki dokazano uravnava spanec. Peščica bo učinkovito delovala kot naravni dodatek k spanju, zato vzemite peščico poleg rezin jabolk po večerji.
Kamilični čaj
Lepa skodelica zeliščnega čaja brez kofeina je lahko tako dobra kot popiranje melatonina. Ena študija je pokazala, da lahko apigenin, flavonoidna spojina, ki jo najdemo v kamiličnem čaju, izboljša kakovost spanja. Pripravite si vroč vrček, če vas skrbi, da vas lahko jabolčna pita, ki ste jo ogrnili, zadrži pol noči.
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo in jabolko sta vrhunska hrana za udobje. Če je to eden izmed vaših najljubših prigrizkov, imate maščobe, ki so zdrave za srečo, na primer tiste, ki jih najdemo v arašidovem maslu. ; ne želite, da vaš spanec sabotira veliko količin dodanega sladkorja.
Naprej: Oglejte si nenavadne (a učinkovite) nasvete za vsaj osem ur na noč, vsako noč.
