Vnetje sicer slabo vpliva, vendar niso vse vrste negativne. Na primer, vzemite prehlad. Seveda se bo telo odzvalo tako, da se bo vnelo, da bo preprečilo morebitne grožnje imunskemu sistemu in sčasoma pomagalo pri zdravljenju. Torej, čeprav je morda celo za nas presenetljivo, je vnetje pravzaprav zdrav imunski odziv na poškodbe, bolezni ali okužbe. Kljub temu obstaja velika razlika med rednim vnetjem in kroničnim vnetjem. Po mnenju nutricionistke Brooke Alpert je kronično in sistemsko vnetje takrat, ko pride do nezdrave reakcije, ki jo lahko povzroči slaba prehrana, pomanjkanje spanja, stres, izpostavljenost kemikalijam, poškodbe ali biološke razmere.
Medtem ko lahko življenjske navade - in sicer pravilna prehrana, spanje in obvladovanje stresa - pomagajo pri zmanjševanju vnetja, lahko naravni protivnetni dodatki ante povečajo in so lahko hitrejši. Da bi izvedeli več o dodatkih, ki bi jih morali jemati proti vnetjem, smo poleg Alperta prisluhnili tudi registriranemu dietetiku Tamsin Jordan.
Spoznajte strokovnjaka
- Brooke Alpert je strokovnjakinja za prehrano, avtorica in ustanoviteljica svetovalne službe za prehrano B Nutritious.
- Tamsin Jordan je registrirana dietetičarka s sedežem v New Yorku, specializirana za zdravje žensk.
Spodaj si oglejte najboljše protivnetne dodatke, kot priporočajo strokovnjaki za prehrano.
01 od 10Ribje olje
Ribje olje običajno oglašujejo za spodbujanje zdravja srca, vendar Alpert pravi, da lahko deluje tudi kot učinkovit protivnetni dodatek (zlasti ribje olje omega-3). In znanost to odraža. Zlasti ena študija je od artritičnih udeležencev zahtevala, naj po štirih mesecih prehranjevanja z dodatki ribjega olja omega-3 sami poročajo o spremembah v svojem počutju. Šestdeset odstotkov udeležencev je izjavilo, da so se izboljšale njihove bolečine v sklepih, pa tudi "splošna bolečina." Protivnetno delovanje ribjega olja izhaja iz njegove večkrat nenasičene maščobne kisline, "pravi Jordan. "Natančneje, eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA), ki sta maščobni kislini, ki zmanjšujeta proizvodnjo nekaterih beljakovin, imenovanih citokini, ki sprožijo vnetje v telesu."
Ko gre za izbiro dodatka za ribje olje, Jordan priporoča, da opravite svoje raziskave. "Ribje olje je treba pridobivati trajnostno, brez škodljivih onesnaževalcev in zagotavljati vsaj 500 mg EPA in DHA na porcijo," pravi.
Nature's Bounty Fish Oil 14 dolarjev02 od 10
Kurkumin
Eden najbolj znanih dodatkov za vnetje je kurkumin. To je spojina, ki se naravno pojavlja v kurkumi in je njena najbolj aktivna sestavina, ki ji daje zdravilne lastnosti (kar pojasnjuje, zakaj je zelišče tako pohvaljeno v svetu dobrega počutja). Alpert ga je imenoval za enega najboljših dodatkov za kronično vnetje in pojasnil, da "lahko zmanjša vnetje pri diabetesu in srčnih boleznih." Ena študija, objavljena leta 2017, kaže njene učinke na sposobnost obvladovanja kroničnih vnetij, povezanih z boleznimi, kot so astma, bronhitis, kolitis in artritis.
Garden of Life Mykind Kurkuma Gummies 29 dolarjev03 od 10
Zeleni čaj
Vaša matcha po treningu ali nočna skodelica zelenega čaja je morda le navada, toda kot kaže, zeleni čaj dejansko vsebuje biološko aktivne spojine, ki lahko resno olajšajo vnetje. Med temi spojinami je tudi epigalokatehin 3-galat (EGCG), ki je po mnenju Fundacije za artritis vrsta polifenola, ki ga predstavljajo kot močno protivnetno sredstvo.
Izvleček zelenega čaja Zenwise Health 12 dolarjev04 od 10
Ingver
Tako kot kurkuma / kurkumin je tudi ingver še eno dobro znano protivnetno dopolnilo. Vse skupaj je posledica njegove kemije, ki deluje protivnetno in po možnosti preprečuje nastanek oksidativnega stresa in nekaterih bolezni (celo raka). "Študije so pokazale, da lahko ingverjeva korenina pomaga pri zmanjševanju vnetja pri bolnikih z rakom dojke, toda vsak dodatek, ki pomaga pri zmanjševanju / zmanjšanju vnetja, bo imel sistemsko korist za celo telo," pojasnjuje.
Jordan se strinja in dodaja, da je "glavna lastnost ingverja, ki spodbuja zdravje, iz spojine, imenovane gingeroli." Čeprav je ingver dovolj enostavno vključiti v svojo prehrano (naši najljubši načini za njegovo vključitev je s čajem, wellness posnetki in napitki), bo dodatek ingverju zagotovil učinkovit odmerek. Poleg tega je jemanje kapsule veliko lažje kot zaužitje čistega ingverja za nekoga, ki morda ne bo trpel grenkega okusa.
Korenina ingverja Nature's Way 32 dolarjev05 od 10
CBD
CBD (sicer znana kot nepsihoaktivna sestavina marihuane, ki izvira iz konoplje) ni le nenavaden trend dobrega počutja. Po mnenju Alperta ima resnično vsebino in učinkovitost, zlasti ko gre za kronično vnetje. "CBD se uveljavlja kot eden najboljših protivnetnih dodatkov, ki jih lahko najdete," ugotavlja. "Neverjetno je za toliko bolezni, kot so vnetja, tesnoba, stresne reakcije in še več. Pravzaprav sem po preučevanju neverjetnih koristi CBD in pridobitvi certifikata za zdravnika konoplje ustvaril svoj CBD v prahu, da lahko svojim strankam ponudim najboljši CBD tam zunaj, "pravi.
Daily Habit CBD v prahu 69 USD06 od 10
Resveratrol
Ljubitelji vina lahko prepoznajo sestavino resveratrol, ki je rastlinska spojina, ki jo najdemo v koži grozdja. "Študije so pokazale, da resveratrol lahko izboljša simptome ulceroznega kolitisa, vrste vnetne črevesne bolezni," pravi Jordan. "To stori tako, da zavira več korakov v vnetni poti in tako zmanjša poškodbe sluznice črevesnih celic." Predlagani odmerek od 10 do 200 miligramov na dan se zdi čarobno število nad to ravnjo, neželeni učinki pa lahko vključujejo slabost, bruhanje, drisko in težave z jetri.
Čeprav resveratrol lahko pomaga zaceliti vnetje, Jordan ugotavlja, da je bilo ugotovljeno, da pri zelo visokih ravneh sodeluje z nekaterimi encimi v telesu. "To lahko vpliva na presnovo nekaterih zdravil, primeri vključujejo tamoksifen, ki se uporablja za zdravljenje raka dojke," pravi.
Nehajte se starati zdaj ResveraPLUS 33 USD07 od 10
Cink
Morda ste že slišali za cink, saj je bistven mineral v našem telesu (in ga v glavnem najdemo v ostrigah - kdo je vedel). Kot pojasnjuje Jordan, je cink potreben za normalen razvoj in delovanje imunskih celic, zlasti belih krvnih celic, ki zagotavljajo obrambo pred napadi patogenov. "Naše celice nenehno ustvarjajo proste radikale kot del njihove normalne, zdrave funkcije, naša telesa pa so razvila učinkovit način razstrupljanja teh stranskih produktov s proizvodnjo antioksidantov." Če pa proizvodnja prostih radikalov preseže nevtralizacijo antioksidantov, lahko razkrije, da se naše celice lahko poškodujejo, kar lahko privede do vnetja. Dolgoročno je to lahko škodljivo za naše zdravje, toda dodatki cinka lahko pomagajo uravnavati naš vnetni odziv s svojo vlogo pri podpiranju našega imunskega sistema.
Neprebojni cink z bakrom 13 dolarjev08 od 10
Kapsaicin
Tisti vroč udarec, ki ga dobiš iz čili paprike? Lahko kredo do kapsaicina. Po besedah Jordana je kapsaicin učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin in ima lahko nekatere protivnetne lastnosti, saj pomaga pri lajšanju in preprečevanju migrenskih glavobolov, skupaj z izboljšano prebavo in artritisom. Nosečnicam priporoča, naj se izogibajo kapsaicinu, saj lahko povzroči draženje prebavil. "Podobno se mu je treba izogibati tudi med dojenjem, saj lahko prehaja v materino mleko in povzroči, da ima mleko neprijeten okus za dojenčke," opozarja. "Tisti, ki trpijo zaradi zgage, se morajo tudi izogibati, saj lahko kapsaicin poslabša simptome."
MST Capsimax Dodatek 22 USD09 od 10
Spirulina
Veste, da se vaš zeleni odtenek spremeni po dodajanju žlice spiruline? To je zato, ker je spirulina "modrozelena mikroalga, ki običajno raste v vodi," pojasnjuje Jordan in poudarja, da ima visoko hranilno vrednost, saj vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobne kisline, esencialne aminokisline, vitamine, minerale in fitokemikalije. Toda poleg tega, da je koristen dodatek k vaši prehrani (in prispeva k bolj zdravim staranjem, ki so tam pomembnejše), so študije pokazale, da lahko spirulina pomaga pri zniževanju ravni vnetja pri tistih s sladkorno boleznijo in dejansko poveča hormon, povezan z izravnavo krvnega sladkorja. U
Nutrex čista havajska spirulina 23 dolarjev10 od 10
Boswellia
Če imate kronično vnetje, vam lahko pomaga boswellia, stoletja stara ajurvedska rastlina, ki ima več zdravilnih učinkovin. Čeprav je potrebnih več raziskav, je bilo ugotovljeno, da pomaga pri zdravljenju vnetnih stanj, kot so osteoartritis, revmatoidni artritis in vnetna črevesna bolezen. Po nekaterih raziskavah lahko zelišče levkotriene (molekule, ki povzročajo vnetje) delno tvori zaradi svojih štirih močnih kislin. Bodite previdni, če imate menstruacijo ali nameravate zanositi / ste noseči, saj bosvelija lahko spodbuja pretok krvi v medenici in maternici ter lahko povzroči splav in močnejši menstrualni tok.
Best Naturals Boswellia 10 dolarjev10 najboljših živil, ki povzročajo vnetje
