"Ali se težko motivirate za telovadbo?" Sharad Paul, dr.med., Me je vprašal po e-pošti. Da, pomislil sem, ne da bi mignil. "Kolikokrat ste se prijavili v telovadnico ali fitnes in ste na koncu odpovedali članstvo, ker vas ni motilo?" je nadaljeval. Bolj kot bi si rad priznal na internetu, sem si rekel. Razpravljali smo o ideji, da imajo nekateri ljudje nagnjenost k določenim oblikam vadbe, ki temeljijo na njihovi genetski sestavi. Naučil sem se, da moji geni govorijo o moji gnusobi pred urejenim urnikom vadbe. Da, obstajajo "geni za lenobo" in jih imam. (Hvala, mama in oče.)
Paul v svoji knjigi Genetika zdravja zelo podrobno razpravlja o razlikah v načinu interakcije z zdravjem in gibanjem, ki temelji na naši DNK. Spodaj opisuje, kako na podlagi ustreznih genov ugotoviti, pri katerih vajah boste najverjetneje odlikovali. Če želite izvedeti svojo ličenje, preizkusite gene in nato nadaljujte z branjem.
1. Geni moči
Močne vaje so tiste, pri katerih uporabljate telesno težo, vključno s skleci, trebušnjaki, izpadi, dvigovanjem uteži in delom z odpornimi pasovi. Uvrsti se tudi vsako gospodinjsko opravilo, ki vključuje dvigovanje uteži (vrečke za živila) ali lastno težo (plezanje po stopnicah). Ko se staramo, je še posebej pomembno, da ohranjamo vaje za moč, saj pomagajo zniževati raven sladkorja, se znebiti odvečne maščobe ter izboljšati držo in delovanje možganov.
The Gen ACTN3 določa, ali so vaši geni naravne vaje za moč in moč. Kodira beljakovino alfa-aktinin-3, ki se izraža le v mišičnih vlaknih s hitrim trzanjem. (Hitreje se utrudijo, vendar se uporabljajo pri močnih rafalih, kot je sprint.)
Tu je razčlenitev: Če imate različico CC gena ACTN3, ste bistveno bolj verjetno, da se bodo odlikovali pri dejavnostih, ki temeljijo na moči. Če imate različico TC gena ACTN3, imate rahlo povečana moč in potencial moči.
Set Black Mountain Resistance Band 30 USD
2. Vztrajnostni geni
Vadbe za vzdržljivost povzročajo povečanje srčnega utripa, na primer hitro hojo, tek, kolesarjenje in plavanje - karkoli bi rekli "aerobika" ali "kardio".
VO2 max ali največja aerobna zmogljivost je merjenje največje količine kisika, ki ga predela vaše telo v eni minuti vadbe in je znak vaše telesne pripravljenosti. Ni presenetljivo, da so nekateri ljudje po naravi boljši kolesarji, tekači na dolge proge ali plavalci. Z genom NFIA-AS2 imajo posamezniki z različico CC običajno večjo vrednost VO2 max, kar je ugodno za vzdržljivostne vaje, kot sta tek ali kolesarjenje. Vzroča gen GSTP1, ki kodira encim glutation S-transferazo P1 velik napredek pri VO2 max ko izvaja aerobni trening. Ti geni lahko skupaj predvidijo vašo genetsko prednost za uspeh pri vzdržljivosti, v prihodnosti pa se bo uporabljal za še večjo napoved atletske uspešnosti.
3. Geni lenobe
Zdaj vemo, da so posamezniki, ki imajo različico gena BDNF AA ali AG večja verjetnost pozitivnih sprememb razpoloženja in vadba za uživanje. Prav tako dojemajo svoj napor in napor nižji med vadbo v primerjavi s posamezniki, ki imajo različico GG. Z drugimi besedami, če imate različico GG, bi bila vaša nenaklonjenost telovadbi genetska lastnost.
Vendar obstaja upanje - bolj kot vadite vzdržljivostni trening, bolj boste na koncu izrazili nove, koristne motivacijske gene. Študije so pokazale, da so miši, ko so bile trenirane z rednimi vzdržljivostnimi vajami, aktivirale nove gene in so imele prirojeno visoko vsebnost snovi, ki spodbujajo rast in zdravje tkiv.
Brezžične slušalke Skullcandy Grind 90 dolarjev
Naprej: presenetljiva povezava med vadbo in kožo.
