Kaj imajo skupnega čokolada, pica in testenine al pomodoro (razen tega, da so na vrhu seznama užitkov večine ljudi)? Lahko povzročijo zgago. Ali jamrate? Ker zagotovo smo. Izkazalo se je, da je nelagodje, ki ga povzroča zgaga, enostavno razložiti. "Običajno, ko oseba poje ali pije, hrana in pijača steče navzdol, spodnji del požiralnika pa se sprosti, da omogoči prehod hrane in pijače v želodec, nato pa se zapre nazaj," pravi dietetik Maya Feller. »Zgaga se zgodi, ko spodnji ezofagealni sfinkter (LES) oslabi ali se sprosti brez prisotnosti hrane ali pijače. Ko se to zgodi, lahko vsebina želodca teče nazaj v požiralnik, kar povzroči pekoč občutek skupaj z drugimi simptomi. "
Kaj je zgaga?
Zgaga je pogosto simptom refluksa kisline. Čeprav se lahko počuti podobno kot druge oblike prebavne motnje, je zanj značilno predvsem pekoč občutek v prsih, ki se pojavi, ko želodčna kislina preide v požiralnik. Drugi simptomi lahko vključujejo neprijeten, kisel okus v ustih in bolečine v čeljusti.
Na srečo obstajajo načini za preprečevanje zgage, na primer izogibanje nekaterim živilom - vključno z mastno in mastno hrano - ali popolne spremembe prehrane, kot je uživanje manjših obrokov. Če pa imate zgago, obstajajo tudi živila, ki bi jih lahko čim prej pojedli za lajšanje nelagodja. Ste pripravljeni na lajšanje zgage? Za nekatere odgovore smo se obrnili na Fellerja, pa tudi na naturopatskega zdravnika Ralpha Esposita in registrirano dietetiko Michelle Davenport.
Nadaljujte z branjem, če se želite naučiti, kako se zgage znebiti z devetimi domačimi zdravili.
Pijte jabolčnik
Če se borite z zgago zaradi refluksa kisline, je morda odgovor jabolčni kis. Vemo, vemo. Zdi se nerazumljivo zdravljenje refluksa kisline s kislim izdelkom, vendar mnogi prisegajo na pitje jabolčnega kisa, ki pomaga nevtralizirati želodčno kislino in uravnotežiti pH črevesja. Da ne omenjam, vsebuje protimikrobne lastnosti, ki ščitijo pred številnimi vrstami bakterij. Esposito predlaga, da dve žlici ACV razredčite s tri do pet unčami vode, da izkoristite prednosti. Treba je opraviti več raziskav, da bi ugotovili njegovo učinkovitost, vendar se je izkazalo, da je ta metoda učinkovita.
02 z dne 09Jejte manjše, pogostejše obroke
Feller predlaga jesti manjše, pogostejše obroke, tudi štiri do šest lahkih obrokov v primerjavi z običajnim zajtrkom, kosilom in večerjo. To lahko uniči vaše praznične praznike, vendar je po Fellerjevih besedah manjši obrok lažje prebavljiv in lažji na požiralniku. Večji deli hrane lahko povzročijo želodčni pritisk in potisnejo kisline v požiralnik, kar povzroči zgago. Cilj pogostejšega uživanja lažjih porcij je zmanjšati pritisk v želodcu.
Če želite, da vaše telo hitreje postane bolj polno, poskusite povečati vnos topnih vlaknin, beljakovin in zelenjave.
03 z dne 09Prigrizek na sladkem korencu
Čaj iz korenin sladkega korena čaja 8 dolarjev
Sladki koren (da, tisti iz vašega otroštva) vam lahko pomaga resno olajšati zgago. Raziskave kažejo, da lahko uživanje korenin sladkega korena ublaži simptome refluksa kisline, vključno z zgago, saj prekrije želodčno sluznico in ščiti želodec pred erozivnimi poškodbami. Niste ljubitelj sladke poslastice? Lahko tudi srkate sladki koren, da izkoristite prednosti brez dodanega sladkorja. Poleg tega je mnogim vroča tekočina pomirjujoča.
Če imate preveč sladkega korena, lahko krvni tlak naraste, zato naj bo raven porabe minimalna.
04 z dne 09Izogibajte se Trigger Foods
Nekatera živila lahko sprožijo zgago. Da bi lažje razbral, katera hrana je to, Feller predlaga, da spremljate, kaj jeste, da lahko iz svoje prehrane izpustite sprožilna živila. Krivci lahko vključujejo kofein, čokolado, začinjeno hrano, pivo in vino. Poskusite nekaj tednov voditi dnevnik vsega, kar zaužijete, in zabeležite, ali se vam kasneje pojavijo simptomi. Poskusite lahko tudi z eliminacijsko dieto, da natančno določite, katera hrana vas je začela, da se jim lahko popolnoma izognete.
05 z dne 09Pihajte svež ananasov sok
Ananasov sok je poln koristi, ne samo zato, ker je osvežujoča pijača v poletnih dneh, temveč tudi zato, ker lahko pomaga pri lajšanju refluksa. "Ananasov sok vsebuje encim, imenovan bromelain, ki bo pomagal prebaviti beljakovine," pojasnjuje Esposito. Ananasov sok vsebuje tudi veliko vlaknin in vode, dve snovi, ki lahko olajšata prebavo. Da ne omenjam, ananas na splošno lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem.
06 z dne 09Preskočite oprijeta oblačila
Če ste nagnjeni k zgagi, Feller predlaga, da se izogibate pretesnim oblačilom okoli pasu (pomislite: oprijeti kavbojke in oprijeti pasovi), saj so lahko zelo omejevalni in pritiskajo na želodec, zaradi česar kislina iz želodca potisne v požiralnik. Namesto tega posezite po hlačah z raztegljivim pasom ali po svoji najljubši tekoči obleki, če veste, da boste imeli velik, popustljiv obrok.
07 z dne 09Poskusite ingverjev čaj
Jogi ingverjev čaj 15 dolarjev
Drugo zdravilo doma je sveži mleti ingverjev čaj, za katerega Esposito pravi, da pomaga pri prebavi in pomirja želodec in črevesje. Davenport predlaga samostojno uživanje ingverja, ki vsebuje gingerol, protivnetno spojino, ki blaži prebavo. "Pomaga, da se hrana giblje vzdolž prebavnega trakta in krepi mišični tonus tudi v prebavnem traktu," pravi. "To pomeni, da ohranja spodnji ezofagealni sfinkter (povezava med želodcem in požiralnikom) tesno, tako da kislina ne more priti gor . "
08 od 09Zmanjšajte vnos maščob
Ne želimo vam pokuriti mehurčka, vendar se naši strokovnjaki strinjajo, da lahko znižanje maščobnega obroka pomaga pri zgagi. Zakaj? Feller ugotavlja, da se maščoba prebavi dlje in lahko poslabša simptome refluksa. Kljub temu ne bi smeli v celoti preskočiti maščob in v nasprotju s tem, kar si mislite, so obroki z nizko vsebnostjo maščob dejansko lahko okusni. Ko vaše telo zares hrepeni po maščobah, posezite po bolj zdravih možnostih, kot so na primer avokado, losos in oljčno olje, kot pa rdeče meso. Če ste v dvomih, poklepetajte z nutricionistom o tem, kateri načrt prehrane je lahko pravi za vas.
09 od 09Ne lezite takoj, ko jeste
Temu je težko slediti po dekadentnem obroku. "Ne lezite v dveh urah po jedi," opozarja Feller. To pomeni, da ste pozorni na čas spanja, ko imate zadnji obrok. Če se po večerji ponesrečite na kavč, se pokončno naslonite z nekaj blazinami, da prsi so postavljeni nad kolena. Ključno sproščujočo komo boste še vedno dobili po hrani, vendar je manj verjetno, da bo položaj povzročil napad kislega refluksa.
8 načinov, kako se čez noč znebiti prehlada
