Napačno bi bilo trditi, da ne bi smeli biti skeptični do dodatkov, ki imajo kaj skupnega z metabolizmom ali hujšanjem - 100% bi morali. Borba je resnična, ko gre za iskanje zakonitih in varnih prehranskih dodatkov, ki dejansko izpolnjujejo njihove prepričljive trditve. Vemo, kako dobro gre: ure in ure prebirate po internetu in prebirate kritike, da bi iskali naslednjo najboljšo stvar za povečanje metabolizma.
Verjetno se po svojih najboljših močeh potrudite, na primer telovadite in se zdravo prehranjujete, vendar vas zanima, kdaj se kaj obeta, da se bodo vaši fitnes cilji hitreje uresničili. Ko smo ugotovili, da malezijske ženske jedo tropsko sadje, imenovano garcinia cambogia (znano tudi kot HCA), da blokira sposobnost njihovega telesa, da proizvaja maščobe, in zniža apetit, me je zanimalo. Mislim, da sem ves čas lačna, je ena mojih osebnih slabosti, s katero se še nisem sprijaznila. Že veste, kaj je bilo moje naslednje iskanje v Googlu: "Kaj je HCA?"
Laično rečeno gre za izvleček malezijskega sadja, ki je znan tudi kot hidroksicitrična kislina. Študije so pokazale, da lahko ta sestavina pomaga pri hujšanju tako, da naredi dve stvari. Začne se s povečanjem ravni kemičnega serotonina v telesu, kar posledično zmanjša vaš apetit in se počutite manj lačni. Potem naj bi se boril z encimom za tvorjenje maščob, imenovanim citratna liaza, in znižal raven holesterola.
V ZDA boste HCA najverjetneje videli kot dodatek. Kot vsak drug dodatek za metabolizem in hujšanje, ki se prodaja na trgu, sem prepričan, da se tudi vi sprašujete, ali res deluje, kajne? In kar je še pomembneje, ali je varno za vas? Stopila sem v stik s štirimi registriranimi dietetiki, da bi se profesionalno seznanili s HCA in vsem, kar je hype.
Preden upate, preberite, kaj so imeli o tem naravnem dodatku za hujšanje, o katerem vsi govorijo.
Vam resnično pomaga pri hujšanju?
Registrirana dietetičarka Lisa Moskovitz svojim strankam vedno reče, naj bodo skeptične in previdne do kakršnih koli dodatkov, ki dajejo drzne obljube o hujšanju. "Čeprav lahko pomaga pri blažjem zaviranju apetita in morda poveča izgorevanje maščob, ima le redko pomemben vpliv," pravi Moskowitz. "Da bi dobili rezultate pri jemanju takšnega dodatka, morate tudi jesti zdravo in redno telovaditi."
V skladu s tem je previdna, registrirana dietetičarka Brooke Alpert tudi meni, da je vse, kar se zdi hitro in enostavno, običajno preveč dobro, da bi bilo res - in zelo pomembno je, da upoštevate morebitne neželene učinke. »Obstaja nekaj dokazov, da HCA pomaga pri hujšanju, ker blokira encim, ki tvori maščobne celice. Skrbijo pa me stranski učinki kot so poškodbe jeter, prebavne težave in omotica, «Razloži Alpert. »Poleg tega študije kažejo minimalni uspeh pri hujšanju. Z zdravo prehrano in življenjskim slogom brez stranskih učinkov lahko izgubite več teže. «
Nutricionistka Ali Wender ugotavlja, da so nekatere študije pokazale pozitivne rezultate pri hujšanju, ko gre za HCA, a tako kot Alpert tudi ona meni, da še vedno ni veliko informacij, ki bi obravnavale njen dolgoročni potencial. "O njenih neželenih učinkih na zdravje in o tem, ali je splošno varno, da ga lahko uporablja splošna populacija, ni znano dovolj," Wender razloži. "Svetoval bi previdno, če razmišljate o dodatkih, ki obljubljajo izgubo teže."
Jonathan Valdez, registrirani dietetik in lastnik Genki Nutrition, meni, da je treba opraviti tudi več raziskav. V trenutnih raziskavah HCA je našel tudi nasprotujoče si trditve. "Trenutno HCA zaradi omejenih raziskav ne bi priporočal metode za izgubo teže zaradi nasprotujočih si raziskav glede njegove učinkovitosti in dolgoročne varnosti uporabe," pravi Valdez.
Povezava HCA s presnovo
Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia 17 dolarjev
»Nekaj mehanizmov, o katerih poročajo o HCA, vključuje povečanje ravni serotonina, ki lahko zavira apetit in zavira encime, ki prispevajo k shranjevanju maščob. Zato vam lahko pomaga, da jeste in shranite manj kalorij, «pojasnjuje Moskovitz. "Kot pri vsakem dodatku za hujšanje je tudi tu treba upoštevati, da FDA številnih od njih ne ureja, kar pomeni, da ni nobenih jamstev, da boste dejansko dobili to, kar piše na etiketi."
Preden poskusite HCA …
Moskovitz svetuje, da se je treba med nosečnostjo ali dojenjem izogibati kakršni koli obliki HCA ali če jemljete katerokoli zdravilo za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, kot je diabetes. Kot pri vsem, kar je povezano z vašim zdravjem, preden začnete jemati prehransko dopolnilo, je pomembno, da opravite raziskavo in se posvetujete z zdravnikom.
»Priporočam, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če ste noseči, dojite ali nameravate zanositi. Če ga nameravate vzeti, priporočam, da preverite, ali ima pečat USP, kar pomeni, da je sestavina, navedena na etiketi, navedena količina in moč, ne vsebuje škodljivih kontaminantov, se bo razgradila in nato v določenem času absorbiral v telo in je sledil trenutni dobri proizvodni praksi FDA s sanitarnimi in dobro nadzorovanimi postopki. Upoštevati morate ta korak, ker FDA ne ureja številnih dodatkov. «
Radovedni glede prehranskih dopolnil lahko dejansko stojijo za njimi? Oglejte si pet dodatkov, ki bi jih nutricionisti popolnoma kupili na Amazonu.
