Nikomur ni treba dvakrat reči, da imajo obdobja moč, da se popolnoma zamotijo z našimi telesi. Dnevi ali tedni, ki vodijo do tega časa v mesecu, lahko povzročijo poljubno število simptomov, od fizičnih bolezni do nepojasnjenih čustev do izčrpavajoče bolečine, ki so združeni pod okriljem PMS. Obrnili smo se na dva zaupanja vredna vira - dr. Prudence Hall in dr. Sherry Ross - za nekaj strokovnih nasvetov v zvezi s tem. Nadaljujte z drsenjem, če želite izvedeti, kaj povzroča, da se vaša tesnoba med menstruacijo močno poveča, in kaj lahko storite, da jo zdravite.
Spoznajte strokovnjaka
- Dr. Prudence Hall je zdravnica in ustanoviteljica Hall Centra v Santa Monici v Kaliforniji. Hallova praksa in knjiga Radiant Again & Forever se osredotoča na regenerativno medicino in obravnavanje vzrokov, ne pa simptomov bolezni.
- Dr. Sheryl A. Ross, dr.med. In soustanoviteljica URJA Intimates, je večkrat nagrajena OBGYN, avtorica in zagovornica zdravja žensk, katere strokovno znanje je bilo predstavljeno v publikacijah, vključno z US News & World Report, LA Times in Marie Claire.
Kaj povzroča tesnobni trn v vašem obdobju?
Če ste pred ali med menstruacijo opazili povečanje tesnobe, verjetno ne gre le za nesrečno naključje. "Zaradi razlik v kemiji možganov in vpliva hormonov, kot sta estrogen in progesteron, ženske že pogosteje kot moški trpijo zaradi anksioznih motenj in celo napadov panike," pojasnjuje dr. Hall. "In te so vsekakor lahko bolj izrazite tik pred obdobji in med njimi."
Hormoni nadzirajo in uravnavajo naše telo ter naše duševno zdravje. Hall pravi, da "zaradi hormonskih nihanj PMS (predmenstrualni sindrom) prekine in poruši to ravnovesje, kar pogosto sproži simptome, kot je povečana tesnoba." Ne veste, ali imate nekatere pogoste simptome PMS? Dr. Ross opisuje, na kaj je treba biti pozoren:
- Nihanje v razpoloženju
- Anksioznost
- Depresija
- Jeza
- Vpijejo uroki
- Občutek brez vrednosti
Če ste enega ali več teh simptomov doživeli en do dva tedna pred menstruacijo, je zelo verjetno, da ta čustva povzroča PMS.
Kako zdraviti tesnobo
Dr. Hall in dr. Ross imata nekaj priporočil za boljše počutje, ko se sproži vaša tesnoba. Dva celovita pristopa sta prenova prehrane in življenjskega sloga.
Po Hallovem mnenju lahko protivnetna prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo ter z nizko vsebnostjo živalskih proizvodov, olajša tesnobne učinke PMS. Priporoča tudi izogibanje alkoholu in kofeinu. Če ostanete aktivni z vadbo in si vzamete odmore s praksami pozornosti, kot sta joga in meditacija, lahko telesu pomaga tudi pri iskanju ravnovesja. Ključnega pomena je tudi dovolj spanja vsak večer.
Podobno dr. Sanam Hafeez, nevropsiholog s sedežem v New Yorku, pravi, da raziskave kažejo, da kalcij in vitamin B6 učinkovito blažita fizične in psihološke simptome PMS. "Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov pomaga tudi pri PMS," pravi.
Če jemljete kontracepcijske tablete in iščete bolj agresivno strategijo, vam dr.Hall predlaga, da se odmaknete od tablet in preklopite na drugo možnost, ki bi lahko delovala bolje. Po preučevanju učinkov kontracepcijskih tablet v svoji praksi je Hall zaključila, da so tablete odgovorne za zaviranje zdrave ravni estrogena in testosterona, kar povzroča povečano tesnobo in druge psihološke simptome. Po besedah dr. Halla številne študije kažejo, da je estrogen ključnega pomena za normalno delovanje možganov. Potem ko je Hall skozi leta izmerila raven hormonov pri več tisoč uporabnicah oralne kontracepcije, je Hall ugotovila, da ima veliko njenih bolnikov dejansko izredno nizko raven estrogena, tako nizko kot pri bolnikih v menopavzi. Po njenem kliničnem mnenju se je približno 80% anksioznosti njenih pacientov zmanjšalo po prenehanju jemanja tablet.
Dr. Hall tudi ugotavlja, da je za ženske zelo pomemben tudi testosteron, hormon, ki je tradicionalno povezan z moškimi. Hall med številnimi učinki testosterona ugotavlja njegovo ključno vlogo pri uravnavanju zaupanja in dodaja, da tudi raven testosterona, tako kot estrogen, omejuje peroralna kontracepcija. Hall je na koncu ugotovil, da ko bolniki prenehajo jemati tablete, se raven estrogena in testosterona zviša, tesnoba in drugi simptomi, podobni nizki samozavesti. Za normalizacijo hormonskega stanja telesa dr. Hall predlaga tudi, da se zdravnika pozanimate o bioidentičnem estrogenu ali naravnih prehranskih dopolnilih, ki lahko pomagajo v boju proti tesnobi, spodbujajo bolj zdrave vzorce spanja in izboljšajo prebavo.
Ali lahko to preprečite?
Čeprav preprečevanje tesnobe v celoti morda ni mogoče, obstaja več življenjskih navad, s katerimi se lahko izognete ostalim simptomom PMS, povezanim z anksioznostjo v vašem obdobju. Tu dr. Ross opisuje, kako lahko preprečite tesnobo s prehranskimi spremembami, ki koristijo tudi drugim simptomom PMS.
- Popijte dva do tri litre vode na dan. Pomaga lahko tudi dodajanje ingverja v vročo vodo.
- Ostanite hidrirani z uživanjem hrane na vodni osnovi (vključno z jagodami, borovnicami, zeleno, kumarami, zeleno solato in lubenico).
- Jejte zdravo hrano, vključno s svežim sadjem in zelenjavo, ribami, piščancem in zapletenimi ogljikovimi hidrati, kot so cela zrna in rjavi riž.
- Jejte hrano ali jemljite dodatke, ki vsebujejo kalcij, vitamine E in D, tiamin, magnezij in omega-3 ribje olje.
- Jejte hrano, ki je naravni diuretik, kot so zelena, kumare, lubenica, paradižnik, beluši, limonin sok, česen, melona in zelena solata.
- Pijte zeleni čaj - hkrati sprošča in je naravni diuretik.
- Vadite štiri do šestkrat na teden najmanj 30 minut.
- Omejite uživanje alkohola.
- Jejte hrano, bogato s kalcijem, ali jemljite dodatke kalcija, da zmanjšate mišične krče (dr. Ross priporoča jemanje 1.000 mg na dan); sir, jogurt, mleko, sončnična semena, špinača, soja, ohrovt, fige, mandlji, sezamova semena in tofu so tudi odlični viri kalcija.
- Pijte toplo ali toplo vodo za lažje sprostitev materničnih mišic.
Ross priporoča, da se izogibate hrani, ki povzroča napihnjenost, kot so fižol, brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, bogata in mastna hrana, polnozrnata žita, jabolka, breskve, hruške, zelena solata, čebula ali hrana z visoko vsebnostjo natrija.
Kdaj k zdravniku
Dokler anksioznost, depresija in razdražljivost izginejo po začetku menstruacije, se vsi ti simptomi štejejo za običajne znake PMS. "Če pa se te čustvene spremembe nadaljujejo tudi po izteku obdobja, lahko to kaže na bolj zaskrbljujočo zdravstveno skrb zaradi psihološke disfunkcije," opozarja dr. Ross. Kot pojasnjuje, je predmenstrualna disforična motnja (PMDD) stanje, ko čustvene spremembe, kot so tesnoba, depresija in razdražljivost, začnejo motiti vaše delo in osebno življenje. Zdravila za zdravljenje depresije in tesnobe so pogosto predpisana tistim s PMDD.
Če vam tesnoba začne motiti življenje, poiščite strokovno pomoč.
Ne pozabite, da če nobeno od prej priporočenih načinov zdravljenja, kot so prehrana, gibanje ali pozornost, ne olajša občutkov tesnobe, dr. Ross predlaga sestanek z zdravstvenim delavcem za razpravo o možnostih zdravljenja.
Končni odvoz
Po mnenju dr. Rossa lahko zgodovina depresije, tesnobe ali drugih težav z duševnim zdravjem poslabša tipične simptome PMS, "vključno z nihanjem razpoloženja, skrajno depresijo, napadi jeze in ogromno tesnobo." Na koncu lahko nekatere duševne bolezni izjemno težko obvladujejo pogoste PMS. Ne pozabite: Nikoli se ne smete sramovati, ker morate poiskati strokovno pomoč, če simptomi PMS postanejo neobvladljivi. Če se posvetujete s pooblaščenim izvajalcem zdravstvenih storitev, boste dobili potrebno oskrbo, ki vam bo pomagala pri obvladovanju tesnobe.
4 preproste navade za zmanjšanje tesnobe čez noč
