Ne štejem se za posebno nervozno ali zaskrbljeno osebo (no, moji prijatelji se bodo morda strinjali glede zaskrbljenega dela; središče Los Angelesa je lahko strašljivo mesto, prav?). Odraščal sem kot dramski piflar, nastopal sem v muzikalih, pel v zboru, igral klavir … Kjerkoli je bil oder, je sledil moj ljubezen do žarometov. In vendar, ko sem govoril o klavirskih nastopih, bi me vedno mučil najhujši naboj živcev, tik preden bi prišel na vrsto igranje-razmišljanje lepljivih, tresočih se rok; plitki vdihi; in veliko tresenja. (Krivim to reakcijo, specifično za klavir, za žalostno izkušnjo, ki sem jo imel nekoč, ko sem na polovici igranja pozabil svoj komad - tako travmatično.) Ni treba posebej poudarjati, da to ni idealno stanje, v katerem bi lahko bili, ko boste to storili (poskus) pred slavnostnim sodnikom igrajte Rachmaninoffov klavirski koncert št. 2.
Naredil bi vse, kar bi lahko, da bi premagal hrepenečo nervozo - oblekel rokavice, sedel na roke, srkal vroč čaj, globoko vdihnil … Zdelo se je, da v resnici nič ne deluje, in vsak nastop sem vedno začel z razbijanjem srca, tresočih se rok in nejasnih občutek slabosti. Potem pa me je nekega dne moj učitelj glasu (zabavno, ne moj učitelj klavirja) naučil dihalnega trika, ki je za vedno spremenil moj način reševanja situacij, ki povzročajo tesnobo.
Nadaljujte, če želite izvedeti več o mojem triku za zmanjšanje tesnobe.
Moja tehnika
Tega me je naučila moja mirna in tolažilna učiteljica glasu: Ko se počutite nervozni, nervozni ali če vaše telo ni pod nadzorom, - če citiram jezno pevko iz mojih najstniških let - samo zadihajte (to je Michelle Branch, mimogrede) . Toda tehnika, ki jo je delila z mano, presega tipičen nasvet "globoko vdihnite", ki ste ga slišali celo življenje. Tukaj je skrivni trik pri dihanju: zaprite oči in sedite v pokončnem položaju. Osredotočite se na rožnate prste na nogah - lahko jih celo malce pomaknete. Lahko traja sekundo, vendar dajte možganom čas, da upočasnijo in se osredotočijo na enega od teh dveh drobnih prstov.
Zdaj začnite vdihavati, počasi štejte od ena do pet in si predstavljajte dih, ki dobesedno potuje po vaših teletih, stegnih, trebuhu in prsih, vse do vrha vaše glave. Zadržite ga tam sekundo, nato počasi izdihnite, štetje od pet do enega, in si predstavljajte dih, ki potuje po vsem telesu nazaj na prste na nogah. Nato premaknite fokus na prst tik ob rožnatem prstu in začnite vdihavati, predstavljate si dih, ki potuje vse do vaše glave, vendar tokrat šteje le od enega do štirih. Izdihnite, počasi štejte od štiri do enega, in si predstavljajte dih, ki potuje navzdol do tega prsta.
To ponovite s srednjim prstom, vendar štejte le tri in tako naprej. Ko pridete do palca na nogi, bi morali dihati samo z enim zamahom (zadržite ga, ko ga dosežete v glavi) in izdihnite eno štetje. Ta postopek lahko ponovite, če še vedno čutite živce, toda največkrat bi se morali počutiti precej bolj umirjeni že po enem ciklu.
To pred klavirskim tekmovanjem mi je pomagalo opazno umiriti živce; Pozneje sem se vedno počutil toliko bolj mirnega. So bile moje roke še vedno rahlo lepljive? Da. Toda ali se je moj srčni utrip precej upočasnil in se plitvi vdihi vrnili v normalno stanje? V večini primerov da in da. Podobno kot ta trik, ki si ga moj kolega urednik pomaga zaspati v manj kot minuti, tudi to pozorno dihanje upočasni vaš srčni utrip in poveča kisik v krvnem obtoku; rezultat je sedativu podoben učinek, ki je izjemno pomirjujoč. Vizualizacijski vidik, kjer dejansko predstavljate dih, ki teče gor in dol po telesu, temelji na posebni dihalni tehniki, ki sega vse do 11. stoletja. Imenuje se »dihanje«, ustvarili pa so ga ruski menihi. Radoveden? Tu je malo zgodovine …
O "Dihanju"
Tukaj je nekaj ozadja koncepta globokega dihanja. Po besedah Therese Borchard, izredne urednice pri Psych Central in avtorice The Pocket Therapist, globoko dihanje stimulira vaš parasimpatični živčni sistem (PSN), ki je odgovoren za vse, kar se v vašem telesu dogaja, ko počivate. Je nasprotje vašega simpatičnega živčnega sistema, ki v bistvu stimulira odziv telesa ali bega. Od vseh samodejnih funkcij vašega telesa - od kardiovaskularnega do imunskega sistema - samo dih lahko nadzirate prostovoljno. Richarda P. Browna, dr. Med., In Patricijo L. Gerbarg, dr. Med., V svoji knjigi Zdravilna moč dihanja, kjer pravijo: »S prostovoljno spremembo hitrosti, globine in vzorca dihanja lahko spremenimo sporočila, ki se pošiljajo iz telesnega dihalnega sistema v možgane. "
Še posebej »dihanje« je, ko si predstavljate dih, ki se premika po vašem telesu - kar je točno tisto, kar je pred več kot desetletjem delila z mano moja učiteljica glasu. Tehnika, o kateri govorijo v svoji knjigi, je podobna: ko vdihnete, si predstavljajte, da premikate dih na vrh glave, in ko izdihnete, si predstavljajte, da premikate dih na dno hrbtenice in vse pot do vaših "sedečih kosti". To ponavljajte, dokler se ne počutite mirno. Po Brownu in Gerbargu so to tehniko "premikanja diha" ustvarili ruski krščanski pravoslavni menihi hesihasti v 11. stoletju; tega bi učili svete ruske bojevnike, da bi jim dali moči in jih opolnomočili. (Tudi drugi dve dihalni tehniki sta fascinantni, o njih si lahko preberete tukaj.)
Mogoče so moji klavirski dnevi za mano, vendar še vedno uporabljam ta nasvet, kadar koli se počutim nervozno ali zaskrbljeno - pa naj gre za razgovor za službo, vznemirljivo turbulenten let (morda vam ga nikoli ne bo treba doživeti) ali predstavitev na delovnem mestu. Toplo priporočam, da poskusite - vaše življenje se bo morda spremenilo na bolje.
Oglejte si nekaj pomirjujočih izdelkov, na katere prisegam.
Iskanje poti na joga preprogi - začetek joge
