Pred kratkim mi je terapevt predlagal, da začnem z vključevanjem dihalnih vaj v svoj dan, kadar se počutim posebej pod stresom ali tesnobo. Ravno sem ji končal z pripovedovanjem o zadnji številki, ki sem jo obsedel (resnično, niti spomniti se ne morem, kaj je bilo zdaj - toda takrat se mi je zdelo konec sveta) in čakal sem nanjo da mi da zdravilo, s pomočjo katerega bo moj um prenehal delati stvari, ki jih je počel. Ja, vem, da terapija ne deluje tako - to je proces, je potovanje, ni čarovnija in ni hitre rešitve za čustveno zdravje. Težav, ki jih povzroča boj s kronično tesnobo, ne bi nikoli rešili čez noč. In zagotovo mi ni dala zdravila. Namesto tega mi je dala domačo nalogo.
"Narediti nekaj, kar bo prekinilo vzorec, ko prežvekujete, je lahko v pomoč. Ste poskusili čuječnost ali globoke dihalne vaje?" Rekel sem ji ne, nisem. Čeprav včasih čutim pretirano potrebo po tem, da bi bil "dober bolnik" za svojega terapevta - morda bi moral z njo delati na tem? - Zdelo se mi je, da še ni čas, da trdim, da delam nekaj, česar nisem.
Dala mi je nekaj dihalnih vaj, da jih preizkusim, in predlagala, naj jih preizkusim vsak večer, saj je opazila, da večino svojih "prežvekovanj" opravim ponoči. Tisti dan sem odšel, misleč, da je dovolj preprosto. Dihalne vaje enkrat na noč, ki mi bodo pomagale ostati pozorna na svoja čustva in tesnobo? Najlažja domača naloga doslej. Tako sem se odločil poskusiti. Vsaj enkrat ponoči, vsak dan en teden, da vidim, kako se počutim. Če bi se začel spirali v tesnobni nemir, bi vključil še vrsto dihalnih vaj, ki bi pomagale ostati pozorne. Čas je bil, da vseeno poskusim nekaj novega za svojo tesnobo. Spodaj preberite o mojih izkušnjah.
Pojdi v rutino
Dihalna vaja, ki mi jo je predlagal terapevt, je bila dovolj preprosta. "Lezi na svojo posteljo in se počuti udobno," mi je rekla. »Petkrat vdihnite skozi nos, nato dvakrat zadržite na vrhu diha, nato petkrat izdihnite skozi usta. Nato ponovite postopek in poskusite izpustiti vse svoje negativne misli in občutke ter jih iztisniti iz sape. " Resnici na ljubo nisem bil ravno prepričan, kako s svojim dihom "izgnati" svoje negativne misli, vendar sem mislil, da je verjetno mislila, da si jih moram predstavljati, da tako zapustijo svoj um - tako sem se odločil. To bi bila moja nova rutina, vsaj en teden.
Nekateri ljudje navsezadnje uspevajo na rutinah. Moja težava z njimi je bila že od nekdaj, da mi to postane naporno delo, in ko je nekaj naloge, tega preprosto zanemarjam - morda bi bilo to nekaj drugega, kar bi moral na terapiji. Vendar sem se zaradi svojega duševnega zdravja in tesnobe resnično trudil, da ne bi prišlo do prehoda iz preproste rutine v zastrašujoče opravilo. Navsezadnje sem moral samo dihati, kajne?
Prvo noč sem skoraj pozabil. Ležala sem v svoji postelji in poskušala zaspati, kljub temu, da sem pretiravala, vztrajala v kakršni koli moji tesnobi. Vsak večer sem si nezavedno globoko vdihnil, da bi me spominjal na svoje dihalne vaje. Hitro sem se obrnil, da sem legel na hrbet, stisnil oči in počasi vdihnil nos. Ena dva tri štiri pet…
Nadaljujte
Izdihnite negativne misli. Ena dva tri štiri pet…
Odprla sem oči. Nisem se počutil drugače. Bil sem še vedno v postelji, še vedno buden, še vedno je brenčalo z malo nenavadne energije, ki prihaja z navalom tesnobe.
Poskusil sem znova. En, dva, tri …
Mogoče bi trajalo več kot samo eno noč, da bi delal.
Ne pozabite, zakaj to počnete
Naslednjih nekaj noči je bilo malo bolje. Drugi večer sem legel v posteljo in se pravzaprav spomnil svojega cilja: Vsaj enkrat na dan, zagotovo ponoči. Izvajala sem dihalno vajo in poskušala razmišljati, o kakšnih negativnih mislih sem razmišljala tisti dan, da bi se lahko pripravila na izgon z dihom. Tisto noč sem nekajkrat ponovil vajo, predstavljal sem si, kako se mi vse tesnobe izlivajo skozi usta in mešajo z ogljikovim dioksidom, ki sem ga izdihoval. (Tisto noč sem res hitro zaspal, vendar ne morem potrditi, ali zaradi tega ali ker sem bil preprosto res utrujen.)
Šele v četrtem dnevu sem v svojem dejanskem dnevu začel naraščati v tesnobo. Šel sem v kopalnico in preizkusil dihalne vaje - eno, dve, tri … - in se poskušal spomniti, kaj sem počel in razmišljal nekaj trenutkov, preden sem začel obsedovati vse, kar me je vznemirjalo. Spomnil sem se, kje sem, in izdihnil tako globoko kot ves teden.
Spodnja črta
Mislim, da sem šele takrat ugotovil, zakaj dihalne vaje pogosto predlagajo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe. Ta izdih me je utemeljil bolj kot karkoli drugega, kar sem poskusil ob nastopu napada tesnobe, in počutil sem se, kot da mi je enkrat dovoljeno, da gledam svoje misli z vidika tujca. Zanje sem se počutil kot občutke, priznal njihov obstoj in si nato rekel, da je v redu, če se počutim tako, kot se počutim. In potem sem si zamislil, kako jih izdihnem.
Čuječnost je preprosto stanje zavedanja nečesa; zavedanje svoje tesnobe mi je pomagalo, da se nisem ustavil, preden sem šel predaleč. To mi je omogočilo, da sem se lahko pustil. Seveda sem moral vključiti isto tehniko dihanja, ko sem se nekaj ur kasneje počutil podobno tesnobno, toda kot sem že rekel, je čustveno zdravje potovanje.
Za poneti
Konec tedna sem opazil, da bolje spim in da nekaj dni res nisem nič obsedel. To je bilo zame novo ozemlje, iskreno - kot nekomu, ki navadno razmišlja o nečem, zaradi česar sem nesrečen ali neprijeten, se je osvobajalo, da ne.
Na koncu nisem mislil nanje kot na opravilo ali celo več kot na rutino - po tednu dni izvajanja dihalnih vaj so postali le orodje, ki mi pomaga, da ostanem zdrava. Niso bili trajni popravki, ampak spet mislim, da so mi pomagali spoznati, da trajni popravek ne obstaja. Moj um bo vedno takšen in tega ne morem spremeniti.
Namesto da bi se boril proti njemu, sem se moral zavedati svojih miselnih vzorcev in začeti sodelovati z njimi. To je enako kot da imate zdravstveno stanje, ki ga morate zdraviti, da se izognete simptomom; tesnoba in sreča lahko harmonično obstajata skupaj. Na meni je bilo le, da jim dovolim.
Kako najti odličnega terapevta, pravijo pravi terapevti
