Če ste v zadnjem letu delali od doma - ali ste preprosto doživeli stres zaradi pandemije - obstaja velika verjetnost, da je vaša drža trpela. »Vsi čutimo in doživljamo učinke pandemične kulture. Zunanje zahteve se še naprej uveljavljajo v našem osebnem življenju in zajemajo naša fizična telesa, «pravi Amir Vokshoor, dr. Med., Hrbtenični nevrokirurg in vodja hrbtenice v bolnišnici St. John's v Santa Monici v Kaliforniji. Dobro držo je težje kot kdaj koli prej ohraniti zaradi več dejavnikov, med drugim zaradi slabe postavitve domačih delovnih mest in čezmernih časovnih obdobij na naših napravah, ki lahko vodijo do kronične drže glave naprej, tudi besedilnega vratu in tehničnega vratu, pojasnjuje. Zato imajo korektorji drže - tisti zabavni oporniki, ki gledajo nazaj po vseh družbenih omrežjih - svoj trenutek. Torej delujejo? V globino se poglobimo v te naprave naprej.
Kaj so korektorji drže?
Po besedah Bohdanne Zazulak, DPT, fizioterapevtke z oddelka za ortopedijo in rehabilitacijo Yale Medicine, so korektorji drže telesa, imenovani tudi posturalni korektorji, naramnice, omejevalna oblačila in pripomočki, ki vam pomagajo izboljšati zavedanje vaše drže. Doktor Zazulak obstaja že od nekdaj, pojasnjuje pa, da so se v zadnjih 30 letih razvili iz preprostih in ne tako dovršenih jermenov in naramnic, ki so jih nekoč imeli, do nečesa primernega za Instagram vplivneža. "Zdaj korektorji drže vključujejo magnete, žiroskope, elektroniko in celo konopljo," pravi. »Zdi se, da so korektorji telesne drže najnovejše zanimanje. Celo moja sestra (šolska psihologinja) me je poklicala, naj jo kupi, saj se ji zdi, da se njena drža v dolgih urah, ko se druži z majhnimi otroki in sedi za računalnikom, poslabša. "
Kaj sploh je dobra drža?
Pred raziskovanjem korektorjev drže je nujno razumeti, kaj sploh je dobra drža in kako jo naravno izboljšati.
"Od stranskega pogleda bi moral biti vaš vrat ukrivljen navznoter, srednji del hrbta ukrivljen navzven, spodnji del hrbta pa navznoter za optimalno poravnavo jedra," je dejal dr. Zazulak. "Slouching ne samo da pretirano zaokroži sredino hrbta, ampak tudi odstopa od naravnih krivulj na vratu in hrbtu."
Ko se te naravne krivulje spremenijo, to pritiska na strukture hrbtenice in prispeva k bolečinam v hrbtu, ki so eden glavnih vzrokov za invalidnost po vsem svetu. "Slaba drža ne ustvarja le jeznih hrbtov in vratov, temveč tudi boleča ramena, roke in kolena, pa tudi ogrožena cirkulacija in kronična utrujenost," pojasnjuje.
"Najbolj splošen način za razumevanje dobre drže pa je takšen položaj, ko sedite ali stojite, ki najbolj enakomerno porazdeli težo telesa tako, da nobena regija ni pretirano obremenjena," doda Thomas Tokarz, DO, fiziolog z Yale Medicine in asistent Profesor klinične ortopedije in rehabilitacije na Medicinski fakulteti Yale, oddelek za ortopedijo in rehabilitacijo.
Najboljši način za izboljšanje drže telesa brez korektorja je negovanje telesne zavesti z zdravim preponskim dihanjem in jedrnim treningom, razkriva dr. Zazulak. »Poravnava jedra izboljša dihanje, zmanjša bolečino in utrujenost ter izboljša zdravje mišic, cirkulacijo, prebavo, koncentracijo, podobo telesa in drže mišic. Način, kako se nosite, vpliva na vašo fiziologijo, čustva in odnos. "
Doktor Tokarz vedno priporoča "aktiven pristop" k korekciji drže, "ki vključuje posturalno vzgojo, samokontrole za korekcijo drže skozi ves dan in osredotočene vaje za vrat in lopatice." "Nekateri bolniki pa bodo občasno vprašali o korektorjih drže," priznava.
Kako delujejo korektorji drže?
Vnesite korektorje drže, ki vam bodo morda pomagali doseči dobro ali izboljšano držo. Chris Moriarty, DO, docent za fizikalno medicino in rehabilitacijo ter športno medicino na Medicinski fakulteti Univerze v Indiani, pojasnjuje, da je ideja, da stojijo za loputami pasivno, da se umaknejo, kar preprečuje dolgotrajen položaj lopatice, imenovan tudi zaobljena drža ramen. "Ker se lopaticna protrakcija pojavlja sočasno (in je sinergična) z držo glave spredaj in upognjeno držo upogiba hrbtenice, ki je značilna za tako imenovano" slabo držo ", je ideja, da s preprečevanjem zaokroževanja ramen s korektorjem drže, splošna drža izboljšala, kar bi posledično zmanjšalo s tem povezano bolečino, «pojasnjuje.
Doktor Zazulak pojasnjuje, da delajo na različne načine, odvisno od sloga. "Izvirni netehnološki slogi fizično omejujejo zavijanje v obliki naramnic, modrčkov ali majic, ki omejujejo gibanje telesa v vratu, ramenih in / ali hrbtu, ko se začnete spuščati," pravi . Nekateri imajo novejšo tehnologijo, na primer vibracije, ki vas opozarjajo, da sedite pokonci, in aplikacije za pametne telefone, ki spremljajo vaš napredek.
Prednosti
- Lahko pomaga izboljšati držo telesa: Dr. Moriarty pravi, da je ena od teoretičnih prednosti nošenja korektorjev drže ta, da lahko pomagajo izboljšati držo z zagotavljanjem "proprioceptivnih povratnih informacij uporabnikom, za katere je ugotovljeno, da med kliničnim pregledom slabo prepoznajo položaj lopatice," pojasnjuje. "To naj bi bil glavni mehanizem za izboljšanje drže ramen naprej v študiji Cole in sod. Iz leta 2013, ki preiskuje uporabo posturalnega korektorja pri športnikih z glavo." Opozoriti je treba, čeprav je študija ugotovila, da se je držanje ramen spredaj nekoliko izboljšalo med nošenjem korektorja, drža glave naprej pa ne.
- Pomagajo lahko pri izboljšanju ozaveščenosti o drži: Poleg tega lahko pomagajo izboljšati vašo zavest, ko gre za slabo držo, poudarja dr. Zazulak. "Večina ljudi se ves dan vrača na evolucijski časovni trak, ko strmijo v svoje zaslone," pravi. Nošenje korektorja lahko služi kot tisti prepotrebni opomnik, da sedite pokonci.
Pomanjkljivosti
- Osrednja mišična oslabelost: Medtem ko posturalni korektorji dajejo povratne informacije, ko del hrbtenice odstopa od vašega nevtralnega položaja hrbtenice treh naravnih krivulj, niso usmerjeni na celoten hrbet, dr. Zazulak pravi: "Če na primer imate senzor, ki zazveni, ko vam zgornji del hrbta popusti, lahko na koncu nadomestite in se spustite v spodnjem delu hrbta. "
- Pomanjkanje znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali njihovo učinkovitost: Poudarja tudi, da so dokazi, ki podpirajo učinkovitost posturalnih korektorjev, mehki, z omejenimi slabo zasnovanimi raziskavami v nadzorovanih okoljih, na primer ne v resničnih situacijah in potencialno pristranski, če jih financira proizvajalec. "Za potrditev njihove veljavnosti so potrebne nadaljnje raziskave," pravi.
- Niso zelo udobni: Doktor Zazulak razkriva, da se marsikomu zdi, da je korektor drže neprijeten. »Večina mojih pacientov jih ne mara. Zdijo se jim preveč omejevalne, težko jih držijo na svojem mestu, dražijo, ugotovijo, da jih na koncu ne uporabljajo prav dolgo.
- Lahko spodbudi nadaljnjo bolečino: Po mnenju dr. Tokarza bi lahko dolgotrajno pasivno raztezanje mišic velike in prsne mišice potencialno povzročilo razvoj miofascialne bolečine. "Poleg tega bi lahko podaljšan raztezek prsnega koša sam prispeval k stiskanju stiskanja distalnega (subklavijskega) dela brahialnega pleksusa," pravi.
Kakšen je pravi način uporabe korektorja drže?
Korektorji drže so sicer lahko koristni, vendar niso dolgoročna rešitev. "Korektorje drže je treba uporabljati le kratkoročno, da bi olajšali zavedanje zdrave drže, vendar ne dlje časa, kar ima za posledico šibkost mišic," pravi dr. Zazulak. Predlaga, da jih nosite največ eno do dve uri na dan.
Poleg tega dr. Tokarz poudarja, da bi morali biti dodatno orodje za popravljanje drže. »Aktivno vodenje mora obsegati vsaj periodično korekcijo drže skozi ves dan med sedenjem in program vadbe na domu, ki vključuje vaje lopaticne retrakcije in kraniocervikalne fleksije. Takšen program je treba izvajati večkrat čez dan, «pravi.
Varnostni razlogi
Ljudje s predhodno diagnozo prirojenih ali pridobljenih nepravilnosti hrbtenice, cervikalne radikulopatije, brahialne pleksopatije ali zataknitve živca zgornjih okončin, "pri katerih bi verjetnost izzivanja / vzbujanja nevrogene bolečine verjetno odtehtala morebitne koristi pasivnega vzdrževanja uvlečene drže lopatice. simptomov, "se izogibajte uporabi korektorja drže, pravi dr. Moriarty.
Kaj iskati v korektorju drže
Pri izbiri korektorja drže dr. Vokshoor predlaga upoštevanje naslednjih dejavnikov:
- Učinkovitost: Najprej morate najti korektor drže, ki deluje. "Drža telesa je zelo individualizirana in iskanje nečesa, kar je vsestransko in velja za različne vrste bodic, je vedno majhen izziv," pravi dr. Vokshoor. »Najpomembnejša področja drže so vrat, vratno-prsni križ in križ. Območje vratnega in vratnega torakalnega križišča je eno najpomembnejših področij za pravilno postavitev telesa. "
- Udobje in prileganje: Udobje je ključnega pomena pri korektorju drže, poudarja dr. Vokshoor. "V letih zdravljenja bolnikov sem ugotovil, da ne glede na to, kako učinkovito je nekaj, se bodo pacienti, če je preveč neprijetno, trudili nositi, zato faktor učinkovitosti postane nepomemben," pojasnjuje. Poiščite naramnice, ki so mehkejše, »saj ponavadi ohranjajo mišice aktivirane in preprečujejo atrofijo«, in prožne, »ker želite, da vam naramnica omogoča, da mišice ostanejo aktivirane,« predlaga. "Mehka in prilagodljiva naramnica je najboljša izbira in varnejša za hrbtenico." Če na koncu dobite trd in tog korektor drže, je lahko neprijetno in mišice atrofije hrbtenice postanejo lene. "Edino opozorilo pri tem priporočilu je v primeru nestabilnosti hrbtenice," poudarja. »Pravila se v primeru hipermobilnosti hrbtenice in / ali v primeru hude travme ali celjenja zlomov spremenijo. Pri razmišljanju o teh mehanizmih je pomembno, da ste pod skrbstvom strokovnega izvajalca zdravstvenih storitev. "
- Enostavnost uporabe: Na koncu poiščite takšnega, ki je enostaven za uporabo. "Všeč so mi opore za držo, ki se zlahka samodejno prilagajajo, tako da se mojim pacientom ni treba zanašati na to, da bi bila v bližini druga oseba, ki bi jim pomagala, da bi jo oblekli, slekli in prilagodili napetost," razkriva dr. Vokshoor. "Ugodno je tudi, če gre za nekaj, kar lahko nosite pod ali nad oblačili."
Najboljši korektorji drže, ki jih je treba preizkusiti
Najboljše v celoti: FY korektor drže
Ta diskretni korektor drže je cenovno ugoden, enostaven za uporabo, enostavno nastavljiv in kar je najpomembneje, udoben. Narejena je tudi iz materiala, ki ne pušča lateksa, ki diha in je odporen proti drgnjenju, in je dovolj tanek, da se lahko skrije pod šepetajoče tanke srajce ali bluze. Ustreza velikosti skrinje 25 "- 50".
Najboljši proračun: Truweo korektor drže
Če si želite ogledati korektor drže, a raje porabite čim manj, je Truweo Postre Corrector visoko ocenjena, uporabniku prijazna unisex opora. Izdelan je iz zračne tkanine in je enostavno nastavljiv tako, da ustreza velikosti prsnega koša 25 "- 50".
Najpametnejši: Upright GO
Če preprosto potrebujete opomnik, da bi sedeli pokonci, je Upright GO najpametnejši pripomoček v industriji. Kot je omenil dr. Zazulak, je to ena tistih naprav za polnjenje, ki jih preprosto prilepite na sredino hrbta. Ko se zataknete, vas bo vibriral, da vas bo opozoril, da se morate zravnati. In z aplikacijo lahko spremljate, koliko časa porabite vsak dan, ko se drgnete, in celo spremljate svoje izboljšave.
Najboljši modrček: nedrček Leonisa Perfect Everyday Corrector Corrector Underwire
Nedrčke so pogosto vir nelagodja in celo spodbujajo krčenje. Ta nedrček Leonisa ponuja podporo prsnega koša in hrbta hkrati s skodelico pod kovčkom in križnimi podpornimi ploščami in naramnicami na hrbtu, kar vam pomaga potegniti ramena nazaj v popoln položaj telesa.
Če večino dneva preživite za pisalno mizo, poskusite teh 10 vaj
