Ko gre za način, kako naše prehranjevalne navade vplivajo na našo sposobnost dobrega spanca, se zdijo nekatera dejstva precej očitna - na primer vemo, da se moramo kofeinu izogibati nekaj ur prej, in da lahko sladkor (in alkohol) zagotovo moti kakovostno zaprto oko. Na splošno je tudi jesti karkoli, preden se vtaknete vase, prav tako prepoved, saj si skorajda ne želite, da bi vaš prebavni sistem brnel s polno paro, medtem ko odhaja v sanjsko deželo.
Toda spalni nergači, kakršni smo, smo bili celo precej presenečeni, ko smo izvedeli, da vam lahko neka vrsta "zdrave" hrane moti tudi spanje. Nada Milosavljevic, dr.med., Zdravnica s Harvarda, specializirana za kombinacijo vzhodne in zahodne medicine, za Brit + Co pravi, da uživanje vsega, kar je previsoko v beljakovinah tik pred predajo, lahko moti tudi spanec.
Razlog je ta, da za prebavo beljakovin pakirane hrane iz črevesja potrebujete veliko, ko bi morali čim več energije nameniti obnovi celotnega telesa. "Za razgradnjo te hrane je treba veliko prebavne moči in vaši prebavni sokovi se aktivirajo," pojasnjuje za spletno mesto. "Vaš prebavni trakt zahteva energijo in je v celoti vključen v postopek, kar zahteva, da se pretok krvi usmeri v ta del telesa."
Na drugi strani se ni treba izogibati beljakovinam pozneje čez dan - pravzaprav raziskave kažejo, da uživanje obroka, bogatega z beljakovinami, nekaj ur pred spanjem lahko dejansko poveča te zaspane občutke. Čas je res vse.
Tradicionalna zdravilna zeliščni čaj iz kamilice 4 USD
Zjutraj si napolnite večerjo z beljakovinami in se pred spanjem držite dodatka za spanje ali kamiličnega čaja (kot je zgornji). Ta živila bodo pripomogla k temu, da boste dobro zaprli oči.
Nato poiščite najboljše pogoje za odličen nočni spanec, od sobne temperature do čistoče vaše spalnice (ja, res).
