Z gotovostjo lahko rečemo, da je SoulCycle trg ustavil na Spinningu. Kot strokovnjaki na svojem področju, ki predavajo veliko poukom, inštruktorji vidijo vrsto dobrega, slabega in naravnost strašljivega, ko gre za kolo in še dlje. Ker priljubljenost in privlačnost kolesarjenja po srcu kmalu ne gre nikamor, smo več vrhunskih inštruktorjev SoulCycle poiskali zaradi napak, za katere vidijo, da jih ljudje najpogosteje delajo pred poukom, med njim in zunaj njega. Še naprej se pomikajte, da vidite, kaj so imeli povedati!
Svež kozarec pšeničnega piva se po intenzivnem treningu Spin morda sliši osvežujoče in sproščujoče, vendar je napaka, če alkohol začnete piti takoj po kolesarskem pouku. Starejša inštruktorica SoulCycle Charlee Atkins pravi: "Da bi čim bolj izkoristili vse prednosti kolesarskega tečaja, je treba v dveh urah po zaključku vadbe zaužiti ogljikove hidrate (da, # ogljikovi hidrati) in beljakovine." To pomeni pravo, polnovredno, hranljivo hrano - ne kozarec vina. "Vaše telo dobesedno napajajo ogljikovi hidrati in med vsakim treningom razbijate mišice, zato potrebujete ta hranila, da popravite pokvarjeno," pravi.
Napaka: ohranjanje enakega tempa
"Velika napaka, ki jo vidim, je, da ljudje porabijo 45 minut na kolesu z enako hitrostjo in istim naklonom," pravi starejši inštruktor SoulCycle Roarke Walker. "Če ne spremenite svojega tempa in upora, se verjetno ne bo spremenilo niti vaše telo, ker dokazano daje intenzivni intervalni trening (HIIT) boljše rezultate kot dolga obdobja kardio v enem tempu," pravi. "Kot inštruktorji v SoulCycle nenehno mešamo svoje sezname predvajanja in vadbe, da telo ugiba, da nikoli ne postane preveč udobno. Telo je zelo pametno in se lahko že po nekaj minutah dela prilagodi določenim stresom, zato je pomembno, da vključite kratke izbruhe visokointenzivnih intervalov v kardio vadbo, da boste videli hiter srčni utrip in nenazadnje večje izgorevanje kalorij. Ti intervali bodo ohranili, da telo porabi kalorije ves dan in ne le eno uro po pouku. trenirajte, ne glede na to, ali ste na kolesu, tekalni stezi ali eliptični. "
Napaka: skok na kolo brez ustrezne nastavitve
Očiten razlog, da ne želite začeti intenzivnega treninga brez pravilne nastavitve, je poškodba. Vendar obstaja manj očiten razlog, pravi starejša inštruktorica SoulCycle Charlee Atkins: Ne boste dobili rezultatov, za katere ste tako trdo delali! "Če želite izkoristiti fizične prednosti kolesarske vadbe, ki je ena najboljših, z nizkim vplivom in visoko intenzivnostjo, ki si jo lahko privoščite, se želite pravilno poravnati in naložiti svoje telo," pravi. "Če resno razmišljate o fizični spremembi, zakaj se potem ne bi 'nastavili' za uspeh?"
Napaka: Nepravilno polnjenje goriva po pouku
"Vaše telo je stroj in morate ga uravnavati in polniti, včasih pa vidim ljudi, ki po razredu grabijo sladke športne pijače, kar pa vaše telo ne potrebuje!" pravi višja inštruktorica SoulCycle Laura Crago. "Odporna vaja razgradi mišice, zato želite telesu napolniti stvari, ki jih potrebuje za obnovo te mišice. Telo potrebuje beljakovine, zato bi si morali napolniti z beljakovinskim smutijem, dobrim staromodnim sendvičem s puranom ali odličnim nasvetom je, da vzamete karton organskega 2% čokoladnega mleka. Ima ogljikove hidrate in beljakovine, ki so kot nalašč za obnavljanje utrujenih mišic, in visoko vsebnost vode, ki vam bo pomagala rehidrirati, poleg tega pa vsebuje kalcij in vsebuje le malo natrija in naravnega sladkorja, ki pomagajo zadržati vodo in si povrniti energijo, "pravi.
Ste naredili katero od teh pogostih napak predenja? Kateri najljubši prigrizek si lahko privoščite po intenzivnem treningu? Delite spodaj!
