Če se trudite doseči priporočenih sedem do devet ur spanja na noč, ste v dobri družbi: Po podatkih Nacionalnega centra za raziskave motenj spanja pri Nacionalnem inštitutu za zdravje 30 do 40 odstotkov odraslih pravi, da imajo nekatere simptome nespečnosti, 10 do 15 odstotkov pa jih trdi, da imajo kronično nespečnost.
Nihče se ne mara več dni počutiti kot zombi in celo noč ležati buden je svojevrstno mučenje. Na srečo obstaja veliko poti, s katerimi si lahko olajšate simptome nespečnosti, od dela do bolj aktivnega čez dan in zmanjševanja kofeina do zdravniškega recepta.
Potem je nekaj vmes: Naravni dodatki za spanje. Korenina baldrijana, šentjanževka, hmelj, magnezij, melatonin in CBD olje so pogosta priporočila za nespečnost. Toda ali so ti dodatki učinkoviti? In če je tako, kako varni so?
Dodatki za spanje, od katerih bi se verjetno morali izogibati
Najprej najprej: samo zato, ker je povsem naravno, še ne pomeni, da nima stranskih učinkov. Ogromen eden izmed mnogih naravnih dodatkov za spanje - še posebej dodatek, kot je hmelj, ki ga najdemo tudi v pivu - je mrzlica, ko se zbudite, nekako kot mini mačka. Torej, če se boste nalagali dodatke za spanje, bodite pripravljeni, da se počutite bolj zamikane kot običajno, da pritisnete gumb za dremež.
Potem so nevarnejši neželeni učinki. Šentjanževka, ki je priporočljiva pri nespečnosti in depresiji, predstavlja edinstven zaplet. "Znano je, da ima šentjanževka neželene učinke, kot so občutljivost kože, slabost, driska, razdraženi želodec in glavobol," pravi dr. Ehsan Ali, zdravnik primarne zdravstvene oskrbe s Beverly Hillsa. "Hud neželeni učinek je" serotoninski sindrom ", kar pomeni, da lahko moti recepte. V nekaterih državah je dejansko prepovedan."
Spoznajte strokovnjaka
Ehsan Ali, dr.med., Ima interno medicinsko spričevalo in je končal specializirano izobraževanje iz geriatrične medicine. Po končanem medicinskem izobraževanju v New Yorku se je dr. Ali Ehsan preselil v Los Angeles, kjer je zaposlen kot zdravnik v medicinski skupini Cedar-Sinai kot zdravnik primarne zdravstvene oskrbe.
Če imate kakršen koli recept, je nujno, da se pred jemanjem šentjanževke posvetujete z zdravnikom. In tudi če niste, je verjetno najbolje, da se tega izogibate - še posebej zato, ker obstaja toliko drugih možnosti.
Tiste, ki bi jih morali poskusiti
Na tej opombi obstaja nekaj naravnih dodatkov za spanje, ki vam bodo pomagali dober spanec z malo ali nič stranskih učinkov. Melatonin, ki je hormon spanja, ki se naravno proizvaja v telesu, je po mnenju dr. Alija najvarnejše priporočilo. "Melatonin je zelo blag in običajno nima nobenih stranskih učinkov. Lahko povzroči slabost in dnevno zaspanost, vendar ni zelo pogost."
Magnezij je še ena odlična možnost, še posebej zato, ker je pomanjkanje magnezija dejansko lahko odgovorno za nespečnost. Redno uživanje magnezija lahko pomaga tudi pri občutkih tesnobe in depresije, zato se splača poskusiti - tudi če gre zgolj za to, da razbistimo malo stresa.
Potem je tu še CBD olje. Čeprav je pesek dokaj nov na trgu, ga je treba temeljiteje preučevati, verjetno ga je vredno tudi poskusiti: študije so pokazale, da precej pomaga pri zniževanju tesnobe in izboljšanju spanja.
Ne bojte se poiskati zunanje pomoči
O tem ni dvoma: nespečnost je groba. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je nespečnost povezana s spremembami razpoloženja, pomanjkanjem motivacije in energije, razdražljivostjo in občutki preobremenjenosti. Če se z neprespanostjo redno borite, prosite za pomoč.
"Začnite z izločanjem kofeina, vadbo meditacije in jogo," predlaga dr. Ali. "Če nobeden od teh ne deluje, se poskusite pogovoriti s svojim zdravnikom." Zdravnik vam bo morda predlagal določen dodatek za spanje, zdravila na recept ali kognitivno vedenjsko terapijo, ki naj bi bila najučinkovitejše zdravilo za zdravljenje nespečnosti.
Če se spopadate z nespečnostjo, se tega ne lotevajte sami - še posebej, če to pomeni, da jemljete dodatke za spanje, ki lahko povzročijo več škode kot koristi.
5 načinov, kako doseči več REM spanja, meni strokovnjak za spanje
