Je sezona praznikov, kar pomeni, da ste verjetno obkroženi z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, alkoholom in dobronamernimi družinskimi člani, ki vas sprašujejo o vašem ljubezenskem življenju, in nimate srca, da bi jim rekli, da je zmenki leta 2018 nočna mora in vi Nikoli ne bom našel nekoga, ker to ni zelo praznično. (Samo jaz? V redu.) Resno pa je praznična napihnjenost resnična in zahvaljujoč temu, da zaužijemo več ogljikovih hidratov, sladkorja in alkohola kot običajno - kar mnogi med nami običajno ne počnemo med prazniki.
Po praznikih se vam zdi, da potrebujete ponastavitev počitnic. Strokovnjake sem prosil, naj delijo svoje najboljše nasvete za vrnitev na pravo pot po prazničnem času. Ker čeprav ni nič narobe, če si malo privoščite, se spomnite, kako dober okus pravih piškotov lahko oteži vrnitev k običajnim zdravim načinom. Oglejte si spodnje nasvete.
1. Naredite načrt vadbe in se ga držite
V redu, torej ta je malo preventiven, vendar se morate postaviti za uspeh. "Ne čakajte na novo leto; 1. januar je tako kot vsak drugi dan, zato bi bil moj najboljši nasvet, da začnete danes. Razumeli ste!" Mary Miller, fitnes trenerka in inštruktorica pri The Studio (MDR), pravi. Priporoča, da svoje treninge načrtujete vnaprej in se zavestno potrudite, da se jih boste držali. Pijte tudi veliko vode. Kot resno. Veliko vode.
"V studiu (MDR) je moja najljubša poteza francoski twist, vaja za celo telo, usmerjena po poševnicah. Med vajo je zasuk gibanja za razstrupljanje organov in vgrajen raztežaj, ko spustite, ”Dodaja.
2. Preizkusite prebavni encim
Hum Nutrition Laska mi prebavni encim 25 USD
"Vsi vemo, da so počitnice lahko stresne. Čeprav lahko to ustvari nekaj napetosti pri družinskih članih in potovanjih, lahko pa tudi vpliva na našo prebavo. Stres lahko zmanjša (število) encimov, ki jih tvori vaše telo, zaradi česar ga je težko razbiti navzdol, "pravi Sarah Greenfield, direktorica izobraževanja in vodilna nutricionistka Hum Nutrition. Priporoča uživanje prebavnega encima širokega spektra, kot je Flatter Me znamke, ki bo telesu pomagal razgraditi beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlaknine. To lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in izboljša prebavo, tudi če ste pod stresom.
3. Vzemite dodatke selena
Love Wellness Lean Queen 19 dolarjev
Se počutiš počasno po vsem tem pireju? Preizkusite dodatek, ki vsebuje selen. Dokazano je, da selen pomaga pri podpori ščitnici, ta pa pomaga uravnavati vaš metabolizem.
4. Jejte dovolj beljakovin
Tone It Protein v prahu na rastlinski osnovi 24 USD
Sara Kahn, MS, CNS, strokovnjakinja za prehrano v New Yorku, specializirana za zdravje prebavil, priporoča povečanje vnosa beljakovin za zajtrk. "Večina mojih strank je jedla zajtrk, ki je obilen z ogljikovimi hidrati (ploščice, sladki napitki, žitarice itd.), Preden smo jih spremenili. Zaradi tega so bili pred kosilom lačni in napihnjeni," pravi. "Za zajtrk si prizadevajte za 20 do 25 gramov visokokakovostnih beljakovin, da bo sladkor v krvi enak in pomaga zmanjšati napihnjenost zaradi preobremenitve z ogljikovimi hidrati." Poskusite organska jajca, puranje slanino ali visokokakovostni beljakovinski prah.
5. Jejte polnovredne ogljikove hidrate
"Piškotke nadomestite s polnovrednimi ogljikovimi hidrati, kot sta sladki krompir in paprika," pravi Kahn in dodaja, da "so ti ogljikovi hidrati napolnjeni s hranili, ki jih vaša jetra potrebujejo za razstrupljanje." Poleg tega "ogljikovi hidrati polno hrano prebavljajo počasi, da pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor, da se zmanjša želja po več ogljikovih hidratih," pojasnjuje.
6. Jejte več brstičnih kalčkov
Kahn priporoča tudi uživanje več zelenjave v brstičnem ohrovtu, podobnem družini brassica, zelju in ohrovtu. Pravi, da vsebujejo hranila, ki bodo pomagala podpirati jetra in odpraviti toksine.
7. Bodite kreativni s svojo hidracijo
Uspešna tržnica goveje juhe iz goveje kosti 7 dolarjev
Hidriranje je ena najboljših stvari, ki vam lahko pomagajo pri razstrupljanju telesa iz dveh trdnih mesecev predelanih ogljikovih hidratov in obilnega alkohola. Vendar vam ni treba samo mešati vode, da bi dobili koristi. "Voda seveda podpira prebavo in izločanje, vendar je to lahko v obliki sočnega sadja in zelenjave, juh, juh in zeliščnih čajev brez kofeina," pravi Kahn.
8. Začnite jemati probiotike
Beauty Chef Glow Advanced Inner Beauty Powder 70 $
Če še niste skočili na probiotični trak, ni boljšega časa kot sedanji. "Drug odličen način za odstranjevanje napihnjenosti je jemanje dnevnega probiotika; zdravo črevesje bo izboljšalo prebavo in tako povzročilo manj napihnjenosti," nam pove Danielle Keith, holistična zdravstvena trenerka. Probiotiki pomagajo črevesju s povečanjem števila dobrih bakterij.
9. Znebite se stagnacije
Kusmi Tea Be Cool 24 dolarjev
"Če ste pod stresom, se energija vašega telesa ne bo premikala in eden od simptomov je (napenjanje)," pravi zdravnica za akupunkturo Elizabeth Trattner. "Nekatera najboljša zdravila za napihnjenost v skladu z načeli TCM (so) ingverjev čaj, čaj iz poprove mete in redkev, če imate zastoj." Živila, ki povzročajo stagnacijo, so mastna hrana, hidrogenirana olja, rdeče meso, mlečni izdelki, predelana moka ter pakirani piškoti in čips.
Naslednje, kako odstraniti napihnjenost z uporabo eteričnih olj.
Začetna slika: Nik MaxMillan za Unsplash
