Radi bi se slikali kot jutranji ljudje, ki pijejo limono in pozdravljajo sonce, toda resničnost je (in samo za nekatere od nas tukaj) naša jutranja resničnost bolj kot da bi bil gumb za dremež pritisnjen vsaj 10-krat in jezen pomaknite skozi vrata. Študije pa kažejo, da so "jutranji ljudje" menda srečnejši in bolj zdravi od nočnih sov in so tudi uspešnejši v delovnem prostoru. Izkazalo se je tudi, da so ljudje, ki vadijo zjutraj, bolj skladni s svojimi kondicijskimi režimi, tako da vabite svojemu telesu in umu v škodo, čeprav je mamljivo, če upate dodatno uro ali dve zjutraj.
Če še vedno ne morete dojeti ideje, da bi alarm nastavili za zgodnejši čas, si oglejte spodnje wellness guruje, ki kar najbolje izkoristijo svoja jutra in čim bolj povečajo svoj "jaz" v imenu sami, um, telo, in dušo.
AMANDA CHANTAL BACON Ustanovitelj Moon Juice
"Dan začnem z meditacijo. Brez tega ne bi bil sposoben biti skoraj tako ambiciozen vsakodnevna praksa odstranjevanja stresa z meditacijo in vnosom adaptogena. Centrira, osredotoča in nadzira ravni kortizola, ki vplivajo na vse, od hormonov do zdravja in razpoloženja v črevesju. To je osnova za upočasnitev staranja telesa in milostno delovanje za resnično lepoto. Očistim z mineralnim milom, uporabim botanični gel, s katerim sem se poigraval s formulacijami, dodam nekaj kapljic čistega olja iz stisnjenega korenčkovega semena in zaključim s kremo za sončenje na očeh in čelu.
"Potem navadno zamujam 30 minut, kamor koli se odpravim, in se na hitro zmešam Moon Dust latte en namesto kave. Sestavine občasno zamenjam, zdaj pa mešam mandljevo mleko, beljakovine iz gob iz vanilije, spolni prah, in biser da dobim to dodatno nego kože od znotraj navzven. "
MONA DANA Cupuncturist, zeliščarka in lastnica Vie Healing
"Začetek dneva se vedno konča malce v naglici, vendar vedno poskrbim, da začnem dan z naslednjim:
- "Preverjanje jezika: Želim videti, kako izgleda. Suhi, rožnati vzdihi, vijolično - te majhne podrobnosti kažejo, kaj se dogaja znotraj.
- "Naredite skodelico vročega čaja: Glede na dan izberem drugačno mešanico.
- "Uživajte v toplem zajtrku da okrepim svoj metabolizem. Zjutraj se izogibam hladni hrani, ker ta popoldanski tresk pade. Želim podpreti nadledvične žleze in zagotoviti toploto, da povečam njihov potencial. "
Strokovnjak za meditacijo KELSEY PATEL, mojster reikija, intuitivni zdravilec in trener za krepitev moči
"Pozitivne trditve: Zbudim se in preden se stopala dotaknem tal, globoko vdihnem in položim roke na srce ter začnem s pošiljanjem reikija sebi in pozitivnim potrditvam za ta dan. Pogosto se zbudim z občutkom, da že zaostajam ali predvidevam vse stvari, ki se dogajajo v mojem dnevu. Zame je tako pomembno, da se vsak dan zasipam z novimi mislimi, pozitivnimi občutki in nameni, da premagam začetni val premajhne volje, ki poskuša priti vase.
"Pazljiva meditacija: Nato bom sedel in zavestno meditiral ter začel videti dan, ki teče od veselja, lahkote in miline. Vedno bom določil nekaj namenov za ta dan, tudi če ne vem, kaj je pred nami, je lahko preprosto kot "Moj namen je zabaven, lahkoten in z veseljem napolnjen dan." Če mi čas dopušča, bom tudi tri minute dihal z eteričnimi olji in po možnosti z EFT (tehniko čustvene svobode), če bo moja tesnoba začela.
"Olje poprove mete: Rad dajem kapljico zaužitnega olja poprove mete na streho ust, da se mi odpre občutek in mu sledim z nekaj kapljicami na dlaneh in nekaj globokimi vdihi, da prebudim telo.
"Premikanje: Takoj, ko vstanem iz postelje, se zavestno povežem s svojim telesom z nekaj odseki, lahkimi gibi in dihom, da pretočim gibanje in pozdravim svoje telo v dan.
"Hidracija: Vsako jutro začnem z limonino vodo in nekaj nadledvičnimi homeopatskimi kapsulami, da se uravnotežim, in naredil bom okusen, zdrav in nasiten zajtrk, da bom imel gorivo za začetek dneva. "
STEVEN GUNDRY, MD Srčni kirurg
"Naši psi vsako jutro začnejo stvari ob 4.40: velika skodelica črne kave; nekaj jutranjega Joeja z mojo ženo Penny in štirimi psi-Pearl, 85 kilogramov težka ženska labradoodle; Mini-Pearl, 20 ženska labradoodle-funt; Sadie, trikolorna ženska kavalirska kraljica Charlesa, in George, reševalni moški križ (mislimo) majhne Akite in Wheatona, nato pa jih povlecite gor in ven okrog 5. ali 5.30 zjutraj 2,5-kilometrski tek (s postanki, da George označi neko ozemlje). V torek, četrtek in soboto je pred Ritam Ride spin uro za eno uro ob 6. uri zjutraj; Nedelja je Power Pilates. Vrzi nekaj pohodi v hribe Palm Springsa ali Montecita. Pisarna se začne ob 8. uri, sedem dni v tednu.
"Poleti, Pijem zeleni smuti iz moje knjige Rastlinski paradoks, z vmešanimi Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive in Heart Defense. Od januarja do maja med tednom ne jem nič za zajtrk ali kosilo (obrazložitev je v knjigi). "
NEDA VARBANOVA Potrjena kulinarična nutricionistka, zdravstveni trener Holistic, ustvarjalec receptov in potopisec
"Pred 9. uro naredim naslednje:
- "7.00: Na posteljni mizi vedno držim 500-mililitrsko steklenico vode, in če je še nisem dokončal pred jutrom, jo obvezno dokončam, preden skočim iz postelje.
- "7:15: Umijte zobe z zobno pasto dr. Bronnerja in umijte obraz s čistilom Tracie Martyn.
- "7:30: Pijte toplo vodo s polovico limone in brizganjem jabolčnega kisa.
- "7.45: 1 skodelica malin za vlaknine in za začetek prebave.
- "8.00: 30-minutni tek.
- "8.45: zajtrk krekerjev in umešanih jajc GG."
KIMBERLY SNYDER Nutricionist in avtor knjige New York Times
"Prva stvar, ki jo naredim zjutraj, ko se zbudim, je jutranja meditacija. Začetek jutra z meditacijo (tudi eno ali tri minute!) Ali zavestnim dihanjem vam omogoča, da se bolje zavedate in uglašate s svojim telesom, in vam pomaga, da ste ves dan mirni in prizemljeni v sebi.
"Vsako jutro dan začnem z vrček vroče vode z limono. Limona pomaga pri prebavi s povečanjem izločanja žolča iz jeter, hkrati pa deluje tudi kot krepilno sredstvo za jetrne encime. Limona podpira prebavo v debelem črevesu in spodbuja učinkovitejše in rednejše odstranjevanje odpadkov. Deluje tudi kot čistilec krvi in kot čistilno sredstvo za odstranjevanje bakterij in toksinov v telesu. Zaradi teh lastnosti pri prebavi pomaga tudi pri dolgotrajnem čiščenju. Čeprav ima naravne citronske kisline, limona dejansko alkalno tvori ob prebavi.
"Vsako jutro vzamem dve svoji SBO probiotiki. Prave vrste probiotikov so močna kombinacija, ki spodbuja lepoto, izboljšuje prebavo in vodi do pomembnih izboljšav vašega splošnega zdravja, dobrega počutja in lepote. Sem velik ljubitelj probiotikov na osnovi tal (SBO), ki posnemajo naravne koristne bakterije, ki jih najdemo v tleh, ki so jih naši predniki v majhnih količinah zaužili na neumitih zelenjavah z vrta.
"Prva stvar, ki jo pojem zjutraj, je moja Žareč zeleni smuti. GGS je vrhunski spodbujevalec energije in lepote. Napolnjena je z zelenjem, limoninim sokom in sadjem z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vsebuje veliko vitaminov, encimov, mineralov, kot so železo za tvorjenje krvi, aminokisline in vlaknine. Njegove velike količine vlaknin v kombinaciji z encimi pomagajo pri odstranjevanju onesnaževal in toksinov iz telesa, kar je pomembno za dolgoročno vitalnost in mladost. "
CINDY DIPRIMA Soustanovitelj podjetja CAP Beauty
"Zbudim se ob 6. uri zjutraj, izvajam transcendentalno meditacijo, se stiskam z otroki in možem, pripravljam zajtrk in kosilo za posadko ter vadim na glavo z mojo hčerko Sally. Vse je v tem, da si uredim dan za tekoč dan. lahko pomeni pripravo večerje, hiter trening ali prijavo pri mojem poslovnem partnerju Kerrelynnu. "
KERRILYNN PAMER Soustanovitelj podjetja CAP Beauty
"Zbudim se in to storim transcendentalno meditacijo, izdelujte zelišča in matčo za moža in mene, prižgite nekaj kadila in se vrnite v posteljo za prijeten čas z psički in Janezom. Pogovarjava se o najinem dnevu, potem pa bom naredila nekaj Kundalini, stuširajte se zelo hladno in pojdite na pot. Dan se je začel. "
VANESSA PACKER Ustanovitelj podjetja ModelFit
"Pred 9.00, Nikoli ne gledam telefona, dokler ne začnem meditacije. Zlato pravilo. Pijem tudi vročo vodo z limono in običajno telovadim. Najpomembneje pa je, da diham. Ob 9. uri spijem hladno kavo. "
LISA DELARCO BONOFF Vo-ustanovitelj Lumiona
"Prva stvar, ki jo naredim zjutraj, je postelja -dan se mora vedno začeti z majhno opravljeno nalogo. Nato spijem velik kozarec vode; zame je pomembno, da se rehidriram in začnem presnavljati. Ko sem hidratiziran, poskrbim za vadbo, telo se premika in mi omogoča, da določim svoj namen za ta dan. "
DERIK MILLS ustanovitelj podjetja YogaGlo
"Odvisno od jutra. Če se ne odpravim na zgodnjo vožnjo s kolesom, začnem z enim in drugim joga asana, ki ji sledi meditacija ali čigong, čemur sledi meditacija. Zame je vedno neko gibanje, ki mu sledi meditacija. Ko se vozim, se z gorskim kolesom vozim po gasilskih cestah v gorah Santa Monica. "
SARA PANTON Soustanovitelj podjetja Vitruvi
"Moji dnevi znajo postati precej naporni in razmeroma pogosto potujem, zato poskušam ohranjati svojo jutranjo rutino čim bolj dosledno. Začne se ob 5.30 z hitrim pregledom mape Prejeto, da se prepričam, da ni večjih rdečih zastave, s katerimi se je treba spoprijeti. Potem pijem vodo, saj iskreno vsi pravijo, da jo morate piti zjutraj, in res bi morali - resnično je pomembno. Imam dva velika kozarca vode in nato aparat za espresso vklopim na ogrevanje. Medtem ko se aparat za espresso segreje, naredim hiter 30-minutni trening. Ne glede na to, ali sem doma, v telovadnici ali v hotelski sobi, je krog preprost in zame je postal velik ritual. V difuzorju razpršim eterično olje smreke in grenivke ali evkaliptus s sladko pomarančo in naredim naslednji trening:
- 10 minut izpadov in počepov
- 10 minut osnovnih vaj in desk z lastno telesno težo
- 10 minut različic sklekov, pa tudi s pasovi
"Za zajtrk imam espresso s toplim kokosovim mlekom in kurkumo ter veganski smuti Vega z mandljevim mlekom, organskimi borovnicami in mandljevim maslom. V zadnjih štirih letih imam skoraj vsak dan enak zajtrk in všeč mi je konsistenca Med zajtrkom pregledam koledar dneva in označim vse pomembne naloge, ki jih je treba opraviti. Nato dnevnik objavljam pet do deset minut in ugotavljam, da je to najboljši način, da vidim, kje je moja osebna energija in mi pomaga določiti namene in razmisliti o energiji, s katero želim pristopiti k dnevu.
"Hiter tuš z uporabo eteričnega olja evkaliptusa in poprove mete za pomoč pri odpiranju pljuč in spodbujanju globokega dihanja kot začetek dneva. Vsako kapljico po tri kapljice spustim v roke med prhanjem in jih zdrgnem ter toploto iz prhe pomaga razpršiti vonj in me spomni, da globoko vdihnem (to je menjalnik iger za jutro).
"Ličila in lase so preprosti; moja rutina nege kože in ličila so organska, nato pa za ličenje uporabim Vitruvijevo meglo za obraz in telo.
"Izstopil sem do 7.30 zjutraj in s svojo psico Charlie do 8. ure hodil do svoje pisarne."
Kako je videti vaše jutro? Prosimo, delite z nami spodaj.
Začetna slika: Lolita pravi
