Moja jutra so postavljena okoli moje nagnjenosti k gumbu za dremež. Najprej se alarm sproži ob 7. uri zjutraj, čeprav ni nastavljen niti zato, da bi me zbudil. To je kot prvi šepet, da se moram premakniti - opomnik, da se bom kmalu moral prisiliti iz postelje in začeti dan. Vendar še ne. Nato ob 7.30 zjutraj, a vseeno to ni alarm, ki bi me držal budnega. To je še en predlog za prebujanje, ki ga odločim še enkrat izklopiti. Nato pride ob 8. uri zjutraj, alarm je bil mišljen kot konkreten alarm za bujenje. Večino dni bom po dveh dremežih tega uporabil za vstajanje. Pri drugih pa čakam do 8.30 zjutraj, zadnji alarm, ki sem ga nastavil za vsako jutro, in nato kot divji norček drvim okoli hiše.
Jasno je, da to ni zdrava navada. Vsako jutro oblikuje z občutki utrujenosti, otožnosti in tesnobe. Zaradi tega nimam časa, da se zberem, porabim čas za načrtovanje dneva, pripravim zajtrk ali naredim kaj drugega, preden grem ven skozi vrata. Pravzaprav raziskovalka spanja Lauren Hale, izredna profesorica preventivne medicine na programu javnega zdravja Stony Brook Medicine, potrjuje: "Poznam ljudi, ki so si alarm postavili 30 minut prej, kot bi moral biti, da bi lahko imeli dodatnih pol ure nemirnega spanca, v katerem morajo redno preverjati uro. Kdo si tega želi? Želite, da je vaš spanec čim globlji in neprekinjen. Pritisnite tipko za dremež, ko prvič zaslišite alarm, vam pomaga, da dobite globok obnovitveni spanec, ki ga iščete. "
Ko sem začel organizirati svoje življenje z mislijo na dobro počutje (najprej prehrana, nato masaža in nega telesa, pa tudi čiščenje oblačil in drugih nepotrebnih drobnarij iz svojega življenjskega prostora), se je učenje produktivnosti zjutraj zdelo naravni naslednji korak . Zato sem se odločil, da vsaj en teden pritisnem gumb za dremež - vsaj dojenček - in vidim, kako se počutim po vsem, kar sem rekel in naredil. Tukaj je stvar: to sem naredil in počutim se veliko bolje. In pri tem sem se naučil nekaj trikov. Tukaj so moje misli in najboljši nasveti iz treh tednov močnega brez dremeža.
Pustite zavese odprte
Prebuditi se z naravno svetlobo je veliko lažje kot se v čisti temi strgati iz postelje. Študije pravzaprav pravijo, "če telesu pripravite, da se zbudi s svetlobo, boste morda le bolj budni in fizično produktivni do konca dneva." Omogoča mi tudi ogledovanje po moji novo urejeni, preurejeni spalnici ( tistega, ki sem ga vročinsko razveselil s svojim duševnim zdravjem in novo nagnjenostjo k minimalizmu) v trenutku, ko odprem oči. Čutim občutek umirjenosti, zagotovo manj stresa kot ponavadi in ponos v svojem življenjskem prostoru.
Pijte kavo v dnevni sobi (ni vaša postelja)
Včasih sem rad spil kavo v postelji - bilo je razkošno in sproščujoče. Toda to je vodilo tudi do počasnosti, težjega vstajanja in celo večine dni celo zaspalo. Ko sem se obljubil, da bom nehal dremati, bi si dovolil piti kavo le v dnevni sobi, daleč stran od vabe svoje mehke, tople postelje. Pomaga mi, da začnem dan, namesto da bi ga odložil, in poskrbi, da se jutranja kava počuti kot produktivno obdobje - pregledoval bom e-pošto, dohiteval besedila ali prebiral novice.
Uporabite Jet Lag v svojo korist
Veliko svojega uspeha v tem poskusu pripisujem preprostemu dejstvu, da sem se po vrnitvi s potovanja v Švico začel vzdržati gumba za dremež. Bil sem v zaostanku in se naravno prebudil ure prej kot običajno. Toda namesto da bi poskušal odvrniti reaktivni zaostanek s svojimi običajnimi težnjami (zelo pozno spal in poskušal prespati, namesto da bi zgodaj vstal), sem šel z njim. Ves prvi teden sem spal tono spanja, le po povsem bolj zdravem urniku spanja. Spustil bi se spat ob 22. uri. ko sem se utrudil in se zbudil ob 6.30 z sončnim vzhodom. Na koncu sem dobil veliko več spanja kot ponavadi, čez dan pa sem bil šokantno produktiven. Ni nujno, da je zaostajanje v curku slabo - samo, da vam uspe.
Obleci hlače
Seveda se ta ne sliši ravno znanstveno, vendar mora obstajati povezava med oblačenjem in ohranjanjem produktivnosti. Ko oblečem hlače, se ne počutim več kot ležeča podgana in ker jim je manj udobno sedeti, veliko hitreje zapustim hišo. Z izbiro oblačil boste zagotovo preprečili dremež ali zaspanost in takoj se boste počutili bolj pripravljene na dan. Garantiram.
Naredi zajtrk
Zajtrk mi je navadno zadnja stvar v delovnem tednu zjutraj. Nisem posebej lačen, ko se prvič zbudim, in ker si prej nikoli nisem privoščil dovolj časa, da bi se rešil, to vedno ni prišlo v poštev. Toda preživljanje časa med pripravo hrane in uživanjem v njej je zdaj ena mojih najljubših jutranjih dejavnosti. Omogoča mi, da dlje časa ostanem sit (tj. Manj prigrizkov čez dan) in mi bolj odgovarja, kaj jem, namesto da bi zmanjkalo obupanega obroka, napolnjenega z rafiniranimi, ocvrtimi ali predpakiranimi sestavinami.
Spodnja črta
"Če dovolite, da se vaše telo odloči, kdaj bo spalo, namesto da premaknete omejitve, boste lažje ponastavili svoj cirkadiani ritem, podobno kot obupana mama novorojenčka," pojasnjuje dr. Sanam Hafeez, nevropsihologinja s fakultete v New Yorku in članica fakultete na univerzi Columbia. "Na koncu boste dobili več kakovosti in količine dobrega spanca. Namesto da takoj zagrabite telefon, poskusite z lahkim raztezanjem v postelji, in ko boste v gibanju, boste želeli ven in se bolj raztegniti. Pljuskanje hladne vode, zavezovanje las ali celo krtačenje, v ospredje postavi pretok krvi, ki vas zbudi po naravni poti. In končno, posteljo. Daje občutek jasnosti, dosežka in lepo, čisto posteljo, v katero se lahko vrnete pozneje te noči . "
Poskušam biti bolj produktiven v letu 2021-Evo, kako
