Obstaja nekaj takega, kot da je zvok spal, potem pa obstaja vrsta spanja, ki samo … ustvari zvok. Moj oče je primer slednjega - z ladjo, ki razbija zemljo, bi lahko ladjo praktično vodil skozi meglo, moja celotna družina pa že leta lovi zdravilo.
Glavni vzrok za oglušujočo navado mojega očeta je ta, da ima apnejo v spanju, kjer se dihalna pot med spanjem zruši ali blokira. Vendar se apneja med spanjem in smrčanje ne izključujeta - če smrčite, to ne pomeni nujno, da imate motnjo. Vendar obstaja možnost, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi stanje, če poskušate tiho dremati in ublažite druge simptome, ki so neposredni rezultat.
Če nimate apneje v spanju in samo glasno smrčite, smo tu, da vam pomagamo. Izkazalo se je, da obstaja velika verjetnost, da je kriva vaša anatomija: po mnenju dr. Michaela J. Breusa: "Pri osebah s povečanimi mandlji ali jezikom ležanje na hrbtu ali odpiranje ust za dihanje poveča nastajanje resonance in hrupa teh vibrirajočih tkiv. " Odstopajoči septumi, zamašeni nosni prehodi in podolgovate uvule vplivajo tudi na pretok zraka v telo in še bolj projicirajo tresljaje smrčanja.
Da bi ugotovili, kako zmanjšati nočni hrup, ki ga povzročajo te anatomske ovire, smo se za njihovo strokovno znanje obrnili na dr. Breusa in Monico Tadros, dr. FACS. Odkrili smo, da bodo številni njihovi nasveti dejansko koristili vašemu splošnemu dolgoročno zdravje. Nadaljujte, če želite izvedeti več!
Izboljšajte svojo higieno spanja
"Prekomerna utrujenost in neredni vzorci spanja lahko smrčanje poslabšajo," pravi Tadros. To je zato, ker vaše telo poskuša doseči globlji spanec, ko ste izčrpani, zato so vaše mišice bolj sproščene, kar vodi do oviranega dihanja. Poskusite se spraviti v običajni cikel spanja, ne samo, da zmanjšate glasnost smrčanja, ampak da ponastavite in popravite svoje telo ter na splošno ohranite svoj um.
Vadba
"Pri nekaterih ljudeh povečanje telesne mase povzroči povečano gnečo v grlu, zaradi česar tkiva zavzamejo več prostora, visijo nižje in lažje vibrirajo," pojasnjuje Tadros. Zadnji del jezika ima tudi sposobnost, da se "zredi", kar povzroči oviranje dihalnih poti. Pojasnjuje, da s povečanjem telesne mase zadnji del jezika dejansko nabira maščobo v mišici in postane večji ter poslabša smrčanje. Odvečna maščoba v grlu povzroči tudi propad mišic, kar sproži te glasne vibracije. Da se to ne bi zgodilo, jejte puste, zdrave obroke in pogosto telovadite, da izgubite odvečno težo.
Vlagajte v dobro blazino
Dream Serenity večnamenska vzglavnik za klin 20 $
"Na položaj vseh struktur grla lahko negativno vplivajo blazine, ki hiperfleksirajo ali slabo podpirajo vrat," pojasnjuje Tadros. Klinaste blazine so odlična rešitev, saj pomagajo dvigniti grlo in glavo, da omogočijo bolj odprto dihalno pot.
Pazi, kaj ješ (in piješ)
Po mnenju Tadrosa je uživanje težkih obrokov in pitje alkohola pred spanjem še hujše: prva (skupaj z začinjeno hrano in hrano na osnovi paradižnika) lahko sproži prebavne motnje, druga pa sprosti mišice v grlu, kar vse privede do glasnega smrčanja. Razmislite o zmanjšanju vsebnosti alkohola in strateško načrtovanje obrokov, tako da ne boste zaužili celotnega obroka, preden boste udarili po blazini.
Decongest
Theravent nosni trakovi 15 $ 13 $
Breus pojasnjuje, da lahko bolniki z zamašitvijo nosu trpijo zaradi kroničnega odpiranja ust, kar povzroči suha usta in povečano slišno smrčanje. Poskusite odpreti nosne odprtine s tem lepljivim ventilatorjem (nanese se na nosnice), da boste lažje razbremenili.
Lahko ste tudi kandidat za operacijo odstranjevanja odvečnega tkiva v grlu ali povečanih tonzil ali adenoidov ali pa vam zdravnik predpiše ustnik (nekako kot zadrževalnik), ki pomaga odpreti dihalne poti. Če zgornja zdravila ne pomagajo, poiščite zdravnika za najboljšo rešitev.
Nato si oglejte, kako se zjutraj izogniti "vzglavniku".
