Takoj, ko se je pandemija razkrila marca, sem skočil na pas Peloton in zaskočil svoje čudovito kolo. Po prvi vožnji me je oblival znoj, bolele so me noge in imel najhujši glavobol doslej. Zlezel sem v posteljo in otrokom in možu rekel, naj se ne držita stran. Predvideval sem, da imam COVID-19. Konec koncev sem imel glavobol, bolelo me je telo in bil sem izčrpan. Ampak nisem imel vročine in po izpiranju nekaj tablet proti migreni sem se počutil dobro.
Naslednji dan sem poskusil še eno vožnjo s svojim modnim kolesom, le da se mi je enaka smešna vrnila. Tokrat sem poklicala svojega nevrologa. Mogoče nimam COVID-19, morda pa sem imel možganski tumor? Ali pa sem imel možgansko anevrizmo od vsega tistega tresenja, ki sem ga delal med predenjem?
Ne, je rekel moj nevrolog. A se je izkazalo, da sem eden izmed nesrečnih ljudi, ki je v bistvu alergičen na gibanje. Z drugimi besedami, imam glavobole zaradi vadbe. Že od nekdaj trpim za migreno, vendar mi je mešanica Topamaxa in Imitrexa pomagala živeti razmeroma brez bolečin. Do zdaj, pri 40 letih, ko sem se prvič naučil popolnoma novega sprožilca.
Simptomi
Zame se glavobol, ki ga povzroča vadba, pojavi šele, ko opravim res naporen trening: nekaj, kar je vsaj 45 minut na kolesu z zelo visoko intenzivnostjo. Po navedbah klinike Mayo so vaje, ki so najpogosteje povezane s tovrstnimi glavoboli in migrenami, tek, veslanje, tenis, plavanje in dvigovanje uteži.
Bolečina se začne proti koncu mojega treninga na eni strani sprednjega dela glave in postaja intenzivnejša skozi ves dan, kljub temu, da preostanek tega dneva običajno preživim sedeč pred računalnikom, negibno.
Kaj se dogaja v tvojih možganih
Med migreno, ki jo povzroča vadba - in celo med vadbo - se vam v možganih dogaja ogromno stvari, pravi Thomas Pitts, nevrolog s Hudson Medical & Wellness iz New Yorka, ki je bil pooblaščen za prehrano. Vadba poveča izločanje stresnega hormona, zviša krvni tlak, srčni utrip in hitrost dihanja - vse to lahko prispeva k migreni. Še posebej, pravi Pitts, če vadite, ne da bi prej jedli ali če niste hidrirani. "Vadba in hitro povečanje metabolizma, hitrosti črevesja, srčnega utripa, krvnega tlaka, frekvence dihanja, izločanja stresnega hormona, dehidracije in uživanja glukoze lahko povzročijo migreno in ta pot se imenuje glavobol, ki ga povzroča vadba," pravi Pitts. . Pravi, da je običajno, da bolniki z glavoboli opazijo, da jih vadba poslabša ali celo izzove.
Fantastično. Kar še poslabša to, je, da so študije na to temo zelo omejene. Ena študija poroča o obsežnih informacijah o napadih, ki jih sproži šport, in bolniki, ki jih doživljajo, nimajo. Študija je proučevala bolnike z migreno, ki so jih vprašali, ali je vadba kdaj sprožila napad. Očitno je imelo 38 odstotkov preiskovanih migrene, ne glede na spol in ne glede na vrsto migrene.
Bolečine v vratu kot začetni migrenski simptom so bili najpogostejši simptom pri tistih s tovrstnimi napadi, več kot polovica tistih, ki so imeli migrene, ki jih povzročajo vaje, pa je opustila kršitev.
Ali morate prenehati z vadbo v celoti?
Pravkar sem zapravil tisoče dolarjev za kolo, ki nikamor ne pelje. Všeč mi je tisto kolo, ki ne pelje nikamor. Res se ji ne želim odreči, niti nehati z vadbo. Govoril sem s Carolyn Zyloney, specialistko za glavobol in nevrologinjo pri Unity Rehabilitation and Neurology pri Ridgeway (Rochester Regional Health), ki je pojasnila, da se vrsta vadbe, ki vodi do teh migren, razlikuje od osebe do osebe. Pravi pa, da jo ponavadi povzročijo in se pojavijo le med naporno telesno vadbo ali po njej. "Ljudem ni treba popolnoma prenehati z vadbo, lahko pa spremenijo svoje treninge, da zmanjšajo tveganje za ponavljajoč se glavobol," pravi Zyloney. "Lahko na primer zmanjšajo intenzivnost svoje vadbe."
To pa ni zabavno. Všeč mi je predenje in intenzivnost je tisto, kar mi daje vadbo skupaj z glavobolom. Hočem enega brez drugega. "Včasih," pravi Zyloney, "predpišem zdravila, kot sta Propranolol ali Indometacin, ki jih jemljem pred vadbo, da zmanjšam tveganje za glavobol pri naporu."
Preprečevanje
Na dan že vzamem pest tablet, zato nočem, da vsakič, ko skočim na kolo, popijem še eno. Preučil sem, kaj lahko naredim, da preprečim te migrene brez dodatnih zdravil. Po poročanju Majske klinike se te migrene pogosteje pojavljajo v vročem in vlažnem vremenu - ali če vadite na visoki nadmorski višini. Zato sem v prostor za vadbo dodal ventilator in mi ga usmeril v glavo.
"Ogrevanje pred naporno vadbo lahko pomaga tudi pri preprečevanju glavobolov pri vadbi," priporočajo na kliniki Mayo. Čas sem si določil za petminutno ogrevanje, da mi krvne žile v nekaj sekundah ne bi z ničle postale 100. V eni študiji, ki so jo opravili Varkey in sodelavci, so poskušali ugotoviti, kaj bi se zgodilo, če bi bolniki z migreno povečali vnos kisika pred intenzivno vadbo. Udeleženci so naredili 15-minutno rahlo ogrevanje, ki mu je sledil 45-minutni težek trening, in ugotovili, da ogrevanje preprečuje glavobole, ki jih povzroča vadba.
Dehidracija je tudi ključni dejavnik migrene, ki jo povzroča vadba, ali katere koli vrste glavobola. Zato poskušam piti vodo pred, med treningi in po njih.
Rezultati
Ne bom lagal in rekel, da nikoli več ne dobim migrene, ki jo povzroča vadba. Toda z rahlimi popravki do danes jih dobim le enkrat na teden. In to je veliko boljše kot vsakodnevna vaja migrena. Poleg tega so popravki tako majhni, da jih komaj opazim: spijem več vode, se ogrejem, po vadbi ohladim in vedno telovadim z ventilatorjem. No biggie. In še bolje, brez velikega glavobola.
Kako izvesti pravilno desko za močne roke in osnovne mišice
