Na prvi pogled se zdi koncept iskanja terapevta dovolj preprost. Malo poguglajte in če imate zavarovanje, poskusite najti nekoga, ki bo vzel vašega, da ne bo preveč drag. Dogovorite se za sestanek in to je to! Do boljšega duševnega zdravja vas loči le nekaj sej.
Kot nekdo, ki še nikoli ni mogel najti terapevta, ki se ga želim držati več kot peščico sej, vam lahko rečem, da sploh ni tako preprosto. Včasih sem v eni seji vedel, da terapevt ni primeren zame, drugič pa nekaj sej. Toda vsakič, ko sem se oddaljila, sem se počutila poraženo in se spraševala, ali bom kdaj našla strokovnjaka za duševno zdravje, ki bi mi ustrezal.
Ker se mi je zaradi iste težave pritožila peščica prijateljev, sem se odločila, da se obrnem na prave terapevte, da dobim najboljše nasvete za iskanje dobrega terapevta. Tukaj so povedali.
Vprašajte svoje prijatelje za priporočila.
"Hej, poznaš kakšnega dobrega terapevta?" je morda osebno in nekoliko nerodno vprašanje, ki ga lahko zastavite s prijatelji, toda po mnenju holističnega psihoterapevta iz New Yorka Alison Stone bi lahko dobili točno tisto, kar iščete: odličen terapevt.
»Prosite katerega koli od prijateljev, ki so trenutno na terapiji, naj za terapevte vprašajo za predloge. Terapevti imajo neverjetno mrežo sodelavcev na dosegu roke in pogosto lahko pomagajo pri nekaterih logističnih nalogah iskanja terapevta, «pravi. "Podobno je, če je dovolj udobno, če prosite druge, ki jim zaupate - družinskega prijatelja, zdravnika - za napotnice, je vedno dober način, da začnete kopičiti imena terapevtov, ki jim zaupate in jih preverite."
Bodite realistični glede svojega proračuna in uporabite svoje vire.
V idealnem svetu denar sploh ne bi bil dejavnik pri izbiri terapevta. Na žalost si večina od nas ne more privoščiti tistega zunajmrežnega terapevta na 300 USD na sejo, zato si omislite realističen proračun za terapijo in uporabite vire, ki so vam na voljo. "Viri, kot je Psychology Today, so odlični, saj lahko kliknete različne filtre, ki vam bodo pomagali najti terapevte, ki prevzamejo vaše zavarovanje," pravi Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher tudi ugotavlja, da številne zavarovalnice zagotavljajo nekatera povračila zunaj omrežja, zato je vredno poklicati svojo zavarovalnico in vprašati, ali je to možnost za vas.
Poiščite terapevta, ki obravnava težavo, s katero se spopadate.
Čeprav ne moremo vsi natančno artikulirati, zakaj želimo obiskati terapevta, bolj natančni boste, ko boste začeli iskati terapijo, boljše vam bo. »Mnogi terapevti so splošniki. Obravnavajo najrazličnejša vprašanja duševnega zdravja in mnogi trdijo, da obravnavajo skoraj vse, kar je lahko zavajajoče, «pravi Shira Myrow iz LMFT. »Terapija je postala nišni poklic. Če se spopadate z zasvojenostjo, želite videti nekoga, ki resnično sodeluje s to demografsko kategorijo, ne le nekoga, ki pravi, da bo pomagal pri vaši depresiji in tesnobi in vašo zasvojenost obravnava kot sekundarni problem. "
Od začetka bodite odprti in pošteni.
Nihče vam ne bo koristil, če ne boste želeli prizadeti občutkov svojega terapevta, zato, ko rezervirate prvo sejo - kot stransko opombo, se najdejo terapevti, ki vam bodo ponudili brezplačno prvo sejo in ugotovili, ali je primerna, zato je vredno sprašujte, pojdite tja, da bi bili pošteni, in bodite pripravljeni na vprašanja. »Ali se želite poleg potrditve svojih čustev naučiti tudi nekaj praktičnih veščin? Vprašajte o tipičnem pristopu terapevta, njegovem slogu in modelih terapije, ki jih uporablja, «predlaga Elizabeth Hinkle, LMFT in terapevtka v Talkspaceu.
Poskusite, da ne boste izrekli prestroge sodbe na prvem zasedanju.
Stone priporoča poznavanje osebnosti, s katero najraje sodelujete, če je le mogoče. In nato razporedite sejo, da ugotovite, ali se oba ujemata. »Ali imate raje nekoga, ki je prisrčen in radoveden ali odkrit in samozavesten? Takšne odtenke je mogoče ugotoviti le s srečanjem in bodo na koncu največ spremenile vaše celotne izkušnje, "pravi.
Hkrati Gallagher svari, naj nekoga ne odpišete že po eni seji, razen če od njega resnično ne dobite dobre vibracije. »Včasih vam bo uspelo, če boste dobili malo časa, zato bodite previdni, da po prvi seji ne boste presodili preveč ostro. »Če se vam na koncu zdi, da nekaj v zvezi s tem ne deluje, bodite odprti in pošteni ter recite, da boste našli nekaj, kar je bolj primerno. V redu je reči: 'Hej, bolje delam z določeno vrsto osebnosti.' "
Je iskanje odličnega terapevta enostavno? Glede na moje izkušnje in iskrene pogovore, ki sem jih imel s pravimi terapevti, pravzaprav ne. A z dovolj raziskav in potrpljenja iskanje prave tekme še zdaleč ni nemogoče.
Naslednje: Štiri ženske razglašajo, zakaj so šle na terapijo.
